10 gesunde Strategien, um Ärger in einer Beziehung auszudrücken

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10 gesunde Strategien, um Ärger in einer Beziehung auszudrücken
10 gesunde Strategien, um Ärger in einer Beziehung auszudrücken
Anonim

Obwohl es keinen Spaß macht, ist es völlig normal und sogar gesund, in einer Beziehung wütend zu werden. Wenn du viel Zeit mit jemandem verbringst, kommt es zu Konflikten, egal wie verliebt oder glücklich du bist. Es gibt viele Möglichkeiten, deine Wut herauszulassen, und einige sind besser als andere. Lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erhalten, wie Sie Ihre Wut ausdrücken und gleichzeitig eine gesunde, starke Beziehung pflegen können.

Schritte

Methode 1 von 10: Geben Sie sich etwas Zeit, um sich zu beruhigen

Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 1
Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 1

Schritt 1. Es ist einfach, in der Hitze des Gefechts zuzuschlagen

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen. Machen Sie einen Spaziergang um den Block. Meditiere oder sieh dir eine Folge einer lustigen TV-Show an. Erlangen Sie die Kontrolle über Ihren Geist, damit er nicht von Wut mitgerissen wird.

Indem Sie die Situation mit einer ruhigeren Denkweise angehen, können Sie herausfinden, was Sie wirklich aufregt, und den respektvollsten Weg finden, damit umzugehen

Methode 2 von 10: Klären Sie Ihre Gefühle, bevor Sie sie ausdrücken

Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 2
Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 2

Schritt 1. Verstehe, warum du wütend bist, bevor du deinen Partner konfrontierst

Schreiben Sie in ein Tagebuch, warum Sie sich aufregen, um Ihre Emotionen zu verstehen. Lesen Sie noch einmal, was Sie geschrieben haben, um nach Anzeichen oder Auslösern zu suchen, die Sie möglicherweise abgeschreckt haben. Sie können auch versuchen, sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied zu wenden, um besser damit umzugehen, was Sie möglicherweise verärgert hat.

  • Die Verarbeitung Ihrer Emotionen hilft Ihnen, mit klarem Kopf ins Gespräch zu kommen. Auf diese Weise können Sie genau sagen, was Sie stört.
  • Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Wut eine andere zugrunde liegende Emotion verdeckt, wie z. B. Verletzung oder Ablehnung. Wenn dies der Fall ist, teilen Sie diese Gefühle mit Ihrem Partner.
  • Manchmal können auch äußere Faktoren beeinflussen, wie wütend Sie sich fühlen, wie zum Beispiel Hunger, Müdigkeit oder Schmerzen.

Methode 3 von 10: Sagen Sie ihnen genau, was Sie denken

Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 3
Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 3

Schritt 1. Kommunizieren Sie Ihre Gefühle direkt und respektvoll

Es ist nervenaufreibend, jemanden zu konfrontieren, aber es gibt Ihrem Partner die Möglichkeit, Ihren Standpunkt zu verstehen und sogar die Situation zu verbessern. Sagen Sie Ihrem Partner, wie Sie sich fühlen und seien Sie konkret. Vermeide es, passiv-aggressiv zu sein oder darauf zu warten, dass sie merken, dass du verärgert bist.

  • Beginnen Sie das Gespräch mit etwas wie: "Ich wollte Sie wissen lassen, dass mich das, was Sie neulich gesagt haben, ziemlich verletzt hat."
  • Folgen Sie mit Details, wie zum Beispiel, wie Sie sich durch ihre Worte gefühlt haben. Vielleicht hat Ihr Partner Sie gehänselt, aber was er sagte, tat wirklich weh. Versuchen Sie: "Ich weiß, dass Sie Witze gemacht haben, aber was Sie gesagt haben, hat mich ziemlich respektlos gemacht."
  • Versuchen Sie, das Problem zu beheben, sobald es auftritt. Das könnte ihm helfen, sich nicht in ausgewachsene Wut zu verwandeln.

Methode 4 von 10: Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um Ihren Partner zu konfrontieren

Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 4
Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 4

Schritt 1. Dies hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu kommunizieren, ohne Schuldzuweisungen zu machen

Ihr Partner mag es vermasselt haben, aber er wird es besser verstehen, wenn Sie betonen, wie sich seine Handlungen auf Sie ausgewirkt haben. Probiere etwas wie: "Ich bin ein sehr sensibler Mensch, also war ich wirklich verletzt und aufgebracht, als du in diesem Ton mit mir gesprochen hast."

So verlockend es auch sein mag, Ihren Partner anzuschreien oder zu erniedrigen, versuchen Sie, ruhig, ruhig und gefasst zu bleiben. Es wird Ihren Standpunkt effektiver vermitteln und den Schaden minimieren, den der Konflikt Ihrer Beziehung zufügen könnte

Methode 5 von 10: Verwenden Sie einen ruhigen, mitfühlenden Tonfall

Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 5
Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 5

Schritt 1. Schreien und Sarkasmus können die Gefühle Ihres Partners wirklich verletzen

Auch wenn Sie wütend sind, verwenden Sie einen sanften Tonfall, damit Ihr Partner Ihre Worte hören kann, ohne sich zu verteidigen oder sich selbst zu verletzen. Wenn Sie versucht sind, Ihren Partner anzuschreien, versuchen Sie Ihr Bestes, um Selbstbeherrschung zu zeigen und Ihre Gefühle anmutig zu kommunizieren. Es ist harte Arbeit, aber es hilft Ihnen beiden, den Konflikt mit Ihrer Liebe und Ihrem Respekt füreinander intakt zu überwinden.

Methode 6 von 10: Hören Sie sich den Standpunkt Ihres Partners an

Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 6
Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 6

Schritt 1. Geben Sie Ihrem Partner die Möglichkeit, seine Perspektive zu teilen

Nachdem Sie Ihre Gefühle mitgeteilt haben, fragen Sie Ihren Partner, was er denkt. Geben Sie ihnen die Möglichkeit, zu sprechen und ihnen wirklich zuzuhören. Stellen Sie Augenkontakt her, während sie sprechen, und unterbrechen Sie sie nicht. Denken Sie daran, dass Beziehungen ein Geben und Nehmen beinhalten. Um die Dinge zu klären, hören Sie sich die Standpunkte des anderen an, auch wenn sie unterschiedlich sind.

Wenn Sie mit Ihrem Partner über seine Perspektive sprechen, können Sie einem gegenseitigen Verständnis näher kommen. Vielleicht ist Ihre Wut das Ergebnis eines Missverständnisses oder vielleicht hat Ihr Partner einen Fehler gemacht, den er gerne korrigieren möchte

Methode 7 von 10: Empathie mit ihrer Perspektive

Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 7
Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 7

Schritt 1. Sie können gleichzeitig mitfühlend und wütend sein

Ja, vielleicht hat Ihr Partner es wirklich vermasselt, als er Sie angeschnauzt hat. Das ist nicht entschuldbar, aber es könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie verstehen, warum sie sich so verhalten. Vielleicht hatten sie einen schlechten Tag oder sind wegen der Arbeit gestresst. Wenn Sie verstehen, was hinter ihrem Verhalten steckt, können Sie ihre Handlungen etwas weniger persönlich nehmen.

Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gefühle ignorieren sollten; deine Wut ist immer noch gültig

Methode 8 von 10: Arbeiten Sie zusammen, um einen Kompromiss zu finden

Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 8
Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 8

Schritt 1. Entscheiden Sie, was am besten funktioniert, um Ihre Wut zu lösen

Es ist schwer, Konflikte zu überwinden, besonders wenn du ziemlich wütend bist, aber es ist wichtig, dass die Beziehung weitergeht. Arbeiten Sie zusammen, um eine Lösung zu finden, die für Sie beide funktioniert, z. B. vereinbaren Sie, sich gegenseitig zu beraten, bevor Sie einen Termin für große Pläne oder Veranstaltungen festlegen.

Methode 9 von 10: Machen Sie eine Pause, wenn es zu heiß wird

Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 9
Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 9

Schritt 1. Stoppen Sie das Argument mitten im Gespräch, wenn es sein muss

Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu beruhigen und für eine Weile wegzukommen. Kehren Sie zum Gespräch zurück, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Gefühle auf gesunde Weise ausdrücken können.

Sagen Sie etwas wie: "Ich brauche jetzt etwas Platz zum Abkühlen. Können wir uns ein paar Minuten Zeit nehmen und darauf zurückkommen?"

Methode 10 von 10: Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie Schwierigkeiten haben

Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 10
Wut in einer Beziehung ausdrücken Schritt 10

Schritt 1. Es ist in Ordnung, sich Hilfe von außen zu holen, wenn Sie sie brauchen

Ein Therapeut oder Berater kann dir Werkzeuge geben, um deine Wut auf gesunde Weise auszudrücken. Suchen Sie online nach einem Psychologen in Ihrer Nähe oder lassen Sie sich von Ihrem Arzt überweisen. Wenn Ihre Wut Ihre Beziehung oder Lebensqualität beeinträchtigt, ist eine Therapie ein mutiger und sinnvoller Schritt, um beides zu verbessern.

  • Wutprobleme können ein Warnzeichen für psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände oder chronischen Stress sein.
  • Auch Wut-Management-Kurse können hilfreich sein.

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