3 Wege, um eine Trennung zu überwinden

Inhaltsverzeichnis:

3 Wege, um eine Trennung zu überwinden
3 Wege, um eine Trennung zu überwinden
Anonim

Eine Beziehung zu beenden ist schwer, egal ob es deine Entscheidung war oder die Entscheidung der anderen Person. Möglicherweise haben Sie es mit schmerzhaften Emotionen zu tun und möchten so schnell wie möglich mit diesen Gefühlen umgehen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie du deine schmerzhaften Emotionen verarbeiten und weitermachen kannst, wie zum Beispiel über deine Gefühle zu schreiben, dir zu erlauben, zu trauern und bei Rebound-Beziehungen vorsichtig zu sein. Denken Sie daran, dass die Überwindung einer Trennung Zeit und Geduld erfordert. Wenn die Dinge mit der Zeit nicht besser werden, denken Sie daran, dass Sie sich jederzeit an Freunde, Familie oder sogar an einen Psychologen wenden können, um Unterstützung zu erhalten.

Schritte

Methode 1 von 3: Weitermachen

Überwinde eine Trennung Schritt 1
Überwinde eine Trennung Schritt 1

Schritt 1. Halten Sie Abstand

Selbst wenn du und dein Ex beschlossen haben, Freunde zu bleiben, trenne dich gleich nach der Trennung komplett voneinander. Das bedeutet, sich nicht zu sehen, nicht in der Nähe seiner Familienmitglieder zu sein, keine Telefonate, keine E-Mails, keine SMS, kein Facebook und keine IMs. Sie müssen nicht für immer aufhören zu reden, aber Sie müssen die gesamte Kommunikation so lange unterbrechen, bis Sie Ihren Ex vollständig überwunden haben.

  • Wenn er/sie versucht, Sie davon zu überzeugen, ihn/sie zu sehen, fragen Sie sich ehrlich, was der Sinn wäre. Wenn Sie die Vergangenheit noch einmal durchleben, indem Sie ihn/sie sehen, ist es nicht schwer, sich im Moment zu verfangen und es wird schwerer, wieder loszulassen.
  • Möglicherweise müssen Sie Kontakt haben, um die praktischen Aspekte von Dingen wie Auszug, Unterzeichnung von Papieren usw.
Überwinden Sie eine Trennung Schritt 2
Überwinden Sie eine Trennung Schritt 2

Schritt 2. Organisieren Sie Ihren Raum

Eine Trennung kann einen Neuanfang bedeuten. Daher fühlen Sie sich durch die Reinigung und Organisation Ihres persönlichen Bereichs erfrischt und auf das Neue vorbereitet. Ein Durcheinander kann überwältigend und deprimierend sein und wird nur dein Stresslevel erhöhen. Es erfordert nicht viel Gehirnleistung, um mit dem Aufräumen Ihres Raums beschäftigt zu sein, aber es erfordert gerade genug Konzentration, um Sie davon abzuhalten, Schmerzen zu recyceln.

Räumen Sie Ihr Zimmer auf, besorgen Sie sich ein paar neue Poster, bereinigen Sie die Symbole auf Ihrem PC-Desktop. So unbedeutend wie das Aufräumen von Geräuschen, es wird Ihnen ein besseres Gefühl geben

Überwinde eine Trennung Schritt 3
Überwinde eine Trennung Schritt 3

Schritt 3. Entfernen Sie schmerzhafte Gedächtnisauslöser

Es gibt alle möglichen Dinge, die dich an deinen Ex erinnern – ein Lied, ein Geruch, ein Geräusch, ein Ort. Wenn Sie diese Dinge in der Nähe haben, kann es für Sie schwieriger werden, sich von einer Trennung zu erholen. Entferne all die Dinge, die dein Herz schmerzen oder dir den Magen umdrehen. Es kann Wunder wirken, Ihren Raum von all diesen Auslösern zu befreien.

Wenn Sie ein Andenken haben, zum Beispiel eine Uhr oder ein Schmuckstück, das Ihnen Ihr Ex geschenkt hat, ist nichts dagegen einzuwenden. Aber versuchen Sie es vorerst, es beiseite zu legen, bis Sie die Beziehung überwunden haben

Überwinde eine Trennung Schritt 4
Überwinde eine Trennung Schritt 4

Schritt 4. Steigen Sie aus und tun Sie Dinge

Nach dem Ende einer Beziehung ist es in Ordnung, etwas Zeit für sich zu Hause zu haben. Achte nur darauf, dass du wieder raus in die Welt kommst, nachdem du deine Gefühle verarbeitet hast. Machen Sie Pläne, gehen Sie mit Ihren Freunden aus und haben Sie Spaß! Es mag auf den ersten Blick unangenehm erscheinen, aber es wird einfacher und es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Ausgehen und Dinge tun ist auch wichtig, weil Sie Ihr soziales Netzwerk nach einer Trennung erweitern und pflegen müssen. Dies wird Ihnen helfen, mit Ihrem Leben weiterzumachen.

Habe nicht das Gefühl, ständig mit anderen ausgehen zu müssen. Nehmen Sie sich heraus, um Dinge zu tun und genießen Sie die Freiheit, das zu tun, was Sie wollen. Gehen Sie in Ihr Lieblingscafé, gehen Sie einkaufen oder machen Sie einen Kurzurlaub

Überwinde eine Trennung Schritt 5
Überwinde eine Trennung Schritt 5

Schritt 5. Hüten Sie sich vor Rebound-Beziehungen

Oft gehen Menschen nach einer Trennung schnell eine neue Beziehung ein; Diese Art von Beziehung wird als Rebound-Beziehung bezeichnet. Rebounding kann üblich sein, aber es ist nicht immer eine gute Idee. Wenn Sie nach der Trennung zu früh eine Beziehung eingehen, können Sie Ihre negativen Emotionen mit der Aufregung einer neuen Beziehung maskieren. Wenn diese neue Beziehung nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise mit dem Schmerz von zwei Trennungen gleichzeitig fertig werden. Ziehe in Erwägung, Single zu bleiben, bis du deine Emotionen vollständig verarbeitet und die Trennung überwunden hast.

Überwinde eine Trennung Schritt 6
Überwinde eine Trennung Schritt 6

Schritt 6. Passen Sie weiterhin auf sich auf

Es ist üblich, dass Menschen nach einer Trennung weniger Anstrengungen in die Selbstfürsorge unternehmen, aber dies wird Ihnen nicht helfen, sich besser zu fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihre Grundbedürfnisse nach geistigem, körperlichem und spirituellem Wohlbefinden achten. Wenn Sie vor dem Ende der Beziehung nicht gut auf sich aufgepasst haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen. Achte darauf, dass du gut isst, genug schläfst, dir Zeit zum Entspannen nimmst und regelmäßig Sport treibst, damit du dich gut fühlst.

  • Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein enthält. Vermeiden Sie Junk Food, überschüssigen Zucker und überschüssiges Fett.
  • Schlafen Sie zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht. Denken Sie daran, dass einige Menschen mit weniger als 7 Stunden pro Nacht in Ordnung sein können oder mehr als 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen.
  • Trainieren Sie fünfmal pro Woche für 30 Minuten. Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang, fahren Sie mit dem Fahrrad durch die Stadt oder gehen Sie im Pool schwimmen.
  • Entspannen Sie sich mindestens 15 Minuten pro Tag. Versuche es mit Meditation, tiefen Atemübungen oder Yoga, um dich zu entspannen.

Methode 2 von 3: Umgang mit emotionalem Schmerz

Überwinde eine Trennung Schritt 7
Überwinde eine Trennung Schritt 7

Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass die Schmerzen, die Sie empfinden, normal sind

Nach einer Trennung ist es normal, traurig, wütend, verängstigt und andere Emotionen zu empfinden. Sie könnten sich Sorgen machen, dass Sie alleine enden oder nicht wieder glücklich werden. Erinnere dich einfach daran, dass es normal ist, sich nach einer Trennung so zu fühlen und dass du diese Emotionen fühlen musst, um weiterzumachen. EXPERTENTIPP

Amy Chan
Amy Chan

Amy Chan

Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.

Amy Chan
Amy Chan

Amy Chan

Relationship Coach

Take time for yourself after a breakup to grieve and get back to normal

Immediately after a breakup, self-care, self-compassion and community support should be a focus. A breakup can feel traumatizing, and it’s normal to take time to grieve, process and get back to an equilibrium.

Überwinde eine Trennung Schritt 8
Überwinde eine Trennung Schritt 8

Schritt 2. Machen Sie eine Pause von Ihrer normalen Routine

Es kann notwendig sein, dass Sie nach dem Ende einer Beziehung eine kurze Pause von Ihrem normalen Alltag einlegen. Diese Zeit kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und auf lange Sicht besser zu funktionieren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nichts tun, was Ihre anderen Beziehungen oder Ihren Lebensunterhalt bedroht.

Zum Beispiel können Sie Ihre normale Trainingseinheit möglicherweise eine Woche lang ohne Konsequenzen überspringen, aber Sie können die Arbeit nicht eine Woche lang auslassen. Verwenden Sie ein gutes Urteilsvermögen und erklären Sie Ihren Freunden Ihre Situation, wenn Sie während Ihrer Genesung Pläne stornieren müssen

Überwinde eine Trennung Schritt 9
Überwinde eine Trennung Schritt 9

Schritt 3. Erlaube dir, den Verlust der Beziehung zu betrauern

Das Ende einer Beziehung kann ein großes Loch in deinem Herzen hinterlassen, das eine lange Trauerzeit erfordern kann. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst die Erlaubnis geben, diesen Verlust zu betrauern und den Schmerz zu erleben, den er verursacht. Andernfalls kann es länger dauern, bis Sie sich besser fühlen und weitermachen. Lass dich weinen, schreien, schreien oder was auch immer du tun musst, um deine negativen Emotionen loszuwerden.

Versuchen Sie, ein tägliches Zeitlimit für die Trauer um den Verlust Ihrer Beziehung festzulegen. Wenn Sie eine bestimmte Zeit haben, um mit diesen Emotionen umzugehen, haben Sie eine Möglichkeit, Luft zu machen, während Sie gleichzeitig verhindern, dass Sie bei Ihren Emotionen verweilen

Überwinde eine Trennung Schritt 10
Überwinde eine Trennung Schritt 10

Schritt 4. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen

Du willst Menschen um dich herum, die dich lieben und die dir helfen, dich gut zu fühlen. Wenn Sie sich mit mitfühlenden, unterstützenden Freunden und Ihrer Familie umgeben, werden Sie sich als wertvoller Mensch sehen und es wird Ihnen leichter fallen, mit Ihren Lieben um Sie herum wieder auf die Beine zu kommen.

Scheuen Sie sich nicht, Ihre Freunde und Familie um Unterstützung zu bitten, wenn Sie jemanden zum Reden oder eine Schulter zum Ausweinen brauchen

Überwinde eine Trennung Schritt 11
Überwinde eine Trennung Schritt 11

Schritt 5. Finden Sie gesunde Wege, um Ihren emotionalen Schmerz zu lindern

Es mag Ihr erster Instinkt sein, Ihre Schmerzen zu ignorieren oder zu lindern, indem Sie sich Alkohol, Drogen oder Essen zuwenden, aber diese werden keine langfristigen Lösungen bieten. Vermeiden Sie diese ungesunden Methoden, um mit Ihrem emotionalen Schmerz umzugehen. Versuchen Sie stattdessen, Wege zu finden, mit Ihren Emotionen umzugehen, die zu Wachstum und Genesung führen.

Versuchen Sie, ein neues Hobby aufzunehmen, um sich zu beschäftigen, während Sie sich von einer Trennung erholen. Nehmen Sie an einem Kurs teil, treten Sie einem Club bei oder bringen Sie sich selbst bei, wie man etwas macht. Die Beschäftigung mit einem Hobby wird dir helfen, dich besser zu fühlen, dich für eine Weile von deinen Schmerzen abzulenken und dein Selbstwertgefühl aufzubauen, indem es dir hilft, eine neue Fähigkeit zu entwickeln

Überwinde eine Trennung Schritt 12
Überwinde eine Trennung Schritt 12

Schritt 6. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn die Schmerzen zu stark werden

Viele Menschen können sich von einer Trennung selbst erholen, aber dies ist nicht für jeden möglich. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren emotionalen Schmerzen umzugehen, oder wenn Sie glauben, dass Sie infolge der Trennung depressiv sein könnten, holen Sie sich so schnell wie möglich Hilfe von einem Psychologen.

Methode 3 von 3: Durch deine Gefühle arbeiten

Überwinde eine Trennung Schritt 13
Überwinde eine Trennung Schritt 13

Schritt 1. Denken Sie über Ihre Beziehung nach

Berücksichtigen Sie alle Gründe, warum Sie und Ihr Ex sich getrennt haben. Denken Sie daran, dass etwas nicht funktioniert hat, auch wenn Sie es genossen haben, eine Weile zusammen zu sein. Über die Gründe nachzudenken, warum die Beziehung beendet wurde, kann dir helfen zu verstehen, warum du weitermachen musst. Möglicherweise können Sie auch in Zukunft dieselben Fehler vermeiden, wenn Sie Bereiche identifizieren, in denen Sie zum Niedergang der Beziehung beigetragen haben. Stellen Sie sich einige der folgenden Fragen:

  • Habe ich zum Ende der Beziehung beigetragen? Wenn ja, was habe ich getan?
  • Neige ich dazu, die gleichen Leute wie bisher auszuwählen? Wenn ja, wie sind sie? Sind sie gut für mich? Warum oder warum nicht?
  • Hatte ich ähnliche Probleme in anderen Beziehungen? Wenn ja, was verursacht bei mir diese Probleme? Was kann ich in zukünftigen Beziehungen anders machen?
Überwinden Sie eine Trennung Schritt 14
Überwinden Sie eine Trennung Schritt 14

Schritt 2. Schreiben Sie über Ihre Gefühle

Schreiben Sie in ein Tagebuch oder versuchen Sie, Gedichte zu schreiben. Das Wichtigste ist, ehrlich zu sein und sich nicht selbst zu bearbeiten. Eines der besten Ergebnisse, wenn Sie alles aufschreiben, ist, dass Sie manchmal von einer plötzlichen Einsicht überrascht sein werden, die Ihnen einfällt, wenn Sie alles auf Papier gießen. Muster können klarer werden, und wenn Ihre Trauer nachlässt, wird es Ihnen so viel leichter fallen, wertvolle Lektionen für Ihr Leben aus der ganzen Erfahrung zu verstehen.

  • Versuche, deine Gefühle jeden Tag nach deiner Trennung aufzuschreiben, bis du dich besser fühlst. Du könntest zum Beispiel jeden deiner Tagebucheinträge mit „Es sind _ Tage her, seit wir uns getrennt haben und ich fühle mich _“beginnen, und dann näher darauf eingehen, wie es dir geht. Wenn Sie diese Aufforderung verwenden, können Sie den Fortschritt Ihrer Emotionen im Laufe der Zeit sehen und einige dieser Emotionen auch verarbeiten.
  • Versuchen Sie, Ihrem Ex einen Brief zu schreiben, aber nicht schicken Sie es. Manchmal hilft es einfach, all deine Gefühle auszudrücken. Das Versenden ist jedoch keine gute Idee. Dieser Brief ist nur für Sie, also schreiben Sie alles auf, was Sie gerne hätten sagen können, und seien Sie damit fertig. Es bringt nichts, die Trennung immer wieder aufzuwärmen, also tu einfach so, als würdest du ihnen zum letzten Mal sagen, wie du dich fühlst.
  • Versuchen Sie, eine Geschichte zu schreiben. Denken Sie daran zurück, als Ihre Beziehung zu dieser Person begann, und dokumentieren Sie sie von Anfang bis Ende. Dies kann sehr schmerzhaft sein, aber es wird Ihnen eine breitere Perspektive geben. Wenn du das letzte Kapitel erreicht hast, schließe mit einer positiven Note ab und schreibe "The End".
Überwinde eine Trennung Schritt 15
Überwinde eine Trennung Schritt 15

Schritt 3. Gehen Sie mit Ihrer Wut um

Wutgefühle treten auf, wenn wir das Gefühl haben, dass uns Unrecht getan wurde oder wenn wir unfair behandelt wurden. In einer Situation, in der Sie Ihren Ex-Partner nicht kontaktieren werden, ist der beste Weg, allein mit der Wut umzugehen, sich zu entspannen.

Atme tief durch und konzentriere dich darauf, deinen Muskeln zu erlauben, sich freiwillig zu entspannen. Oft kann leise Musik helfen

Überwinde eine Trennung Schritt 16
Überwinde eine Trennung Schritt 16

Schritt 4. Stehen Sie zu Ihrer Entscheidung

Wenn die Trennung Ihre Entscheidung war, denken Sie daran, dass die Konzentration auf die guten Zeiten, die Sie mit Ihrem Partner hatten, dazu führen kann, dass Sie die Gründe vergessen, warum Sie sie abgebrochen haben. Versuchen Sie auch, die Situation nicht zu hinterfragen, wenn Sie nicht die Entscheidung getroffen haben, die Dinge zu beenden. Es ist sehr üblich, die guten Teile der Beziehung zu romantisieren und sich selbst davon zu überzeugen, dass die schlechten Teile gar nicht so schlecht waren. Spielen Sie dieses Spiel nicht mit sich selbst. Akzeptieren Sie die Situation und arbeiten Sie daran, voranzukommen.

Akzeptieren Sie den letzten Schritt Ihres Partners 8
Akzeptieren Sie den letzten Schritt Ihres Partners 8

Schritt 5. Erinnere dich an die negativen Eigenschaften deines Ex

Sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die du an deinem Ex nicht magst, kann dir helfen, die Trennung schneller zu überwinden. Versuchen Sie, eine Liste mit all den Dingen zu erstellen, die Ihr Ex getan hat und die Ihnen nicht gefallen haben. Vielleicht hat dein Ex zum Beispiel nach dem Abendessen oft laut gerülpst, Pläne ohne dich geschmiedet oder deinen Geburtstag vergessen. Listen Sie jede Kleinigkeit auf, die Sie an Ihrem Ex gestört hat.

Überwinden Sie eine Trennung Schritt 18
Überwinden Sie eine Trennung Schritt 18

Schritt 6. Überlege, warum es dir ohne deinen Ex besser geht

Sie können sich nicht nur an alles erinnern, was Sie an Ihrem Ex gestört hat, sondern auch davon profitieren, über die positiven Aspekte Ihrer Trennung nachzudenken. Machen Sie eine weitere Liste mit allen Gründen, warum Sie ohne Ihren Ex besser dran sind.

Vielleicht hat Ihr Ex zum Beispiel Ihre Bemühungen, sich gesund zu ernähren, entmutigt, sodass Sie sich jetzt mehr in der Lage fühlen, sich gesund zu ernähren und besser auf sich selbst aufzupassen. Oder vielleicht wollte Ihr Ex nie die Dinge tun, die Sie tun wollten, also haben Sie jetzt die Freiheit, all diese Dinge zu tun. Listen Sie alle Gründe auf, warum Sie ohne Ihren Ex besser dran sind

Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden

Tipps

  • Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist zu weinen und Ihre Gefühle herauszulassen. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie mit Ihren Emotionen umgehen, als wenn Sie alles in sich behalten.
  • Denken Sie daran, dass Ihr Ex möglicherweise auch versucht, über Sie hinwegzukommen. Seien Sie sensibel und halten Sie Abstand. Wenn Sie sich entschieden haben, sich nicht mehr zu sehen, tun Sie genau das: Hören Sie auf.
  • Versuchen Sie es mit einer symbolischen Zeremonie. Menschen veranstalten immer noch Beerdigungen für Verstorbene, deren Leichen nie gefunden wurden, und Sie können sich immer noch formell von Beziehungen verabschieden, die nie gelöst wurden. Sammeln Sie alle Dinge, die Sie an diese Person erinnern, und verbrennen Sie sie oder spenden Sie sie für wohltätige Zwecke. Geben Sie eine Lobrede auf die Beziehung und sagen Sie es laut.

Warnungen

  • Wenn Sie zwanghaft den Myspace, Facebook oder ein anderes soziales Netzwerkprofil Ihres Ex überprüfen, helfen Sie sich selbst und verwenden Sie ein Programm oder eine Browsererweiterung, um die URL zu diesem Profil zu blockieren. Es hilft auch, sie von Ihrer Freundesliste zu entfernen. Selbst wenn die Dinge auf einer sauberen Schiefertafel enden, kann es zu schmerzhaft oder unangenehm sein, zu sehen, was die andere Person vorhat.
  • Achten Sie auf Stalking oder bedrohliches Verhalten und melden Sie es sofort der Polizei, wenn Sie etwas bemerken. Diese Person ist wahrscheinlich nur schwierig und nicht gefährlich. Aber gehen Sie kein Risiko ein. Besorgen Sie sich gegebenenfalls eine einstweilige Verfügung oder eine Schutzanordnung und rufen Sie bei jedem Verstoß die Polizei; Sie werden die Papierspur brauchen, wenn das Stalking eskaliert.

Empfohlen: