Vielleicht haben Sie soziale Angst und möchten einfach nur unter anderen herumlaufen und sich einfügen. Oder Sie haben Schwierigkeiten, in der Öffentlichkeit, bei gesellschaftlichen Zusammenkünften oder sogar unter Freunden aufzufallen. Sie können Schritte unternehmen, um sich in soziale Umgebungen einzufügen, die Aufmerksamkeit von sich abzulenken und Anti-Angst-Taktiken anwenden, um es weniger unangenehm in der Nähe anderer zu sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Bedürfnis, sich anzupassen, extrem wird und es Ihnen schwerfällt, Ihr Leben zu führen, sollten Sie sich professionelle Hilfe bei Angstzuständen suchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Einfügen in soziale Einstellungen
Schritt 1. Beobachten Sie andere, anstatt Maßnahmen zu ergreifen
Um sich besser in soziale Situationen einzufügen, versuchen Sie zu beobachten, anstatt zu handeln. Beobachten Sie, wie andere um Sie herum Kontakte knüpfen und kommunizieren. Sie können dann abhängen und einfach nur zuschauen, anstatt sich an Gesprächen zu beteiligen.
Wenn Sie andere beobachten, bemerken Sie möglicherweise auch, wie bestimmte Gruppen miteinander verkehren. Sie können dann versuchen, auf die gleiche Weise mit ihnen in Kontakt zu treten, um sich besser in ihre soziale Gruppe einzufügen
Schritt 2. Imitieren Sie die Bräuche und Praktiken anderer
Wenn Sie ein Tourist in einem fremden Land sind und versuchen, sich anzupassen, sollten Sie versuchen, die Sitten und Gebräuche der Einheimischen zu übernehmen. Sie können auch andere nachahmen, um zu versuchen, sich bei der Arbeit in soziale Gruppen einzufügen, über akzeptierte Diskussionsthemen zu plaudern und in einem ähnlichen Tonfall wie alle anderen zu sprechen.
Als Tourist in einem fremden Land können Sie auch etwas von der lokalen Sprache und den Bräuchen lernen. Mit Einheimischen in ihrer eigenen Sprache zu sprechen oder sich so zu verhalten, wie sich die Einheimischen im Allgemeinen verhalten, wird Ihnen helfen, sich besser einzufügen
Schritt 3. Halten Sie Ihre Stimme leise und bescheiden
Modulieren Sie Ihre Stimme, um sich dem Ton und der Lautstärke Ihrer Umgebung anzupassen. Auf diese Weise können Sie sich in die vorhandene Umgebung einfügen und andere nicht erschrecken oder ausflippen.
- In einer Büroumgebung kann dies bedeuten, dass Sie Ihre Stimme beim Sprechen leise und bescheiden halten. Sie können einen sanften, tiefen Ton annehmen, damit Sie sich in Gespräche um Sie herum oder in die leiseren Geräusche eines Büros einfügen können.
- In einem fremden Land sollten Sie sich auch der Lautstärke und dem Ton Ihrer Stimme bewusst sein. Sie wollen nicht der Tourist sein, der in einem ruhigen lokalen Café laut lacht und plaudert. Versuchen Sie, einen Tonfall anzunehmen, der die Einheimischen um Sie herum nachahmt und es Ihnen ermöglicht, sich einzufügen, anstatt aufzufallen.
Schritt 4. Stellen Sie nachdenkliche Fragen
Lassen Sie andere das Gespräch dominieren und sprechen Sie von Zeit zu Zeit das Wort, um nachdenkliche Fragen zu stellen, die das Gespräch am Laufen halten. Auf diese Weise nehmen Sie am Gespräch teil, ziehen aber keine übermäßige Aufmerksamkeit auf sich.
- Vielleicht nehmen Sie zum Beispiel an einem laufenden Gespräch im Büro teil. Ihre Kollegen besprechen möglicherweise ihre Wochenenden. Lassen Sie beide miteinander sprechen und stellen Sie Fragen wie: „Gehst du oft an den See?“oder „Wie oft gehst du am Wochenende campen?“Diese Fragen halten das Gespräch am Fließen und ermöglichen es Ihnen, an der Diskussion teilzunehmen.
- Wenn Sie sich mit Freunden treffen, die sich gut kennen, sind diese vielleicht nicht daran interessiert, Sie kennenzulernen – Fragen wie „Woher kommst du?“oder „Woher kennen Sie sich?“Um sich während des Hangouts besser einzufügen, konzentrieren Sie sich darauf, zum Gespräch beizutragen, indem Sie Ihre eigenen Erfahrungen und Gedanken zum Thema teilen.
Methode 2 von 3: Die Aufmerksamkeit von dir ablenken
Schritt 1. Tragen Sie dunkle Kleidung
Sie können sich leichter in eine Menschenmenge einfügen, indem Sie dunkle Kleidung tragen, z. B. Schwarz, Dunkelgrau und Dunkelblau. Helle Farben heben Sie oft hervor und kündigen Ihre Anwesenheit an.
Sie können sich entscheiden, eine Uniform aus dunkler Kleidung zu erstellen, die Sie die ganze Woche über tragen, wie zum Beispiel dunkelblaue Jeans und schwarze Pullover oder Hemden. Sie können diese dunkle Kleidung dann jeden Tag tragen, um sich anzupassen, egal wo Sie sind
Schritt 2. Vermeiden Sie Augenkontakt
Augenkontakt ist ein wichtiger Bestandteil einer positiven Körpersprache, die andere willkommen heißt. Sie können sich einfügen und Interaktionen mit Menschen vermeiden, indem Sie Ihren Blick abwenden, damit Sie keinen Blickkontakt herstellen. Oftmals nehmen die Leute einen Mangel an Augenkontakt als Zeichen dafür, dass Sie nicht daran interessiert sind, ein Gespräch zu führen oder sich mit anderen zu verbinden.
Sie können auch eine geschlossene Körpersprache demonstrieren, bei der Sie Ihre Arme über der Brust verschränken und Ihren Körper von der Person abwenden, mit der Sie interagieren. Diese Aktionen werden die Leute wahrscheinlich davon abhalten, mit Ihnen zu sprechen oder zu interagieren, und es Ihnen ermöglichen, sich leichter in eine Gruppe einzufügen
Schritt 3. Behalten Sie Ihre Gedanken und Meinungen für sich
Sie können sich auch einfügen, indem Sie in einer Gruppe von Freunden oder Bekannten nicht oder gar nicht viel sagen. Wenn Sie schweigen, wenn Sie in der Nähe anderer sind, wird Ihre Anwesenheit weniger bekannt und Sie können fast unsichtbar sein. Dies ist keine gute Möglichkeit, Freunde zu finden oder sich mit anderen zu verbinden, aber es wird die Aufmerksamkeit von Ihnen ablenken.
Sie können auch mehr Zeit alleine verbringen als mit anderen oder mit Freunden, da Sie sich keine Sorgen machen müssen, sich in eine Gruppe zu integrieren, wenn Sie alleine sind. Dies kann isolieren und einsam sein, aber es kann zumindest sicherstellen, dass Sie nicht auffallen oder von anderen bemerkt werden
Methode 3 von 3: Verwenden von Anti-Angst-Taktiken
Schritt 1. Machen Sie Atemübungen
Oft versuchen wir, uns einzufügen, um mit Angstgefühlen und sozialer Unbeholfenheit fertig zu werden. Anstatt dich von anderen zu isolieren, kannst du Anti-Angst-Taktiken wie Atemübungen und Beruhigungstechniken ausprobieren. Diese Optionen können Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und Ihre Angst unter Kontrolle zu halten, damit Sie nicht das Gefühl haben, sich in die Welt einfügen zu müssen und unsichtbar zu sein.
- Sie können tiefe Atemtechniken anwenden, um zu verhindern, dass Sie hyperventilieren, wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen. Tun Sie dies, indem Sie durch die Nase einatmen, Ihren Bauch mit Luft füllen und ihn halten, bis vier zählen, bevor Sie durch die Nase ausatmen, um bis vier zu zählen. Versuchen Sie, zehn bis zwanzig tiefe Atemzüge zu machen oder mindestens fünf Minuten am Tag tief zu atmen.
- Du kannst auch tiefe Atmung mit Meditation kombinieren. Sie können geführte Meditationen auf Tonband oder online verwenden, um sich zu beruhigen. Du kannst auch versuchen, ein Mantra leise zu wiederholen, während du tief atmest, wie zum Beispiel „Ich bin ruhig, ich bin ruhig, ich bin ruhig“.
Schritt 2. Nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit, um sich Sorgen zu machen
Versuchen Sie, in Ihrem Tag Zeit für Sorgen oder eine „Sorgenzeit“einzuplanen. Dies könnte eine festgelegte Zeit und ein festgelegter Ort sein, um sich Sorgen zu machen, an dem Sie sich um alles kümmern können, was Ihnen auf dem Herzen liegt. Dies kann an Ihrem Schreibtisch von 16:00 bis 16:20 Uhr oder in Ihrem Schlafzimmer von 7:00 bis 7:15 Uhr sein. Sie dürfen sich nur während Ihrer „Sorgenzeit“Sorgen machen und machen den Rest des Tages zu einem sorgenfreien Raum.
- Während Ihrer „Sorgenzeit“können Sie auch eine Sorgenliste erstellen, auf der Sie eine Liste Ihrer Sorgen aufschreiben und sich dann erlauben, diese zu berücksichtigen. Du könntest kleine Sorgen aufzählen, wie zum Beispiel „Wie soll ich meine ganze Arbeit für den Tag erledigen?“und größere Sorgen, wie „Wie soll ich mir meine Miete leisten?“. Sobald die „Sorgenzeit“vorbei ist, solltest du die Liste weglegen und versuchen, deinen Tag zu beginnen.
- Wenn dir im Laufe des Tages eine Sorge in den Sinn kommt, notiere sie dir und versuche dann, deinen Tag zu beginnen. Denken Sie daran, dass Sie später Zeit haben werden, darüber nachzudenken und nicht jetzt darüber nachdenken müssen. Sie können es am Ende des Tages zur Sorgenliste hinzufügen.
Schritt 3. Vermeiden Sie angstlösende Speisen und Getränke
Sie sollten auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung einhalten, bei der Sie sich auf nahrhafte Mahlzeiten konzentrieren, die viele Vitamine und Mineralien liefern. Sie sollten Lebensmittel und Getränke vermeiden, von denen bekannt ist, dass sie Angstzustände verursachen, wie Kaffee, Alkohol und koffeinhaltige Lebensmittel.
Sie können versuchen, angstverursachende Lebensmittel und Getränke durch gesunde Alternativen wie Kräutertees und gesunde Snacks zu ersetzen. Sie können auch versuchen, auf Kaffee zu verzichten, wenn Sie feststellen, dass er Ihnen Angst und Stress bereitet
Schritt 4. Trainieren Sie einmal täglich
Sie sollten auch gesunde Lebensgewohnheiten praktizieren, um Ihre Angst in Schach zu halten. Sie sollten täglich etwa 30 Minuten Sport treiben, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper in Schwung bringen und Endorphine freisetzen, die Ihre Stimmung verbessern und Ihre Angstzustände reduzieren.
- Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, versuchen Sie, einen 30-minütigen Spaziergang oder Lauf zum Mittagessen einzuplanen. Gehe drei- bis viermal pro Woche zu einem Fitnesskurs, damit du deine Übungen einplanen kannst.
- Vielleicht möchten Sie beruhigende körperliche Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi ausprobieren. Diese Aktivitäten können helfen, Ihr Stressniveau zu reduzieren und Ihnen ein positives Ventil für Ihre Angst zu geben.
Schritt 5. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf
Schlaf ist auch ein großer Teil der Aufrechterhaltung eines niedrigen Stress- und Angstniveaus, da er Ihrem Körper die Möglichkeit gibt, sich nach einem langen Tag wieder aufzuladen. Sie sollten mindestens acht Stunden guten Schlaf pro Nacht anstreben und sich an einen konsistenten Schlafplan halten, bei dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, auch am Wochenende.
Sie können auch vor dem Schlafengehen eine beruhigende Aktivität durchführen, um sich zu entspannen, wie zum Beispiel ein Buch lesen oder Musik hören. Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und beruhigend ist, damit Sie in der Einstellung zum Schlafen sind
Schritt 6. Verbringen Sie Zeit im Freien in der Natur
Sie können auch Stress abbauen, indem Sie sich mit der Natur verbinden. Dies kann ein Spaziergang in einem Park in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes oder Ihres Hauses oder eine Wochenendwanderung im Wald sein. Sie können auch Outdoor-Sportarten wie Trailbiken, Schneeschuhwandern, Skifahren oder Snowboarden ausüben. Draußen in einer natürlichen Umgebung zu sein kann dir wirklich helfen, dich weniger ängstlich und überfordert zu fühlen.
Vielleicht möchten Sie auch die Natur nutzen, um sich mit anderen auszutauschen, indem Sie ein bis zwei Freunde zu einer Wanderung oder einem gemeinsamen Skiausflug in die Berge einladen. Die Bindung über eine gemeinsame Aktivität, bei der Sie alle körperlich aktiv sind, kann die soziale Interaktion weniger umständlich und unangenehm machen
Schritt 7. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn sich Ihre Angst herausfordernd oder lähmend anfühlt
Wenn Sie mit Ihrer Angst zu kämpfen haben, sollten Sie auch einen Therapeuten aufsuchen, der sich auf psychische Störungen spezialisiert hat. Sie können von Ihrem Hausarzt eine Überweisung für einen Therapeuten einholen oder über Ihre Krankenkasse nach einem Therapeuten suchen.