Egal, ob Sie schüchtern, überreizt, klaustrophobisch, agoraphobisch sind oder einfach nur Menschen vorerst meiden möchten, es kann unglaublich wichtig für Sie sein, Menschenansammlungen zu meiden. Während Menschenmengen eine Tatsache des Lebens sind, ist es berechtigt und in Ordnung, sie zu vermeiden. Manchmal sind Menschenansammlungen unvermeidlich, aber es ist möglich, alles in Ihrer Macht Stehende zu tun, um sie zu vermeiden.
Schritte
Schritt 1. Erkenne, dass manchmal überfüllte Orte unvermeidlich sind
Manchmal werden Sie von einem überfüllten Ort überrascht sein, ohne dass Sie vor einer Menschenmenge gewarnt werden. In anderen Fällen können Sie der Menschenmenge aus irgendeinem Grund einfach nicht ausweichen - vielleicht ist es an Ihrem aktuellen Standort "Rush Hour". Aus diesem Grund ist es wichtig, Bewältigungsmechanismen zu haben, wenn Sie mit Menschenmengen umgehen müssen. Einige Beispiele für Bewältigungsmechanismen sind:
- Leise vor sich hin summen oder singen
- Mit einem Zappel- oder Stim-Spielzeug spielen (für Autisten kann Stimming auch hilfreich sein)
- Tragen von Ohrstöpseln oder Kopfhörern, um den Lärm zu übertönen
- Fokussierung auf visuelle Reize (z. B. Blick auf den Bildschirm eines Telefons)
- Tiefes Atmen oder Meditieren
Schritt 2. Berücksichtigen Sie die Umgebung
Um einen überfüllten Bereich von vornherein zu vermeiden, müssen Sie eine ungefähre Vorstellung davon haben, wie viele Menschen sich in dem betreffenden Bereich versammeln. Zum Beispiel sind Konzerte normalerweise überfüllt mit Leuten, die alle laut sind, und Sie werden fast garantiert herumgeschubst. Auf der anderen Seite ist es in einem Buchladen oder einer Bibliothek viel ruhiger und die Leute dort sind weniger wahrscheinlich in Gruppen. Alle Umgebungen sind unterschiedlich.
- Wenn Sie sich in einer Umgebung wie der Schule oder der Arbeit befinden, ist es manchmal wahrscheinlicher, dass es überfüllt ist als zu anderen. Versuchen Sie, die weniger überfüllten Zeiten zu nutzen, um dorthin zu gelangen, wo Sie hin müssen.
- Vermeiden Sie extrem überfüllte und chaotische Umgebungen (z. B. Geschäfte am Black Friday). Diese Bereiche werden höchstwahrscheinlich eine Panikattacke, eine Reizüberflutung oder beides auslösen.
Schritt 3. Kommen Sie früh oder spät an
Wenn Sie eine Situation nicht vermeiden können, in der sich eine Menschenmenge aufhält, können Sie viel bewirken, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Exposition gegenüber dieser Menschenmenge zu minimieren. Erscheinen Sie etwas früher zur Schule, bevor die Menge eintrifft, oder kommen Sie etwas zu spät zur Party, wenn die Leute bereits eingerichtet sind und Sie mehr Zeit haben, um direkt mit dem Gastgeber zu sprechen (auch wenn dies etwas laut sein kann). Wenn Sie Ihre Zeit in einer Menschenmenge minimieren, können Sie vieles bewältigen.
Schritt 4. Machen Sie einen Plan
Wenn Sie an einen Ort gehen, der möglicherweise überfüllt ist, können Sie mit der potenziellen Menschenmenge umgehen, indem Sie planen, was Sie tun werden, wenn Sie dort ankommen, damit Sie mit minimalen Problemen von Punkt A nach Punkt B gelangen. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit sind und Papiere abgeben, einen Raum auffüllen und in einen Besprechungsraum gelangen müssen, versuchen Sie, all diese Aufgaben zu planen, ohne herumzuwandern und sich nicht sicher zu sein, was zu tun ist.
Schritt 5. Haben Sie eine Exit-Strategie
Versuchen Sie, so schnell wie möglich Ausgänge zu finden, bevor eine Menschenmenge hereinkommt. (Es kann von Vorteil sein, wenn möglich, eine Karte des Ortes zu haben.) Wenn Sie einen Ort betreten, suchen Sie immer nach einer Stelle, an der Sie aussteigen können. Tun Sie Ihr Bestes, um mindestens zwei zu kennen: die, durch die Sie hereingekommen sind, und eine andere Tür, von der Sie wissen, dass sie nach draußen oder an einen ruhigeren Ort führt.
- Manche Orte, wie Klassenzimmer oder Bürogebäude, haben möglicherweise nur eine Tür (und damit nur einen Ausgang). In diesen Fällen müssen Sie möglicherweise nur versuchen, vor oder nach allen anderen zur Tür zu gelangen.
- Öffne keine Tür, ohne zu wissen, wohin sie führt; Sie könnten am Ende nur einen Abstellraum finden oder, noch schlimmer, jemanden im Badezimmer betreten!
Schritt 6. Suchen Sie nach ruhigen Orten oder fragen Sie nach
Die Chancen stehen gut, dass dort jemand "verantwortlich" ist, wo Sie sind. Fragen Sie sie, welche Orte am ruhigsten sind und wo sich Ausgänge befinden – wenn sie Ihnen eine Tour durch den Ort geben oder Ihr ausgewiesener Führer sind, ist das noch besser. Die meisten Leute, die die Gegend besser kennen als Sie, werden Ihnen gerne sagen, wo die ruhigeren Orte sind.
- Wenn Sie nicht rauchen, vermeiden Sie es, in den Raucherbereich zu gehen, besonders wenn Sie geruchsempfindlich sind. Passivrauchen ist, abgesehen davon, dass es schlecht riecht und auf Ihre Kleidung gelangt, schlecht für Ihre Lunge.
- Öffentliche Toiletten, insbesondere in Schulen, können ziemlich übel riechen. Sie können einen anderen Bereich in Betracht ziehen, wenn die Toilette öffentlich ist oder sehr überfüllt ist.
Schritt 7. Kennen Sie alternative Routen
Wenn es ruhig ist, suchen Sie nach alternativen Routen, die es Ihnen ermöglichen, an einen ruhigeren Ort zu gelangen. Auf diese Weise können Sie schneller aus der Situation herauskommen, wenn Sie eine Menschenmenge haben, die Sie nicht erwarten. Oftmals gibt es alternative Routen zu wichtigen Orten. Versuchen Sie also, eine dieser Routen zu nutzen, wenn Sie wissen, dass es eine Menschenmenge gibt.
Schritt 8. Schaffen Sie nach Möglichkeit einen Ruhebereich
Wenn Sie nicht so oft in die Gegend kommen oder die Gegend nicht Ihnen gehört, können Sie sich natürlich keine ruhige Umgebung schaffen. An einem Ort wie der Arbeit oder der Schule kann es jedoch möglich sein, einen ruhigen Ort für sich selbst zu schaffen, an den Sie gehen können, wenn es Menschenmassen gibt. Stellen Sie sicher, dass der ruhige Ort tatsächlich in einer ruhigen Gegend liegt, viele Dinge hat, mit denen Sie herumspielen können, während Sie sich beruhigen, und leicht zugänglich sind - Sie sollten sich nicht unter Ihren Schreibtisch zwingen müssen, wenn Sie nicht können dort passen.
- Wenn Sie zur Schule gehen und die Schulleitung es Ihnen nicht erlaubt, einen ruhigen Platz zu schaffen, weisen Sie darauf hin, dass der Platz für andere Schüler genutzt werden könnte, die ihn brauchen (z.).
- Bei der Arbeit lässt dich ein Chef vielleicht nicht in eine ruhige Gegend verschwinden, wenn es viel zu tun gibt. Verwenden Sie in diesen Fällen andere Bewältigungsmechanismen, es sei denn, Sie haben wirklich keine andere Wahl, als den Bereich zu nutzen; Sie wollen Ihren Job nicht verlieren.
Tipps
- Bring einen Freund mit. Sich mit Menschen zu umgeben, die du kennst, kann dir helfen, durch Menschenmengen zu kommen.
- Es ist in Ordnung, sich aus einer Menge herauszudrängen. Vielleicht möchten Sie jedoch etwas sagen wie: "Entschuldigung!" wenn möglich, damit andere wissen, dass Sie durchkommen.
- Musik oder geräuschunterdrückende Kopfhörer können helfen, wenn Lärm eines Ihrer Probleme mit der Menge ist.