Egal, ob Sie in der Schule sind, an einen neuen Ort gezogen sind oder nur auf einer Reise sind, Sie können das sogenannte „Heimweh“bekommen. Heimweh-Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber im Allgemeinen kann Heimweh dazu führen, dass Sie sich verärgert, verzweifelt, isoliert oder einsam fühlen. Vielleicht fühlen Sie sich auch nostalgisch nach Zuhause, sogar nach einfachen Dingen wie Ihrem alten Kissen oder dem Geruch Ihres Hauses. Heimweh kann Menschen jeden Alters in fast jeder Situation treffen, also schäme dich nicht, wenn du dich nach Zuhause sehnst. Es gibt einige Schritte, die Ihnen helfen können, mit Heimweh umzugehen und Ihre neue Umgebung lieben zu lernen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewältigungsstrategien entwickeln
Schritt 1. Verstehe, was Heimweh verursacht
Heimweh entsteht aus dem menschlichen Bedürfnis nach Verbindung, Liebe und Geborgenheit. Trotz des Namens hat Ihr „Heimweh“möglicherweise nichts mit Ihrem tatsächlichen Zuhause zu tun. Alles, was vertraut, stabil, bequem und positiv ist, kann eine Quelle von Heimweh sein, wenn Sie nicht dabei sind. Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass Heimweh eine Art Trauer über einen Verlust ist, ähnlich wie die Trauer um eine Trennung oder den Tod.
- Möglicherweise haben Sie sogar präventives Heimweh, bei dem Sie Gefühle von Angst, Verlust oder Besessenheit von zu Hause entwickeln, bevor Sie gehen, weil Sie die Trennung antizipieren.
- Kinder und Jugendliche im Teenageralter verspüren in der Regel mehr Heimweh als ältere Erwachsene, obwohl dies bei Menschen jeden Alters auftreten kann.
Schritt 2. Heimweh-Symptome erkennen
Heimweh ist viel mehr als nur das Vermissen von „Heimat“. Es kann eine Vielzahl von Gefühlen und Nebenwirkungen verursachen, die Ihre tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigen können. Wenn Sie lernen, diese Symptome zu erkennen, können Sie herausfinden, warum Sie sich so fühlen, wie Sie sind, und Maßnahmen ergreifen, um zu helfen.
- Nostalgie. Nostalgie ist, wenn Sie häufig an Ihr Zuhause oder an vertraute Dinge und Menschen denken, normalerweise durch eine idealisierte Linse. Sie könnten sich mit Gedanken an Ihr Zuhause beschäftigt fühlen oder feststellen, dass Sie Ihre neue Situation ständig mit Ihrer alten vergleichen.
- Depression. Menschen, die unter Heimweh leiden, leiden oft unter Depressionen, weil ihnen die soziale Unterstützung fehlt, die sie zu Hause hatten. Möglicherweise haben Sie auch das Gefühl, weniger Kontrolle über Ihr Leben zu haben, was Depressionen verschlimmern kann. Häufige Anzeichen einer durch Heimweh verursachten Depression sind Traurigkeit, Orientierungslosigkeit oder das Gefühl, dass Sie nicht dazugehören, Rückzug aus sozialen Aktivitäten, akademische oder berufliche Schwierigkeiten, Hilflosigkeit oder Verlassenheit, geringes Selbstwertgefühl und Veränderungen in Ihrem Schlaf Muster. Nicht tun zu wollen oder keine Freude an Dingen zu haben, die Sie früher getan haben, ist oft ein Zeichen von Depression.
- Angst. Angst ist auch ein Kennzeichen von Heimweh. Angst aufgrund von Heimweh kann zu Zwangsgedanken führen, insbesondere über das Zuhause oder die Menschen, die Sie vermissen. Möglicherweise haben Sie auch Konzentrationsschwierigkeiten oder fühlen sich extrem gestresst, ohne eine Ursache feststellen zu können. Sie könnten in Ihrer neuen Situation leicht irritiert werden oder nach Leuten „schnappen“. In extremen Fällen kann Angst andere Reaktionen auslösen, wie Agoraphobie (Angst vor offenen Räumen) oder Klaustrophobie (Angst vor engen Räumen).
- Abnorme Verhaltensweisen. Heimweh kann dich von deinen normalen Routinen abbringen und die Art und Weise verändern, wie du auf Dinge reagierst. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise kein wütender Mensch sind, sich aber aufregen oder mehr schreien als früher, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Heimweh haben. Sie können auch deutlich mehr oder weniger essen, als Sie es normalerweise tun. Andere Symptome sind häufige Kopfschmerzen oder mehr Schmerzen oder Krankheit als üblich.
Schritt 3. Heimweh ist bei jungen Menschen weit verbreitet
Während eine Person in jedem Alter Heimweh bekommen kann, erleben jüngere Menschen dies eher. Es gibt ein paar Gründe:
- Kinder und Jugendliche sind in der Regel nicht so emotional unabhängig. Ein Siebenjähriger ist im Allgemeinen nicht annähernd so bereit, sich von zu Hause aus zu wagen wie ein Siebzehnjähriger.
- Junge Menschen haben in der Regel nicht so viel Erfahrung mit neuen Situationen. Wenn Sie noch nie umgezogen sind, noch nie im Camp waren oder zuvor alleine waren, ist es schwieriger als das zweite oder dritte Mal. Wenn Sie jung sind, ist es eher eine neue Erfahrung als ein älterer Erwachsener.
Schritt 4. Behalten Sie vertraute Dinge bei sich
Bekannte Dinge aus „zu Hause“zu haben, kann helfen, Ihr Heimweh zu lindern, indem Sie einen „Anker“setzen. Dinge mit hohem sentimentalem oder kulturellem Wert, wie Familienfotos oder Gegenstände, die mit Ihrer kulturellen Identität verbunden sind, können Ihnen helfen, sich auch in Ihrer Abwesenheit mit Ihrem Zuhause verbunden zu fühlen.
- Balance alt mit neu. Um sich an Ihre neue Situation anzupassen, ist es wichtig, die Veränderungen, die Sie erleben, anzunehmen. Sicherlich haben Sie einige tröstende Dinge von zu Hause, aber Sie können und sollten nicht von alten, vertrauten Dingen umgeben sein.
- Denken Sie daran, dass nicht alles ein physisches Objekt sein muss. Im Zeitalter des Internets können Sie beispielsweise Ihren lokalen Radiosender streamen.
Schritt 5. Machen Sie einige Dinge, die Sie zu Hause gerne gemacht haben
Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen, wenn Sie Dinge tun, für die Sie sich nostalgisch fühlen. Traditionen und Rituale können dazu beitragen, ein Gefühl der Verbundenheit mit Ihrem Zuhause zu fördern, auch wenn Sie weit weg sind.
- Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen von zu Hause aus. Es gibt einen Grund, warum wir den Begriff „Comfort Food“verwenden. Der Verzehr von vertrauten Lebensmitteln aus Ihrer Kindheit oder Kultur kann dazu führen, dass Sie sich in Ihrer neuen Umgebung glücklicher und sicherer fühlen. Versuchen Sie, neuen Freunden Ihre Lieblingsspeisen vorzustellen, um die Verbindung zwischen vertrauten Quellen des Komforts und neuen Quellen emotionaler Unterstützung zu stärken.
- Nehmen Sie an Ihren religiösen Traditionen teil, wenn Sie welche haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit religiösen oder religiösen Traditionen weniger Heimweh haben, wenn sie an diesen Traditionen an einem neuen Ort teilnehmen. Einen Ort der Anbetung oder Meditation an deinem neuen Ort zu finden oder sogar eine Gruppe von Freunden mit ähnlichen Traditionen zu finden, kann dir helfen, dich anzupassen.
- Suchen Sie nach ähnlichen Aktivitäten. Wenn Sie zu Hause in einer Bowling-Liga oder einem Buchclub waren, seien Sie nicht schüchtern. Recherchieren Sie und sehen Sie, ob Sie in Ihrer neuen Umgebung etwas Ähnliches finden können. Du wirst in der Lage sein, die Dinge zu tun, die du liebst, und dabei einige neue Leute kennenlernen.
Schritt 6. Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Gefühle
Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass das Sprechen über Heimweh Symptome von Heimweh verursachen oder verschlimmern kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies nicht stimmt. Tatsächlich kann es dir helfen, mit deinem Heimweh umzugehen, wenn du darüber redest, was du fühlst und erlebst. Deine Gefühle nicht anzuerkennen kann sie verschlimmern.
- Finden Sie eine Vertrauensperson, mit der Sie sprechen können. Ein College-RA, ein Beratungslehrer, ein Elternteil oder enger Freund oder ein Psychologe kann dir ein offenes Ohr und oft Ratschläge geben, wie du mit deinen Gefühlen umgehen kannst.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht „schwach“oder „verrückt“werden, wenn Sie Hilfe von jemand anderem suchen. Die Kraft zu haben, zuzugeben, dass du Hilfe brauchst, ist ein Zeichen von Mut und guter Selbstfürsorge, nicht etwas, für das du dich schämen musst.
Schritt 7. Führen Sie ein Tagebuch
Ein Tagebuch zu führen wird dir helfen, mit deinen Gedanken in Kontakt zu kommen und alles zu verarbeiten, was in deiner neuen Umgebung passiert. Egal, ob Sie im Ausland studieren, ein College besuchen, ein Sommercamp besuchen oder gerade in eine neue Stadt gezogen sind, Sie werden wahrscheinlich viele neue und unbekannte Empfindungen erleben, und ein Tagebuch kann Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Gedanken zu behalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Führen eines Tagebuchs, in dem Sie über Ihre Erfahrungen und Ihre Gefühle nachdenken, helfen kann, Heimweh zu lindern.
- Versuchen Sie, Ihren Fokus positiv zu halten. Es ist zwar normal, sich einsam und Heimweh zu fühlen, aber es ist wichtig, die guten Seiten Ihrer neuen Erfahrungen zu betrachten. Denken Sie an die lustigen Dinge, die Sie tun, oder denken Sie darüber nach, wie etwas Neues Sie an etwas Wunderbares von zu Hause erinnert. Wenn Sie nur darüber schreiben, wie unglücklich Sie sich fühlen, können Sie Ihr Heimweh verschlimmern.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Tagebuch mehr ist als eine Liste negativer Gefühle und Ereignisse. Wenn Sie eine negative Erfahrung auflisten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken und zu schreiben, warum Sie sich so gefühlt haben. Dies wird als "narrative Reflexion" bezeichnet und dient einem therapeutischen Zweck.
Schritt 8. Holen Sie sich viel Bewegung
Forschungen haben gezeigt, dass Sport Endorphine freisetzt, die natürlichen Wohlfühlchemikalien des Körpers. Endorphine können helfen, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, die beide häufige Nebenwirkungen von Heimweh sind. Wenn Sie können, trainieren Sie mit anderen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und neue Leute kennenzulernen.
Auch Sport kann dein Immunsystem stärken. Heimweh kann sich als verstärktes Übelkeitsgefühl äußern (z. B. häufige Kopfschmerzen oder Erkältungen)
Schritt 9. Sprechen Sie mit Freunden und Familie zu Hause
Wenn Sie mit Ihren Lieben zu Hause sprechen, können Sie sich unterstützt und verbunden fühlen, was wichtig ist, um sich an einen neuen Ort zu gewöhnen.
- Sie müssen ein Gefühl von Selbstvertrauen und Eigenständigkeit entwickeln, um Heimweh effektiv zu bekämpfen. Konzentrieren Sie sich nicht so sehr auf Ihre Lieben an einem anderen Ort, an dem Sie nicht lernen, alleine zurechtzukommen.
- Gespräche mit Freunden und Familie können das Heimweh bei sehr kleinen Kindern oder Menschen, die nur für kurze Zeit von zu Hause weg sind, verschlimmern.
- Sie können auch ein wenig Zeit auf Social-Networking-Sites verbringen, um sich mit Freunden zu verbinden und zu sehen, was sie vorhaben. Es kann hilfreich sein, nicht das Gefühl zu haben, dass sie unmöglich weit weg sind. Konzentriere dich jedoch nicht so sehr auf deine alten Freunde, dass du keine Zeit hast, neue zu finden.
Schritt 10. Vermeiden Sie es, von Ihrem alten Zuhause besessen zu sein
Während die Verbindung zu Menschen zu Hause eine großartige Bewältigungsstrategie sein kann, kann sie auch zu einer Krücke werden. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Versuche, sich an Ihr Zuhause zu erinnern, Ihr Leben bestimmen. Wenn du feststellst, dass du zum dritten Mal an diesem Tag zu Hause bleibst, um mit deiner Mutter zu sprechen, anstatt mit einem neuen Freund einen Kaffee zu trinken, solltest du in Erwägung ziehen, die Zeit, die du damit verbringst, mit neuen Leuten in Kontakt zu treten, anzupassen. Es ist ein schmaler Grat, mit Leuten aus Ihrer Heimatstadt in Kontakt zu bleiben und nicht dorthin zu ziehen, wo Sie jetzt sind.
Planen Sie Ihre Telefonate nach Hause. Legen Sie Grenzen dafür fest, wie oft und wie lange Sie zu Hause mit Freunden und Familie sprechen. Du könntest sogar versuchen, altmodische „Schneckenpost“-Briefe zu schreiben. Dies sind großartige Möglichkeiten, um mit den Menschen zu Hause in Verbindung zu bleiben, ohne dass Sie sich von Ihrer Sehnsucht nach der Vergangenheit davon abhalten lassen, die Gegenwart zu erleben
Methode 2 von 3: Andere erreichen
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste mit dem, was Sie zu Hause vermissen
Es ist sehr üblich, Ihre Lieben zu vermissen, wenn Sie von ihnen weg sind. Machen Sie eine Liste der Menschen, die Sie vermissen und was sie in Ihr Leben gebracht haben. Welche Erinnerungen hegen Sie? Was habt ihr zusammen gemacht? Welche Aspekte ihrer Persönlichkeit haben Sie geliebt? Neue Freunde zu finden, die denen ähneln, die du zurückgelassen hast, kann dir helfen, dich emotional unterstützt zu fühlen. Es kann Ihnen auch helfen, sich an einen neuen Ort oder eine neue Situation anzupassen.
Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Ihre neue Umgebung dem entspricht, was Sie vermissen. Untersuchungen zu Heimweh haben gezeigt, dass Sie weniger Heimweh haben, wenn Sie Aspekte des Vertrauten in Ihrer neuen Situation finden, weil Sie sich auf etwas Positives konzentrieren
Schritt 2. Machen Sie mit
Es ist leicht zu sagen, dass Sie neue Freunde finden müssen, aber tatsächlich kann dies an einem neuen Ort schwierig sein. Der beste Weg, ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk aufzubauen, besteht darin, sich in Situationen zu versetzen, in denen Sie neue Leute kennenlernen, insbesondere wenn Sie ähnliche Interessen haben. Sich auf neue Aktivitäten einzulassen kann auch helfen, dich von deinem Heimweh abzulenken.
- Wenn Sie beispielsweise in der Schule oder am College sind, gibt es eine Vielzahl von Clubs, Sportarten, Aktivitäten und studentischen Regierungsgremien, denen Sie beitreten können. Diese können dir helfen, dich mit anderen Menschen zu verbinden, von denen viele wahrscheinlich auch Heimweh haben!
- Wenn Sie einen neuen Job oder eine neue Stadt haben, kann es schwierig sein, neue Freunde zu finden. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihnen nach dem Studium schwerer fällt, Freunde zu finden. Beständigkeit ist der Schlüssel: Der Beitritt zu einer Gruppe, die sich häufig trifft, wie einem Buchclub oder einer Werkstatt, wird Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, Freunde zu finden, da Sie regelmäßig dieselben Leute treffen.
Schritt 3. Teilen Sie anderen mit, was Sie an Ihrem Zuhause lieben
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie gegen Heimweh tun können, ist, neue Freunde zu finden. Ein starkes Unterstützungsnetzwerk macht es weniger wahrscheinlich, dass du Probleme hast, mit Heimweh umzugehen, selbst wenn du es verspürst. Wenn Sie Ihre positiven Erinnerungen an Ihr Zuhause teilen, heben Sie Ihre Stimmung und fühlen Sie sich wohler, wenn Sie über Ihr Zuhause sprechen.
- Veranstalten Sie eine Party, bei der Sie Ihre Küche und Ihre Bräuche mit neuen Freunden oder Bekannten teilen. Egal, ob Sie im Ausland studieren oder nur ein paar Stunden entfernt aufs College gehen, wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen von zu Hause aus mit anderen teilen, können Sie sich besser fühlen. Sie können eine Party veranstalten, bei der Sie ein paar Freunden beibringen, die Lebensmittel, die Sie am meisten lieben, von zu Hause aus zuzubereiten, oder einfach einige Leute einladen, Ihre Lieblingssnacks aus der Region zu genießen.
- Teilen Sie Ihre Lieblingsmusik mit anderen. Wenn Sie aus einem Land kommen, das Country-Musik liebt, veranstalten Sie ein kleines Treffen, bei dem die Leute Brettspiele spielen, sich kennenlernen und Ihre Lieblingsmusik hören. Wenn Sie gerne zu Hause Jazz hören, spielen Sie Jazz. Die Musik muss sich nicht direkt auf Ihr Zuhause beziehen, solange sie Sie daran erinnert, zu Hause zu sein.
- Erzählen Sie lustige Geschichten über das Zuhausesein. Auch wenn du dich vielleicht zu bedrückt fühlst, um zu lachen, versuche, ein paar lustige Anekdoten darüber zu erzählen, was du am meisten daran geliebt hast, zu Hause zu sein. Über schöne Erinnerungen zu sprechen, kann Ihre Verbindung zu Hause und zu neuen Freunden stärken.
- Wenn du an einem Ort mit einer anderen Muttersprache als deiner lebst, versuche, einigen Leuten ein paar Schlüsselsätze in deiner Sprache beizubringen. Das wird Spaß machen, ablenken und für deine Freunde lehrreich sein.
Schritt 4. Seien Sie mutig
Sich schüchtern, unbeholfen oder verletzlich zu fühlen, ist eine häufige Nebenwirkung von Heimweh. Wenn Sie kein Risiko eingehen, verpassen Sie Erfahrungen, die Ihnen helfen könnten, sich an Ihre neue Situation anzupassen. Versuchen Sie, Einladungen anzunehmen, auch wenn Sie nicht viele Leute kennen. Sie müssen nicht das Leben der Party sein! Einfach präsent zu sein und anderen zuzuhören ist ein guter Schritt.
- Wenn Sie schüchtern sind, setzen Sie sich ein überschaubares Ziel: Treffen Sie sich und sprechen Sie mit nur einer neuen Person. Sie werden sich mit der Zeit wahrscheinlich wohler fühlen, Kontakte zu knüpfen. Konzentrieren Sie sich darauf, der anderen Person zuzuhören, denn das ist der einfachste Weg, eine Verbindung herzustellen.
- Auch wenn Sie auf dieser Party oder Veranstaltung keine Freunde finden, haben Sie bewiesen, dass Sie mit neuen, unbekannten Dingen umgehen können, und das kann Ihr Selbstbewusstsein stärken.
Schritt 5. Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Es mag sich angenehm anfühlen, die gleichen vertrauten Dinge zu tun, aber es ist wichtig, sich selbst aus seiner Komfortzone zu drängen, um zu wachsen und sich zu verändern. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein moderates Maß an Angst, wie es beim Erlernen einer neuen Fähigkeit entsteht, Ihre Leistung bei intellektuellen und zwischenmenschlichen Aufgaben verbessern kann. Wenn Sie sich zu wohl fühlen, können Sie sich nicht an Ihre neue Umgebung gewöhnen.
- Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Der Versuch, sich deiner größten Angst auf einmal zu stellen, könnte kontraproduktiv sein. Der Versuch, sich in etwas völlig Fremdes zu stürzen, könnte dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen. Setzen Sie sich kleine, überschaubare Ziele, die Sie Stück für Stück herausfordern.
- Probieren Sie ein neues Restaurant in Ihrer neuen Stadt aus. Biete an, mit einem Fremden in der Cafeteria zu sitzen. Bitten Sie jemanden aus Ihrer Klasse, mit Ihnen eine Lerngruppe zu gründen. Laden Sie einen Kollegen ein, nach der Arbeit etwas zu trinken.
Methode 3 von 3: Verbinden Sie sich mit Ihrer neuen Situation
Schritt 1. Genießen Sie die einzigartigen Aspekte Ihrer neuen Umgebung
Wege zu finden, um Ihre Bedürfnisse in einer neuen Umgebung zu erfüllen, kann eine Herausforderung sein, aber es ist auch hilfreich, um Heimweh zu bekämpfen. Sich mit dem zu verbinden, was neu und aufregend an Ihrer neuen Situation ist, kann Ihnen helfen, sich mehr mit ihr verbunden zu fühlen.
- Wenn Sie beispielsweise im Ausland studieren oder leben, sollten Sie sich alle Museen, Paläste, Restaurants und kulturellen Traditionen ansehen, die das Land einzigartig machen. Holen Sie Ihr Tourbuch heraus und setzen Sie sich zum Ziel, mindestens einmal pro Woche etwas Kulturelles zu unternehmen.
- Tauchen Sie ein in die Kultur. Selbst wenn Sie gerade an einen anderen Ort in Ihrem Heimatland gezogen sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass die lokale Kultur ganz anders ist als Sie es gewohnt sind. Lernen Sie die lokalen Ausdrücke, probieren Sie neue Küche aus und besuchen Sie lokale Bars und Pubs. Nehmen Sie an einem Kochkurs teil, der sich auf lokale Zutaten konzentriert. Tritt einem lokalen Tanzclub bei. Die Verbesserung Ihrer interkulturellen Kommunikationsfähigkeiten kann Ihnen helfen, sich an einem neuen Ort wie zu Hause zu fühlen.
- Fragen Sie die Einheimischen nach ihren Lieblingsbeschäftigungen. Vielleicht erhalten Sie eine ausgezeichnete Empfehlung, um den besten Burrito Ihres Lebens zu finden, oder Sie erhalten eine Wegbeschreibung zu einem wunderschönen See abseits des Radars.
Schritt 2. Lernen Sie die Sprache
Wenn Sie in ein neues Land gezogen sind, kann die Unfähigkeit, die Sprache zu sprechen, ein großes Hindernis sein, sich zugehörig zu fühlen. Lernen Sie die Sprache so schnell wie möglich; Nehmen Sie an Kursen teil, chatten Sie mit Einheimischen und üben Sie Ihre neuen Fähigkeiten. Sie werden sich sicherer und kontrollierter fühlen, sobald Sie in der Lage sind, mit den Menschen in Ihrer neuen Umgebung zu kommunizieren.
Schritt 3. Raus aus dem Haus
Das Haus zu verlassen ist die halbe Miete, um Heimweh zu bekämpfen. Natürlich werden Sie Heimweh haben, wenn Sie acht Stunden am Tag damit verbringen, sich im Dunkeln Wiederholungen von The Office anzusehen. Setzen Sie sich stattdessen zum Ziel, viel Zeit außerhalb des Hauses zu verbringen, sei es nur um das gleiche Buch zu lesen, das Sie zu Hause in einem sonnigen Park lesen würden, oder um einen langen Spaziergang mit einem guten Freund zu machen, anstatt es zu tun Sit-Ups in deinem Zimmer.
Arbeiten oder studieren Sie außer Haus. Gehen Sie in ein Café oder Park und machen Sie die gleiche Arbeit wie zu Hause. Nur in der Nähe von Menschen zu sein, kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen
Schritt 4. Nehmen Sie ein neues Interesse auf
Wenn Sie selbst etwas Neues finden, können Sie Ihre Leidenschaft finden. Es kann Ihnen eine positive, produktive Aktivität geben, auf die Sie Ihre Energie konzentrieren können, und kann Sie davon ablenken, sich traurig oder einsam zu fühlen. Das Erlernen einer neuen Fähigkeit kann Ihnen auch helfen, Ihre Komfortzone zu verlassen.
Versuchen Sie, ein Hobby zu finden, das zu Ihrer neuen Umgebung passt. Sehen Sie nach, ob es in Ihrer Nähe Rad- oder Wanderclubs gibt. Nehmen Sie an einem lokalen Kunstkurs teil. Suche dir eine Schreibwerkstatt. Wenn Sie während der Entwicklung einer neuen Fähigkeit Kontakte knüpfen können, wird Ihnen dies helfen, sich mehr mit Ihrem neuen Ort verbunden zu fühlen
Schritt 5. Geben Sie ihm Zeit
Seien Sie nicht enttäuscht von sich selbst, wenn Sie sich nicht gleich in Ihre neue Umgebung verliebt haben. Viele Menschen um Sie herum haben sich vielleicht schneller in ihre neue Umgebung eingelassen, aber das bedeutet nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt; Tatsächlich haben viele Leute, die so aussehen, als ob sie eine tolle Zeit hätten, tatsächlich unglaubliches Heimweh. Haben Sie Geduld und wissen Sie, dass Sie es mit etwas Ausdauer schaffen werden.
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Tipps
- Seien Sie nicht von Zuhause besessen, denken Sie an die großartigen Dinge, die Sie an diesem Tag gemacht haben.
- Greifen Sie auf andere zu! Vor allem, wenn Sie neu an einer Schule sind, kann es sein, dass Sie der einzige sind, der Heimweh hat. Wenn Sie jedoch mit Ihren Mitschülern sprechen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass andere genauso denken wie Sie. Das Teilen deiner Gefühle könnte jedem helfen, sich anzupassen.
- Sprechen Sie sich ruhig an. Versuchen Sie, sich nicht auf die Entfernungen zwischen Ihnen und den Menschen zu konzentrieren, die Sie von zu Hause kennen.
- Versuchen Sie zu malen, um Ihren Geist zu entspannen und sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Malbücher für Erwachsene sind dafür immer eine gute Option.
- Durchatmen. Manchmal arbeitest du dich auf und vergisst zu atmen. Atmen Sie tief durch die Nase und durch den Mund aus, bis Sie sich entspannen.
- Sagen Sie sich, dass es Ihnen gut geht und Sie Ihre Familie sehr bald wiedersehen werden. Und selbst wenn Sie es nicht sind, rufen Sie sie oder FaceTime oder Skype an.
- Menschen jeden Alters können Heimweh haben. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie als Erwachsener Ihr Zuhause vermissen, weil Sie gerade zu einem neuen Job in einer neuen Stadt gezogen sind. Es ist völlig normal.
- Versuchen Sie, Probleme zu lösen. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und nicht herausfinden können, warum Sie versuchen sollten, kritisch darüber nachzudenken, wann Sie was fühlen. Fühlst du dich schlechter, wenn du an einen Freund denkst, den du zu Hause zurückgelassen hast? Hat Sie das Anschauen Ihres alten Lieblingsfilms verärgert? Versuchen Sie herauszufinden, was Ihr Heimweh auslöst.
- Verlassen Sie das Haus, das es für ein paar Minuten auslöst und dann zurückkommt und versucht, sich auszuruhen.
- Wenn Sie in ein neues Land gezogen sind, lernen Sie die Sprache so schnell wie möglich. In der Lage zu sein, mit Menschen in Ihrer neuen Umgebung zu kommunizieren, wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Situation zu haben und sich mit anderen zu verbinden.
- Konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge in Ihrer neuen Umgebung, wann immer Sie können. Zum Beispiel könnten Sie über neue Küchen nachdenken, die Sie an einem neuen Ort probieren können, die Sie zu Hause nicht konnten.
- Visualisieren Sie, dass Sie zu Hause an Ihrem Lieblingsort sind. Ob das Ihr Zimmer, ein Café oder eine Bibliothek wäre. Denken Sie zunächst an die großen Details. Dann beginnt sich langsam ein Bild in Ihrem Kopf zu bilden und Sie können sich wie dort fühlen.
Warnungen
- Schwere Depressionen und Angstzustände können schwächende Nebenwirkungen haben. Wenn Sie nicht in der Lage sind, normal zu funktionieren – zum Beispiel, Sie können morgens nicht aufstehen, Sie haben kein Interesse daran, Dinge zu tun, die Sie früher geliebt haben –, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden.
- Heimweh kann im Extremfall Selbstmordgefühle oder -gedanken verstärken. Wenn Sie Selbstmordgedanken oder -gefühle haben, suchen Sie sofort Hilfe auf. Sie können 911 (oder Ihren örtlichen Notdienst) oder eine Hotline wie die National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK) anrufen.