Diese Bewegung, besser bekannt als "Front Flip", kann aufregend und sehr ansprechend sein, wenn sie richtig ausgeführt wird. Mit genügend Übung und Entschlossenheit werden Sie die Leute bald mit Ihrem gut ausgeführten Front Tuck begeistern.
Schritte
Teil 1 von 2: Beginnen Sie mit Ihrem Front Tuck
Schritt 1. Führen Sie zuerst einige grundlegende Bewegungen nach unten durch
Der erste wäre ein Salto; vorzugsweise können Sie mehrere hintereinander tun. Als nächstes und wahrscheinlich am nützlichsten zu lernen wäre ein vorderer Handsprung. Sowohl der Salto als auch der Handsprung gewöhnen dich daran, kopfüber in der Luft zu sein. Üben Sie beides, bis Sie sich vollkommen wohl fühlen, bevor Sie mit der vorderen Tuck fortfahren.
- Sie müssen auch relativ in Form sein, um eine erfolgreiche Front Tuck zu machen. Flexibilität ist auch eine große Hilfe. Versuchen Sie, einen Handstand zu machen, entweder frei oder gegen eine Wand; Wenn Ihnen das zu viel körperliche Anstrengung ist, sollten Sie die vordere Absteckung überdenken.
- Wenn Sie diese anderen Bewegungen nicht beherrschen, versuchen Sie nicht, einen Front Tuck zu machen. Das Front Tuck ist eine ernsthafte Bewegung, die fortgeschrittene gymnastische Fähigkeiten erfordert. Wenn Sie es zu früh versuchen, kann dies zu Verletzungen führen.
Schritt 2. Finden Sie einen sicheren Ort
Idealerweise führen Sie Ihren ersten Front Tuck in einer richtigen Turnhalle mit gepolsterten Matten an Boden und Wänden durch. Wenn Sie es vermeiden können, suchen Sie sich eine Turnhalle auf, in der Sie trainieren können, wenn auch nur, um sich Ihrer eigenen Sicherheit zu versichern. Für diejenigen, die keinen Zugang zu einer Turnhalle haben, sollten Sie einen Raum mit Teppichboden (zumindest) oder einen Platz im Freien mit sehr vollem Gras verwenden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen Platz abseits von Wänden finden. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie zur Seite fallen oder am Ende nach vorne oder flach fallen. Vermeiden Sie Kollisionen mit einer Wand (insbesondere wenn sie nicht gepolstert ist), indem Sie Abstand halten.
- Haben Sie jemanden bei sich, falls Sie sich verletzen. Es ist zwar unwahrscheinlich, dass Sie sich beim Versuch einer Frontstraffung ernsthaft verletzen, aber es ist nie eine schlechte Idee, eine andere Person überwachen zu lassen, nur für den Fall.
Schritt 3. Holen Sie sich einen laufenden Start
Während Sie keinen Platz brauchen, um volle Geschwindigkeit zu erreichen, treten Sie ungefähr vier Schritte von der Stelle zurück, von der Sie hoffen, zu springen, um Ihren Flip zu beginnen. Sie müssen ein paar schnelle Schritte nach vorne machen, um mit Ihrem Flip zu beginnen. Diese Schritte geben dir den Vorwärtsdrang, den du benötigst, um deinen Front Tuck zu vervollständigen.
- Blicken Sie in die Richtung, in die Sie Ihren Flip ausführen möchten, und machen Sie drei oder vier schnelle Schritte nach vorne. Bleiben Sie bei diesen Schritten federnd, indem Sie mit den Zehen und den Fersen in die Luft treten.
- Beim letzten Schritt (bevor Sie mit beiden Beinen springen) springen Sie so gut es geht leicht mit dem Fuß, mit dem Sie enden (versuchen Sie, dass es Ihr dominanter ist). Steigen Sie wieder mit den Vorderfüßen, damit Sie eine Feder für Ihre Schritte haben. Hebe deine Arme über deinen Kopf, während du hüpfst, um dich auf den Flip vorzubereiten
- Lehne dich während dieser ersten Schritte vor dem Sprung leicht nach vorne; das zusätzliche Gewicht nach vorne hilft beim Flip.
Schritt 4. Springen Sie in einem leichten Vorwärtswinkel nach oben
Lande nach deinem letzten Sprung mit beiden Beinen hart. Landen Sie mit den Zehen wie bei den gerade gemachten Laufschritten; Sie benötigen die Sprungkraft, die es bietet. Du solltest so hoch wie möglich springen, aber beuge deine Knie nicht tief, um Kraft zu bekommen. Springen Sie so hoch wie möglich, indem Sie Ihre Zehen mit nur leicht gebeugten Knien verwenden.
- Du springst gerade nach oben, aber du behältst deine Schultern nach vorne gebeugt und deine Arme über deinem Kopf, leicht nach vorne geneigt. Ihre Arme und Schultern werden die Flip-Bewegung Ihrer vorderen Absteckung antreiben.
- Dies kann sehr wohl der Schritt sein, der am häufigsten wiederholt werden muss. Das häufigste Problem bei den ersten Versuchen ist die fehlende Sprunghöhe. Wenn Sie feststellen, dass Sie die vordere Einspannung Ihrer Füße nicht vollenden können, arbeiten Sie weiter an Ihrem Sprung oder versuchen Sie es auf einer Trampolinoberfläche.
Schritt 5. Positionieren Sie sich in der Luft
Sobald Sie in der Luft sind, beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach vorne zu schwingen. Ihre Arme sollten folgen und sich nach unten bewegen (fast senkrecht zu Ihrer Brust), um Ihre Beine einzustecken. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich bewegen; die Versuchung, es nach innen zu krümmen, kann groß sein.
Neige deinen Kopf so, dass er auf den Boden schaut. Dies ist sowohl nützlich, um sich während des Flips zu orientieren, aber es legt Ihren Kopf zusammen mit Ihren Schultern nach vorne, um die Bewegung der vorderen Tuck zu fördern
Teil 2 von 2: Vervollständigen Sie Ihre Front Tuck
Schritt 1. Ziehen Sie Ihre Beine an
Um die charakteristische Bewegung des vorderen Tucks auszuführen, müssen Sie Ihre Knie an Ihre Brust bringen, um eine Art Ball zu bilden. In Bezug auf das Timing sollten Sie mit der Tuck beginnen, sobald Ihr Oberkörper nach Ihrem Sprung zum ersten Mal parallel zum Boden ist (Sie werden zum Boden zeigen). Bringen Sie Ihre Arme bis zu den Knien und ziehen Sie sie fest an. Ihre Brust sollte guten Kontakt zu Ihren Oberschenkeln und Knien haben.
- Wenn Sie dafür einen losen Halt verwenden, können Sie Ihren Sprung verkürzen und Sie landen anders als auf Ihren Füßen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie mit etwas Kraft an Ihre Brust bringen, um sie schnell an Ort und Stelle zu bringen und um mehr Schwung zu verleihen.
- Wenn Ihr Oberkörper wieder senkrecht zum Boden steht (mit Ihrem Kopf am nächsten), sollten Ihre Knie mit Ihren Armen fest in Ihre Brust gedrückt werden.
- Halten Sie Ihren Kopf neutral und in einer Linie mit dem Rest Ihres Rückens, der gerade sein sollte.
Schritt 2. Bringen Sie Ihre Beine aus der Biegung
Sobald Ihr Oberkörper weiter nach vorne geschwungen ist und wieder parallel zum Boden ist, beginnen Sie, Ihre Beine von Ihrer Brust wegzubewegen. Für einen guten Timing-Indikator ist dies der Fall, wenn Ihr Kopf zur Decke oder zum Himmel zeigt.
- Deine Arme sollten sich von deinen Beinen lösen, aber schleudere sie nicht nach hinten. Sie möchten so wenig Kraft wie möglich in die entgegengesetzte Richtung Ihrer vorderen Abnäher aufbringen. Entspannen Sie sie stattdessen an Ihren Seiten.
- Zwinge deine Beine wie deine Arme nicht nach außen; Halten Sie sie entspannt in einem fast rechten Winkel zu Ihrem Körper. Stellen Sie sich die sitzende Position vor, aber liegen Sie auf dem Rücken. Dadurch werden deine Füße so positioniert, dass sie deinen Körper nach der letzten Kurve fangen.
- Halten Sie Ihren Kopf wie im vorherigen Schritt entspannt und in einer Linie mit dem Rest Ihres Rückens. Sie können beginnen, es nach vorne zu neigen, wenn Sie Ihre Drehung beenden, um besser zu sehen, wo Sie landen.
Schritt 3. Landen Sie auf Ihren Füßen
Obwohl ein Front Tuck eine blinde Landung erfordert, sollten Sie ein gewisses Gefühl für den Boden haben, wenn Sie Ihren Kopf in die letzte Drehung nach vorne geneigt haben. Wenn in der vorderen Biesen alles so gelaufen ist, wie es soll, sollten Sie einfach ohne Probleme auf den Füßen landen. Gleich bei der Landung sollten Ihre Knie im rechten Winkel gebeugt sein (von Wade und Oberschenkel gebildet); Pop-up mit geradem Rücken und Armen über dem Kopf für ein auffälliges Finish.
- Es besteht eine gute Chance, dass Sie bei Ihren ersten Versuchen zu wenig rotieren. Versuchen Sie nicht, die Arme hinter sich auszustrecken, um sich aufzufangen; Sie werden sie wahrscheinlich stattdessen verletzen. Es ist besser, dein Bestes zu geben und dich zu drehen, um flach auf dem Rücken oder der Seite zu landen.
- Wenn Sie sich zu stark drehen, versuchen Sie, Ihre Beine wieder einzuziehen und auszurollen, entweder nach vorne oder zur Seite. Je nachdem, wo Sie herauskommen, müssen Sie möglicherweise Ihre Arme ausstrecken, um eine Landung auf Ihrem Kopf zu vermeiden.
Schritt 4. Beheben Sie die Fehlerbehebung, um es richtig zu machen
Wenn möglich, versuchen Sie, einen Freund oder Trainer als Spotter zu verwenden, um Ihnen beim Erlernen der Bewegungen zu helfen. Lassen Sie den Spotter beide Hände sanft auf beiden Seiten Ihres Bauches ruhen. Dann bewegen sie sich mit Ihnen, während Sie Ihre Front Tuck ausführen. Der Spotter hat einen viel besseren Überblick darüber, was schief gelaufen ist (wenn überhaupt), daher ist es nützlich, jemanden hinzuzuziehen, der bei der Fehlerbehebung hilft.
- Auch hier wird das häufigste Problem die fehlende Sprunghöhe sein. Glücklicherweise wird dies ziemlich offensichtlich sein, wenn dies der Fall ist; Sie werden feststellen, dass Sie den Flip nicht mit den Füßen vollenden können, sondern auf der Seite oder dem Po landen. In diesem Fall gibt es nichts anderes zu tun, als an der Beinkraft (insbesondere an Ihren Waden) zu üben und zu arbeiten.
- Ein weiteres häufiges Problem bei denjenigen, die zum ersten Mal die vordere Absteckung versuchen, besteht darin, dass sie ihre Beine entweder zu früh oder zu spät lösen. Dies ist ein Problem, das bei einem Beobachter oder jemandem, der zuschaut, etwas einfacher zu bemerken ist. Versuchen Sie, das Ein- und Ausklappen am Boden (auf Ihrem Rücken) zu üben, um ein Gefühl für die Geschwindigkeit zu bekommen, mit der Sie es tun müssen (es wird schneller sein, als Sie denken).