Wrestling ist ein beliebter körperlicher Sport, in dem Sie auf High-School-, College-, Amateur- oder Profiebene antreten können. Wenn Sie daran interessiert sind, ein paar Wrestling-Grundlagen zu erlernen, ist der Beitritt zu einer lokalen Wrestling-Liga oder Ihrem High-School-Wrestling-Team der beste Weg. Auf jedem Level besteht das Ziel eines Wrestling-Matches darin, Ihren Gegner auf die Matte zu pinnen, bevor er Sie pinnen kann. Fortgeschrittene Wrestler können auf der Stelle improvisieren und sich während eines Kampfes neue Moves und Kombinationen ausdenken, aber als Anfänger ist es am besten, bei einigen bewährten Moves zu bleiben.
Schritte
Teil 1 von 3: Muskelaufbau und Gewichtskontrolle
Schritt 1. Tritt einem lokalen Wrestling-Team oder Club bei
Im Gegensatz zu einigen anderen Sportarten funktioniert Wrestling nicht als einsames Unterfangen; es muss mit anderen geübt werden. Die Teilnahme am Wrestling in einem lokalen Club ermöglicht es dir auch, mit Gleichaltrigen auf deinem Niveau zu arbeiten und mit einem erfahrenen Trainer zu trainieren. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, alles, was der Trainer tut, genau zu beobachten und von seinen Anweisungen zu lernen.
Um ein Wrestling-Fitnessstudio in deiner Nähe zu finden, schau dir die Liste der vom Team USA gesponserten Clubs online an:
Schritt 2. Kaufen oder leihen Sie die erforderliche Ausrüstung
Im Gegensatz zu einigen anderen Sportarten kannst du nicht am Wrestling teilnehmen, wenn du nicht die richtige Kleidung und Sicherheitsausrüstung hast. Die wichtigsten Dinge, die Sie benötigen, sind: ein Mundschutz, ein Unterhemd, Ringerschuhe und eine schützende Kopfbedeckung. Ein Singlet ist ein einteiliges Kleidungsstück, das den Körper bis zur Mitte des Oberschenkels bedeckt.
- Sie können diese Artikel möglicherweise in großen Sportgeschäften oder bei einem Wrestling-spezifischen Ausrüster finden. Wenn nicht, können Sie sie über große Online-Händler kaufen.
- Ziehen Sie für den körperlichen Schutz zusätzlich zu Kopfbedeckung und Mundschutz in Betracht, in eine athletische Unterstützung oder einen Sport-BH zu investieren.
Schritt 3. Führen Sie Kraftaufbauübungen durch, um den Muskeltonus aufzubauen
Ringen ist ein körperlich anstrengender Sport, obwohl neue Ringer das oft erst verstehen, wenn sie die Matte betreten haben. Cardio- und Krafttraining sind der beste Weg, um Ihren Körper auf die manchmal anstrengende Erfahrung des Wrestlings vorzubereiten. Ringer jeden Alters können mit Kettlebells, Medizinbällen und Liegestützen trainieren, während erwachsene Ringer mit freien Gewichten Kraft aufbauen können.
Versuchen Sie, mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie unerfahren sind, sprechen Sie mit Ihrem Trainer oder Arzt, um einen sicheren Trainingsplan zu erhalten
Schritt 4. Arbeiten Sie mit Cardio etwas Körperfett ab
Auf diese Weise können Sie in einer niedrigeren Gewichtsklasse antreten, was wichtig ist, wenn Sie vorhaben, ein wettbewerbsfähiger Ringer zu werden. Cardio-Übungen umfassen alle, die Ihren Herzschlag erhöhen und Sie zum Schwitzen bringen, wie Seilspringen, Laufen (oder Joggen) auf einem Laufband oder Schwimmen. Cardio-Training in kurzen, intensiven Ausbrüchen hilft Ihnen auch, sich auf die rasante Intensität eines Wrestling-Matches vorzubereiten.
Wenn du für Wrestling trainierst, solltest du mindestens dreimal pro Woche Cardiotraining machen. Beginnen Sie mit 20 Minuten Training
Schritt 5. Essen Sie gesund, besonders wenn Sie ein junger Wrestler sind
Wenn Sie sich im Wrestling verbessern und in wettbewerbsfähigere Matches einsteigen, müssen Sie mit Ihrem Trainer sprechen und herausfinden, in welche Gewichtsklasse Sie passen. Sobald Sie diese Informationen haben, kann es verlockend sein, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, damit Sie in eine niedrigere Gewichtsklasse einsteigen können. Wenn Sie Ihrem Körper jedoch Nahrung entziehen, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
- Im Durchschnitt benötigt eine aktive erwachsene Frau etwa 1.900 Kalorien pro Tag, während ein aktiver erwachsener Mann etwa 2.500 Kalorien pro Tag benötigt.
- Wenn Sie Ihrem Körper häufig Nahrung verweigern, wenn Sie hungrig sind, kann dies schließlich zu einer Essstörung führen.
Teil 2 von 3: Meistern Sie Ihre Haltung und eine Defensivbewegung
Schritt 1. Meistern Sie die quadratische Haltung
Diese Haltung ist die neutrale Position, von der aus Sie fast alle Ihre offensiven und defensiven Bewegungen starten. Beginnen Sie aus einer stehenden Position. Trennen Sie Ihre Füße um etwa 2 Fuß (0,61 m). Dann beuge deine Knie und wölbe deinen Rücken leicht, damit du bereit bist, in jede Richtung zu springen. Beugen Sie zuletzt Ihre Ellbogen um etwa 90° und legen Sie Ihre Hände vor sich.
- Eine gängige Alternative dazu ist die versetzte Haltung. In einer versetzten Haltung steht ein Fuß etwa 20 cm vor dem anderen und trägt den größten Teil Ihres Gewichts.
- In beiden Positionen sollten sich deine Ellbogen zwischen deinen Oberschenkeln befinden. Wenn Ihre Ellbogen außerhalb der Ellbogen liegen, kann Ihr Gegner Ihre Ellbogen unterhaken.
Schritt 2. Behalten Sie einen niedrigen Schwerpunkt bei
Dabei hilft es, die Beine breit und den Oberkörper tief am Boden zu halten. Achten Sie also darauf, Ihr Gewicht auf beide Füße zu verteilen und immer auf den Fußballen im Gleichgewicht zu bleiben. Gewöhnen Sie sich daran, sich in dieser geduckten Position zu bewegen, während Sie die Standard-Wrestling-Haltung beibehalten.
Wenn Sie einen niedrigen Schwerpunkt beibehalten, wird es für einen Gegner schwierig, Sie umzukippen
Schritt 3. Lernen Sie, sich auszubreiten, um Ihre Beine aus der Reichweite eines Gegners zu bewegen
Sprawling bedeutet einfach, aus deiner Haltung auf deine Hüfte zu fallen, um zu verhindern, dass dein Gegner einen Takedown-Move ausführt. Wenn Ihr Gegner auf Ihr Bein/Ihre Beine schießt, senken Sie Ihre Hüften, sinken Sie dann auf ein Knie und lassen Sie Ihre Hüfte auf den oberen Rücken Ihres Gegners fallen. Drücke den Kopf deines Gegners mit einer Hand auf die Matte. Dadurch wird verhindert, dass sie einen Takedown durchführen.
Die Sprawl bewegt Ihre Beine aus der Reichweite von jemandem, der auf Sie schießt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich gegen einen Gegner zu verteidigen, und eröffnet die besten Möglichkeiten für einen Gegenangriff
Teil 3 von 3: Erlernen von Standard-Offensiv-Moves
Schritt 1. Üben Sie Ihre Drop-Steps, um in die Verteidigung Ihrer Gegner einzudringen
Nehmen Sie zunächst eine gestaffelte Haltung ein. Zweitens, senken Sie Ihren Körper und machen Sie einen Schritt mit Ihrem dominanten Fuß. Drittens, fallen Sie auf das Knie Ihres dominanten Beins und ziehen Sie Ihr nicht dominantes Bein vor Ihren Körper. Kommen Sie schließlich auf die Knie, wobei Ihr nicht dominantes Bein vor Ihnen ausgestreckt ist. Wenn Sie Rechtshänder sind, sollten Sie auf Ihrem rechten Knie landen.
Der Drop-Schritt ist ein Zug, mit dem Sie die Verteidigung Ihres Gegners durchdringen und sich ihm nähern können. An diesem Punkt fangen Sie an, sich mit ihnen auseinanderzusetzen und zu versuchen, sie anzuheften
Schritt 2. Lernen Sie den Double-Leg-Takedown
Beginnen Sie mit Ihrer versetzten Haltung und bewegen Sie sich dann mit einem Drop-Step auf Ihren Partner zu. Ihr führendes Bein sollte sich auf der Innenseite der Beine Ihres Partners befinden und Ihr nicht dominantes Bein sollte außen liegen. Ihre rechte Hand sollte auf der Rückseite des linken Oberschenkels Ihres Gegners gehalten werden und Ihre linke sollte auf der Rückseite des rechten Oberschenkels liegen. Sobald deine Hände an Ort und Stelle sind, steh auf und grabe deinen Kopf in die Hüfte deines Gegners. Versuchen Sie, sie aus dem Gleichgewicht zu bringen.
Wenn Sie nicht stark genug sind, um Ihren Gegner mit einem einzigen Zug zu stürzen, können Sie Ihren Gegner trotzdem mit dem Kopf in der Hüfte fahren. Sie werden irgendwann das Gleichgewicht verlieren und fallen
Schritt 3. Trainieren Sie, um einen einbeinigen Takedown durchzuführen
Finde heraus, welches Bein deines Gegners dir am nächsten ist. Bleiben Sie niedrig und führen Sie einen Drop-Step aus, um sich nahe am Bein zu bewegen. Wickeln Sie beide Arme um das Bein und verschränken Sie Ihre Hände, damit sie miteinander verbunden sind. (Dieser Teil der Bewegung wird „Schuss“genannt.) Um deinen Gegner zu Fall zu bringen, steh auf und drücke deinen Kopf in die Brust deines Gegners. Heben Sie gleichzeitig das Bein Ihres Gegners an, sodass er nur auf 1 Fuß (0,30 m) steht.
- Von hier aus können Sie mehr Druck auf das angehobene Bein des Gegners ausüben, um ihn nach hinten zu kippen.
- Dies ist ein Standard-Takedown-Move, den alle Wrestler beherrschen sollten, obwohl er schwieriger ist als der Double-Leg-Takedown.
Schritt 4. Pinne deinen Gegner mit einem halben Nelson auf die Matte
Sobald Sie einen Takedown durchgeführt haben (oder nachdem Sie einen Gegner mit einem Sprawl kontert haben), können Sie ihn festnageln. Beginnen Sie diesen Zug, wenn Ihr Gegner verdeckt auf der Matte liegt. Bewegen Sie Ihren dominanten Arm unter einen der Arme Ihres Gegners, sodass er durch seine Achselhöhle gefädelt wird. Legen Sie die Handfläche Ihrer dominanten Hand auf den Nacken des Gegners und drücken Sie seinen Kopf in die Matte. Verwenden Sie dann Ihren Arm, um die Schulter des Gegners anzuheben, damit er unbeweglich ist.
Um zu verhindern, dass dein Gegner aufsteht, bewege deinen Körper zur Seite seines Gegners und benutze dein Gewicht, um seine Beine nach unten zu drücken
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Übung macht den Meister. Wenn Ihre Bewegungen während eines Spiels nicht vollständig durch das Muskelgedächtnis erfolgen, bewegen Sie sich wahrscheinlich zu langsam, um Turniere zu gewinnen. Wiederholtes Durchlaufen von Moves und Combos ermöglicht es Ihnen, sofort auf die Situation zu reagieren.
- Lassen Sie niemals Ihren Rücken die Matte berühren. Wenn du auf dem Rücken liegst, geh zu deinem Bauch. Lassen Sie auch nie Ihre Knie den Boden berühren. Dies bringt Sie in eine sehr verletzliche Position.
- Kennen Sie Ihre Grenzen. Wenn Sie nicht stark genug sind, um einen Zug auszuführen, finden Sie eine Alternative. Viele Wrestler sind nicht so stark wie die meisten, schlagen aber aufgrund ihrer technischen Wrestling-Stile stärkere Wrestler.
- Wenn Sie einen neuen Schritt nicht verstehen, lassen Sie sich von jemandem in Ihrem Club helfen, der dies tut. Beobachten Sie, wie der Zug langsam ausgeführt wird, versuchen Sie ihn langsam, um die Technik zu perfektionieren, und beschleunigen Sie ihn dann.
Warnungen
- Nimm eine heiße Dusche mit Seife, nachdem du die Matte verlassen hast, um Hautkrankheiten wie Impetigo, Ringelflechte oder Staphylokokkeninfektionen vorzubeugen.
- Wie alle anderen Kontaktsportarten kann Wrestling zu Verletzungen führen, einschließlich Verstauchungen und ausgekugelten Schultern.