Wie man in Capoeira gut ist (mit Bildern)

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Wie man in Capoeira gut ist (mit Bildern)
Wie man in Capoeira gut ist (mit Bildern)

Video: Wie man in Capoeira gut ist (mit Bildern)

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Video: Do you think Capoeira is effective in a real fight ? #fighting #mma #ufc #capoeira #boxing #workout 2024, März
Anonim

Capoeira ist teils Spiel, teils Kampfkunst und teils Tanz und ist ein brasilianischer Zeitvertreib, der Flexibilität, Kraft, Reflexe und Gesundheit verbessern kann. Um in Capoeira gut zu werden, solltest du kontinuierlich trainieren und die grundlegenden und mittleren Techniken beherrschen. Wenn Sie sich für Capoeira-Kurse an einer Akademie oder einem Club anmelden, erfahren Sie aus erster Hand, wie man Capoeira richtig macht. Mit genügend Übung werden Sie schnell gut in Capoeira.

Schritte

Teil 1 von 4: Entwicklung von Flexibilität, Stärke und Reflexen

Sei gut bei Capoeira Schritt 1
Sei gut bei Capoeira Schritt 1

Schritt 1. Beschränken Sie Dehnungen nicht auf eine Muskelgruppe

Capoeira erfordert, sich auf eine Weise zu bewegen, die Sie nie für möglich gehalten hätten. Wenn Sie flexibler werden, können Sie Capoeira besser beherrschen und Ihre Tritte, Ausweichmanöver und Schläge verbessern. Dehnen Sie sich regelmäßig und konzentrieren Sie sich nicht nur auf eine Gliedmaße oder Muskelgruppe. Nehmen Sie sich vor und nach Ihren Capoeira-Trainingseinheiten etwa zehn Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen.

Machen Sie eine Aufwärmstrecke und, wenn Sie für den Tag fertig sind, eine Abkühlstrecke

Sei gut bei Capoeira Schritt 2
Sei gut bei Capoeira Schritt 2

Schritt 2. Strecken Sie Kopf, Nacken und Schultern

Rollen Sie Nacken, Kopf und Schultern. Bewege deinen Kopf zehnmal von einer Seite zur anderen, zehnmal auf und ab und im Uhrzeigersinn herum, dann im Gegenuhrzeigersinn. Machen Sie jeweils zehn Rollen vorwärts und rückwärts. Greifen Sie nach den Zehen, ohne die Knie zu beugen. Halte die Position zehn Sekunden lang. Rollen Sie Ihre Handgelenke in beide Richtungen und beugen Sie Ihre Hände mindestens zehnmal pro Hand vor und zurück.

Sei gut bei Capoeira Schritt 3
Sei gut bei Capoeira Schritt 3

Schritt 3. Wärmen Sie Ihre Knie und Beine auf

Stellen Sie sich auf ein Bein und ziehen Sie Ihr Knie gerade bis zum Bauch. Halte diese Position zehn Sekunden lang und wechsle dann zu deinem anderen Bein. Wechseln Sie auf diese Weise für zehn Wiederholungen ab. Machen Sie auch Ausfallschritte (einen Fuß vor sich ausstrecken und am Knie beugen) für zehn Wiederholungen. Beenden Sie Ihre Beindehnungssitzung mit Beinschaukeln. Lehnen Sie sich mit einer Hand an eine Wand und bewegen Sie das Bein auf der gegenüberliegenden Seite in seitlichen und Vorwärts-/Rückwärtsbewegungen nach innen und außen.

Sei gut bei Capoeira Schritt 4
Sei gut bei Capoeira Schritt 4

Schritt 4. Wärmen Sie Ihre Arme auf

Machen Sie einige Liegestütze und Armrollen (strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und bewegen Sie sie in weiten Kreisen). Rollen Sie Ihre Arme zehn Sekunden lang hin und her. Wechseln Sie auf diese Weise mindestens eine Minute lang ab. Verschränken Sie Ihre Finger und schieben Sie sie so weit wie möglich über und hinter Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Finger verschränkt, beugen Sie die Taille und bringen Sie sie auf den Boden.

Sei gut bei Capoeira Schritt 5
Sei gut bei Capoeira Schritt 5

Schritt 5. Trainieren Sie an den Grenzen Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit

Prosaischer ausgedrückt, kein Schmerz, kein Gewinn. Wenn Sie glauben, dass Sie eine bestimmte Übung oder Bewegung nicht ausführen können, haben Sie vielleicht Recht, aber versuchen Sie es mindestens einmal. Wenn Sie Ihre Komfortzone überschreiten, werden Sie stärker und flexibler.

Sei gut bei Capoeira Schritt 6
Sei gut bei Capoeira Schritt 6

Schritt 6. Bauen Sie Kraft auf, indem Sie Gewichte heben

Einfache Locken mit einer Hantel helfen Ihnen, stärker zu werden. Versuchen Sie, einen Satz von 14 bis 22 Curls mit einem bestimmten Hantelgewicht zu machen. Am Ende des Sets sollten Sie eine mäßige Belastung in Ihrem Arm spüren. Wenn Ihre Locke zu leicht war und Sie nach Ihrer letzten Locke kein „brennendes Brennen“in Ihrem Arm spüren, wechseln Sie zu einem höheren Hantelgewicht. Fügen Sie das Gewicht in Fünf-Pfund-Schritten nach und nach hinzu, während Sie stärker werden.

  • Während Hanteln die günstigste Investition ins Krafttraining sind, kannst du auch in Bankdrücken investieren (oder einfach eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erwerben). Bankdrücken ist eine lange, gepolsterte, verstellbare Fläche, auf der ein Gewichtheber liegt und eine Langhantel hebt. Gewichtheben mit Bankdrücken gibt Ihnen die Möglichkeit, schwerere Lasten zu heben und mehr Muskeln gleichzeitig zu beanspruchen als mit Kurzhanteln.
  • Trainiere anstatt oder zusätzlich zum Gewichtheben an einer Klimmzugstange. Versuche zu Beginn mindestens fünf Klimmzüge zu machen. Wenn du stärker wirst, versuche jede Woche einen Klimmzug zu deiner Routine hinzuzufügen, bis du dein Maximum erreichst.
Sei gut bei Capoeira Schritt 7
Sei gut bei Capoeira Schritt 7

Schritt 7. Arbeiten Sie mit einem Partner zusammen, um Ihre Reflexe zu verbessern

Lassen Sie sich von einem Partner mit Schaumstoffstäbchen entgegenkommen. Versuchen Sie, ihre Schläge abzuwehren oder zu vermeiden. Bringen Sie Ihren Partner dazu, mit Ihnen Pad-Arbeit zu machen. Pad-Arbeit ist im Boxen üblich und beinhaltet, dass ein Partner große, flache Pads über seine Hände zieht und sie dann schwingt oder nah an Ihren Körper und Kopf bewegt, damit Sie zuschlagen können. Um das Pad richtig zu schlagen, müssen Sie schnell sein und sich schnell an die zufälligen Bewegungen Ihres Partners anpassen.

Es gibt mehrere reflexbildende Trainingsübungen, die Sie alleine machen können. Durch das Stanzen eines Doppelend-Boxsacks oder eines elastischen Kopfballs springen sie hin und her. Die Arbeit mit einem erfordert, dass Sie Ihre Schläge an den Rhythmus der Tasche anpassen. Dadurch können Sie Ihr Ziel, Ihr Timing und Ihre Genauigkeit in der Roda verbessern

Teil 2 von 4: Teilnahme an der Capoeira-Community

Sei gut bei Capoeira Schritt 8
Sei gut bei Capoeira Schritt 8

Schritt 1. Finden Sie eine Capoeira-Akademie, um Unterricht zu nehmen

Während das Lesen von Capoeira-Führerbüchern und das Anschauen von Anleitungsvideos online eine großartige Möglichkeit ist, in Capoeira einzusteigen, soll Capoeira mit anderen geteilt und geübt werden. Suchen Sie online nach lokalen Capoeira-Akademien. Wenn es in Ihrer Nähe keine gibt, suchen Sie nach Universitätsclubs oder -verbänden, die Freundschaftsturniere, Gruppentrainingsangebote oder Spiele veranstalten.

Sei gut bei Capoeira Schritt 9
Sei gut bei Capoeira Schritt 9

Schritt 2. Nehmen Sie an der Roda teil

In der Roda finden Capoeira-Spiele statt und bedeutet auf Portugiesisch „Rad“oder „Kreis“. Es ist kein physischer Ort wie ein Basketballplatz oder ein Sumo-Kreis. Es ist vielmehr ein enger Kreis, der von zwei Capoeiristas (Personen, die Capoeira praktizieren), den begleitenden Musikern und Zuschauern gebildet wird. Eine Roda kann überall dort auftauchen, wo diese Elemente zusammen existieren. Regelmäßiges Üben in der roda hilft Ihnen, Selbstvertrauen zu gewinnen und Ihr Capoeira-Training in die Praxis umzusetzen.

Treten Sie in der Roda gegen andere an, die auf einem ähnlichen Niveau wie Sie sind

Sei gut bei Capoeira Schritt 10
Sei gut bei Capoeira Schritt 10

Schritt 3. Schauen Sie nicht auf den Boden

Behalten Sie Ihren Gegner im Auge. Beobachten Sie ihre Bewegungen und passen Sie sich entsprechend an. Wenn Ihr Gegner zum Beispiel mit einem Beinschwung auf Sie zukommt, springen Sie zurück, über oder zur Seite seines Schwungs. Bewegen Sie sich mit Ihrem Ginga für einen schnellen Schlag.

Frieren Sie nicht in der Roda ein. Capoeira-Spiele mögen auf den ersten Blick einschüchternd wirken, bleiben aber in der Roda aktiv. Reagieren Sie mit allem, was Sie wissen, sei es ein einfacher Ginga, ein Negativa oder ein Kick

Sei gut bei Capoeira Schritt 11
Sei gut bei Capoeira Schritt 11

Schritt 4. Beobachten Sie die erfahreneren Spieler

Achten Sie nicht nur auf die Bewegungen und Anweisungen Ihres Mestre, sondern auch auf die Bewegungen anderer erfahrener Capoeiristas, um Ideen zu finden, wie Sie Ihre Bewegungen auf flüssige Weise verbinden können. Es gibt nur wenige formale Regeln in der Capoeira, aber es gibt viele subtile und informelle Richtlinien, die sich aus der sorgfältigen Beobachtung anderer, gut ausgebildeter Capoeiristas ableiten lassen.

Verwenden Sie Videoaufzeichnungen Ihrer eigenen Leistung und Bewegungen, um sich ebenfalls zu verbessern. Mit modernen digitalen Telefonen ist es ganz einfach, sich selbst aufzunehmen. Sie können diese Videos anhalten und in Zeitlupe drehen, um Aspekte Ihrer eigenen Technik zu identifizieren, die verbessert werden müssen

Sei gut bei Capoeira Schritt 12
Sei gut bei Capoeira Schritt 12

Schritt 5. Lernen Sie ein oder mehrere Capoeira-Instrumente

Capoeira-Spiele innerhalb der Roda sind unvollständig, es sei denn, sie werden von lebhafter afro-brasilianischer Musik begleitet. Die Musik bestimmt den Rhythmus und das Tempo innerhalb der Roda. Die wichtigsten Instrumente, die Capoeiristas spielen, sind die Atabaque (eine hohe Handtrommel), das Pandeiro (ein tamburinähnliches Instrument) und das Berimbau (ein Saitenschlaginstrument, das alle anderen in der Roda anführt). Die Agogo (Kuhglocke) ist ein weiteres Instrument, das Sie in der Roda sehen können, und eignet sich hervorragend für Anfänger.

Teil 3 von 4: Grundlegende Capoeira-Techniken beherrschen

Sei gut bei Capoeira Schritt 13
Sei gut bei Capoeira Schritt 13

Schritt 1. Probieren Sie die Ginga aus

Die Ginga ist die Grundbewegung der Capoeira. Beuge deine Knie und lege deine Hände vor dich. Halten Sie Ihre Finger zusammen, aber locker. Halten Sie Ihre Ellbogen gewinkelt und in einem Winkel von neunzig Grad. Halten Sie den Kopf hoch und die Augen nach vorne. Dies ist die Ausgangsposition.

  • Als nächstes werfen Sie Ihren rechten Arm nach hinten, unten und zur Seite. Strecke deine Hand zu einer Klinge aus, als würdest du auf deiner rechten Seite etwas hinter dir aufschlagen.
  • Strecken Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein wie bei einem Ausfallschritt nach hinten. Beuge deinen Fuß an den Zehen. Bringen Sie Ihren linken Arm nach oben und über Ihre Brust, als würden Sie Ihre Schulter berühren. Halten Sie Ihre Handflächen nach unten.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Ausfallschritt-ähnliche Bewegung erneut, verwenden Sie jedoch für jeden Schritt die gegenüberliegende Körperseite. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Ginga begonnen haben, indem Sie Ihren rechten Arm nach unten und zur Seite geworfen haben, werfen Sie Ihren linken Arm in der zweiten Bewegung nach unten und zur Seite, nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind.
  • Verlagern Sie Ihr Gewicht weiterhin zwischen Ihren beiden Füßen hin und her.
  • Es gibt viele Variationen der Ginga. Zum Beispiel können Sie sich beim Ginga von einer Seite zur anderen bewegen, Ihre Beine in einem weiten Bogen statt geradem Rücken schwingen oder auf ein Knie gehen, anstatt sich an den Zehen zu beugen.
Sei gut bei Capoeira Schritt 14
Sei gut bei Capoeira Schritt 14

Schritt 2. Meistern Sie die Esquiva lateral

Die esquiva lateral ist eine seitliche Ausweich- oder Fluchtbewegung. Um eine Esquiva auszuführen, machen Sie mit dem rechten Bein aus dem Stand einen großen Schritt zur Seite. Ihre Füße sollten in einem Winkel von neunzig Grad zueinander stehen. Lege deine rechte Hand rechts neben deinem Fuß auf den Boden und beuge deinen Oberkörper nach rechts. Dein Kopf sollte knapp über deinem rechten Knie sein. Hebe deine linke Hand und lege sie direkt über deine linke Wange. Ihre Finger sollten sich berühren.

  • Sie können eine Esquiva lateral auch auf Ihrer linken Seite durchführen. Einfach die Richtungen aller Bewegungen umkehren
  • Aus der Esquiva-Position ist es leicht, nach oben zu schlagen oder das gestreckte Bein in einen Tritt zu bringen.
Sei gut bei Capoeira Schritt 15
Sei gut bei Capoeira Schritt 15

Schritt 3. Lernen Sie das Negativa Normal

Das Negativa bringt ein Bein in eine Hocke und das andere vor dir ausgestreckt. Schieben Sie aus dem Stand die Ferse eines Beines direkt vor sich heraus, bis Ihr Po fast den Boden berührt. Das Knie des anderen Beins sollte gebeugt sein, aber der Fuß sollte auf dem Boden bleiben. Heben Sie die Hand auf der dem gestreckten Bein gegenüberliegenden Seite nach oben und halten Sie sie mit gestreckten Fingern nah an Ihr Gesicht. Legen Sie die Hand mit gespreizten Fingern auf die gleiche Seite des Beins, das Sie auf den Boden gedrückt haben, und zeigen Sie vom Körper weg. Halten Sie Ihren Körper zentriert über der Hand und dem Fuß, die flach auf dem Boden liegen.

  • Von der Negativa Normal können Sie leicht zu einem Beinschwung oder aufwärts zu einem S-Dobrado oder Chapeu de Couro wechseln.
  • Es gibt viele Variationen der Negativa, einschließlich einer, bei der Sie Ihren ganzen Körper auf den Boden legen. Legen Sie aus der negativen Grundposition Ihren Oberkörper und die Hand, die sich in der Nähe Ihres Gesichts befindet, flach auf den Boden. Legen Sie auch die Seite Ihres Gesichts, auf der Ihr Bein ausgestreckt ist, auf den Boden. Wenn Ihr linkes Bein zum Beispiel vor Ihnen ausgestreckt ist, legen Sie Ihre linke Wange auf Ihrer linken Seite auf den Boden und legen Sie Ihre rechte Hand direkt vor Ihrem Gesicht auf den Boden.

Teil 4 von 4: Mittlere Techniken beherrschen

Sei gut bei Capoeira Schritt 16
Sei gut bei Capoeira Schritt 16

Schritt 1. Lernen Sie die au

Wie bei den meisten Capoeira-Techniken gibt es viele Variationen des Au, obwohl alle im Wesentlichen Radräder sind. Ein einfacheres ist das au cabeca no chao. Bei dieser Bewegung beginnen Sie mit einem einfachen Esquiva und drehen Ihren Oberkörper zur Seite, weg von Ihrem ausgestreckten Bein. Bringen Sie die Hand, die sich im Esquiva nahe an Ihrem Gesicht und über Ihrem Kopf befindet, ganz über Ihren Kopf, während Sie Ihr Bein auf derselben Seite anheben. Als die Hand.

  • Bringe beide Hände und deinen Kopf auf den Boden und zentriere dein Gewicht mit deinen Beinen. Halte deine Beine in einem breiten „V“vor dir ausgestreckt.
  • Wenn Sie fertig sind, fahren Sie mit dem Rad fort. Drehen Sie Ihre Hüften leicht in Richtung der Seite, auf der Sie das AU vervollständigen möchten. Bringen Sie das Bein, das beim Esquiva ausgestreckt war, mit den Zehen zuerst auf den Boden.
  • Sie können vom au cabeca no chao in ein au normal (eine Variation des au cabeca no chao, bei der Sie Ihren Kopf nicht den Boden berühren) oder einen Piao de Cabeca (eine Kopfdrehung) wechseln.
Sei gut bei Capoeira Schritt 17
Sei gut bei Capoeira Schritt 17

Schritt 2. Probieren Sie den Chapa aus

Der Chapa ist ein einfacher Tritt. Drehen Sie Ihren Körper um neunzig Grad zu einer Seite relativ zu Ihrem Gegner. Hebe das Bein, das deinem Gegner am nächsten ist, direkt aus deinem Körper und in Richtung der Brust deines Gegners. Eine Variante des Chapas, die für weniger flexible Capoeiristas bequemer sein kann, besteht darin, Ihren nicht schlagenden Fuß ganz herum zu drehen, sodass er vom Gegner weg zeigt, bevor Sie mit dem anderen Fuß zuschlagen.

Sei gut bei Capoeira Schritt 18
Sei gut bei Capoeira Schritt 18

Schritt 3. Meistern Sie die Queixada

Die Queixada ist ein solider Combo-Move, der vom Ginga ausgeht. Gehen Sie mit einem Fuß aus einer mittleren Ginga-Position nach vorne. Drehen Sie Ihren hinteren Fuß und Oberkörper leicht zur Seite, auf der sich Ihr hinterer Fuß befindet. Wenn Ihr linker Fuß beispielsweise nach vorne steht, drehen Sie Ihren Oberkörper und den rechten Fuß um etwa fünfundvierzig Grad nach rechts. Dann drehen Sie sich zurück zum Körper Ihres Gegners und bringen Sie Ihren hinteren Fuß nach oben, indem Sie Ihren Schwung aus der Drehung nutzen, um Kraft zu erzeugen.

  • Gehen Sie von dort aus zurück in Ihre Ginga-Routine oder folgen Sie Ihrer Queixada mit einem schnellen Handschlag.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie den Ballen Ihres nicht auftreffenden Fußes einschalten, sonst reißen Sie sich das Knie.

Tipps

  • Seien Sie mit den Ausbildern befreundet. Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie mit ihnen üben.
  • Lassen Sie sich von der beeindruckenden Akrobatik nicht einschüchtern. Niemand wird geboren, der alles weiß. Solange Sie häufig üben, werden auch Sie in Capoeira großartig werden.
  • Seien Sie geduldig beim Training. Wie jede Kampfkunst braucht man viele Jahre, um Capoeira zu beherrschen, obwohl es möglich ist, mit nur wenigen Bewegungen ein großartiges Spiel zu haben. Seien Sie offen für die kontinuierliche Verbesserung Ihrer Capoeira-Techniken und Ihres Capoeira-Stils. Trainiere jeden Tag oder so viel du kannst.
  • Erstellen Sie eine Liste der Techniken, die Sie kennen, und ergänzen Sie sie kontinuierlich, wenn Sie neue Techniken erlernen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen.
  • Menschen haben unterschiedliche Körper und Geister und machen daher unterschiedlich schnell Fortschritte. Vielleicht ist Ihr Freund nach nur zehn Wochen gut in Capoeira, aber Sie brauchen vierzehn Wochen oder länger, um gut darin zu werden. Vergleiche dich nicht mit anderen und versuche, alles in deinem eigenen Tempo aufzunehmen.
  • Planen Sie jeden Tag Zeit zum Üben ein und versuchen Sie, mindestens dreißig Minuten pro Tag für das Training zu verwenden.

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