6 Möglichkeiten, um häufige Krav Maga-Verletzungen zu verhindern

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6 Möglichkeiten, um häufige Krav Maga-Verletzungen zu verhindern
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Anonim

Krav Maga Training beinhaltet das Geben und Nehmen einer großen Wirkung und kann zu einer fitnessbedingten Belastung führen. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen dabei helfen, die Kampfbereitschaft aufrechtzuerhalten oder ein bestehendes Problem zu beheben, damit Sie Krav Maga alles geben und Verletzungen vermeiden können.

Schritte

Methode 1 von 6: Verhindern technikbedingter Verletzungen

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 1
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 1

Schritt 1. Gehen Sie vorsichtig mit neuen Techniken um

Viele Techniken in Krav Maga beinhalten, etwas vom Angreifer zu brechen oder ein Massentrauma in einer empfindlichen Region (wie der Leiste oder dem Hinterkopf) zu verursachen. Beachten Sie diese Dinge, wenn Sie eine neue oder unbekannte Technik üben:

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 2
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 2

Schritt 2. Während des Trainings, überstürzen Sie es nicht

Denken Sie daran - glatt führt zu schnell, schnell führt zu stark. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, blitzschnelle Techniken auszuführen, die viel Kraft erzeugen, um mit den Fingern zu schnippen, Waffen von Angreifern wegzureißen oder sie einfach mit einem kraftvollen Schlag fallen zu lassen.

Gehen Sie zunächst langsam vor. Ihr Muskelgedächtnis zeichnet immer auf, unabhängig von Ihrer Geschwindigkeit

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 3
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 3

Schritt 3. Machen Sie es glatt

Führen Sie jeden Schritt der Technik durch. Wenn Sie an einer Stelle ankommen, an der Sie das Gefühl haben, von einem Schritt zum nächsten zu ruckeln, verlangsamen Sie ihn.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 4
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 4

Schritt 4. Halten Sie Ihr Kinn nach unten, die Hände nach oben, die Ellbogen nahe beieinander und zeigen nach unten

Auf der Straße tun Sie dies vielleicht, um sich gegen den Messerhieb zu verteidigen, den Sie nicht kommen sahen, aber im Fitnessstudio hilft dies, den Schlägen Ihres Trainingspartners auszuweichen oder sie zu parieren, die einfach aus ihm herausfliegen. Diese Dinge passieren, wenn der Körper anfängt, bestimmte Dinge zu lernen, wenn "Ziele" erscheinen (wie zum Beispiel gegen das Kinn zu schlagen, wenn die Chance gering ist). Seien Sie nicht böse auf sie – es ist keine Wahl, die sie treffen. Krav Maga trainiert die Muskeln, um zuzuschlagen, wenn sich Gelegenheiten ohne bewussten Einsatz der Person eröffnen.

Methode 2 von 6: Verhindern von verletzten Handgelenken

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 5
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 5

Schritt 1. Verwenden Sie Fersenhandflächen oder Hammerfäuste

Richtig gemacht sind beide Kampfarten grobmotorische Waffen und gefährden nicht die kleinen Knochen im Handgelenk.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 6
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 6

Schritt 2. Verwenden Sie beim Schlagen Ihre Beine und drehen Sie Ihren Kern so, dass die ersten beiden Knöchel Ihrer Faust (Zeige- und Mittelfingerknöchel) die am weitesten ausgestreckten Knöchel sind

Halten Sie Ihr Handgelenk dabei gerade. Rollen Sie Ihr Handgelenk nicht nach oben oder unten - Sie sollten eine perfekte Linie von Ihrer Leine zwei Knöchel bis zu Ihrer Schulter haben.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 7
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 7

Schritt 3. Wenn Sie mit jemandem trainieren, den Sie nicht kennen, gehen Sie nicht so hart wie möglich vor

Fühle sie heraus. Vielleicht machen sie das schon eine Weile und sind ziemlich gut, oder vielleicht sind sie ganz neu und wissen nicht so recht, wie man ein Pad hält oder einen Schlag nimmt.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 8
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 8

Schritt 4. Verwenden Sie Handgelenkbandagen

Sie können ziemlich nervig sein, wenn Sie an Zupfen, Chokes und Waffen-Take-Aways arbeiten, aber beim Schlagen helfen sie, Sie davon abzuhalten, Ihr Handgelenk zu rollen. Sobald Sie das Stanzen richtig beherrschen, werden Sie diese wahrscheinlich nicht mehr benötigen.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 9
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 9

Schritt 5. Verlangsamen Sie, wenn Sie den Kavalier-Take-Away für Messer durchführen

Dabei wird das Handgelenk des Angreifers gewaltsam über sich selbst gefaltet (zur Unterseite des Armes in Richtung Ellenbogen). Es soll das Handgelenk des Angreifers brechen, also gehe langsam vor und verletze das Handgelenk deines Trainingspartners nicht.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 10
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 10

Schritt 6. Verwenden Sie keine Hand oder Technik, die weh tut

Bei Krav Maga ist es wichtig, mit der rechten oder der linken Hand gleich gut kämpfen zu können. Wenn Sie eine verletzte Hand haben, machen Sie es zu Ihrer Machtseite und gehen Sie einfach damit um. Wenn das Schlagen wehtut, mache stattdessen die Handflächen mit der Ferse oder umgekehrt.

Methode 3 von 6: Verhindern von Schulterverletzungen

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 11
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 11

Schritt 1. Verstehen Sie, wie häufig dies vorkommt

Jeder bekommt schlechte Schultern. Sie bekommen sie durch stundenlanges hartes Schlagen. Sie erhalten sie, wenn Sie daran arbeiten, verschiedenen Wrestling-Holds (Americana, Chimora, Armbar usw.) zu entkommen. Hier sind einige Dinge, die helfen:

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 12
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 12

Schritt 2. Rollen Sie Ihre Arme nicht vor und zurück

Rollen Sie Ihre Schultern nicht nach vorne und hinten. Alle diese Übungen scheinen zu bewirken, dass jede Verletzung, die Sie entweder haben oder an der Sie arbeiten, hervorhebt.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 13
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 13

Schritt 3. Korrigieren Sie Ihre Haltung

Vor allem Männer mögen es, ihre Schultern nach vorne zu runden. Dies ist eine großartige Sache während eines Kampfes, aber schrecklich für jedes andere Mal.

  • Nehmen Sie sich mehrmals täglich etwas Zeit, um Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken. Halte sie dort mit ausgestreckten Armen (Handflächen nach oben) im 90-Grad-Winkel, beuge die Ellbogen, als würdest du einen Engel imitieren (deine Hände sollten ungefähr auf Schulterhöhe sein) und hebe deine Arme langsam über deinen Kopf, während Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen und berühren Sie Ihre Zeigefinger zusammen.
  • Möglicherweise müssen Sie sich an eine Wand stellen, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern so weit wie möglich nach hinten gerollt sind und Ihr Rücken nicht so gerollt ist, dass Ihr Bauch herausschaut. Gehen Sie langsam 6 bis 10 Mal auf und ab. Tun Sie dies auf jeden Fall vor jedem Training und ein paar Mal am Tag, ob Sie es brauchen oder nicht.
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 14
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 14

Schritt 4. Sehen Sie, ob die Einnahme von Kollagen oder Glucosamin-Chondroitin für Sie richtig ist

Diese können in Pulverform gekauft werden und einige Leute finden, dass sie bei brüchigen Gelenken helfen.

Methode 4 von 6: Behandlung von Prellungen an Unterarmen und Schienbeinen

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 15
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 15

Schritt 1. Verstehen Sie, wann diese Verletzung wahrscheinlich ist

In Krav Maga besteht die 360-Messer-Verteidigung darin, die Klinge deines Unterarms in den Unterarm des Angreifers zu schlagen. Sie werden einen blauen Fleck bekommen und der Angreifer auch. Wenn Sie Leisten- oder Rundtritte ausführen, möchten Sie den Angreifer mit dem Schienbein treffen, nicht mit dem Fuß. Dies bedeutet, dass Sie auch blaue Flecken an den Schienbeinen bekommen.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 16
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 16

Schritt 2. Richten Sie Ihre Ernährung richtig ein

Da Sie trainieren, sollten Sie eine proteinreiche, kohlenhydratreiche und fettarme Diät zu sich nehmen. Es ist im Trend, keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, aber sie sind der Schlüssel zum Muskel- und Gewebewachstum, also willst du sie. Sie können Ihre Kohlenhydrate aus Gemüse statt aus Nudeln beziehen, wenn Sie möchten, aber nehmen Sie etwa ein Gramm Protein und Kohlenhydrate pro halbem Kilo oder einem Pfund magerer Muskelmasse zu sich.

Eine ausreichende Vitaminzufuhr hilft bei der Heilung von Blutergüssen

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 17
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 17

Schritt 3. Nehmen Sie Kreatin

Es hilft beim Muskelaufbau und Sie sollten täglich 4 bis 6 Gramm einnehmen. Es zwingt die Muskeln, Wasser zu speichern, und dies hilft bei ihrer Erholung. Dies verkürzt die Zeit, die deine Prellungen brauchen, um zu heilen, und hilft auch, Muskelkater zu reduzieren.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 18
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 18

Schritt 4. Fahren Sie mit den Techniken fort

Nach vielen Wiederholungen (und Blutergüssen) werden Ihre Nerven ziemlich taub und Sie werden die blauen Flecken nicht mehr bemerken. Ihre Unterarme und Schienbeine werden taub, anstatt zu schmerzen, sodass Sie viel härter zuschlagen können. Dies erfordert etwa ein Jahr ständiges Training, um dies zu erreichen.

Methode 5 von 6: Verhindern von Kratzern und Schnitten

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 19
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 19

Schritt 1. Verstehen Sie die Risiken

Es gibt eine Menge Grappling, wenn man versucht, jemandem ein Messer oder eine Waffe abzuringen oder einen Würgegriff zu brechen. Einige Ausrüstungsgegenstände (wie Schlagpolster) können auch Schnitte oder Schürfwunden verursachen, was bedeutet, dass Wunden abgedeckt werden müssen. So minimieren Sie dies.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 20
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 20

Schritt 2. Schneiden Sie Ihre Fingernägel

Wenn Sie nicht daran denken können, sie zu schneiden, beginnen Sie zu beißen. Wenn du deine Fingernägel kurz schneidest, kannst du deine Partner nicht mit der Katze „kratzen“, und sie werden das zu schätzen wissen. Sie werden es sicherlich nicht schätzen, wenn Sie versehentlich einen Hautstreifen abschneiden, wenn Sie versuchen, das Handgelenk der Hand zu kontrollieren, die das Messer an Ihren Hals hält, weil Sie einen festen Griff haben, lange Nägel haben und sie versucht haben, sich wegzudrehen.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 21
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 21

Schritt 3. Tragen Sie weiche Gewichtheberhandschuhe ohne Griffmaterial, vorzugsweise auch ohne Klettverschluss

Under Armour stellt einige dieser großartigen Handschuhe her, aber es gibt wahrscheinlich auch andere Marken. Diese Handschuhe verhindern, dass sich die Riemen der Pads zwischen Daumen und Zeigefinger in das Gewebe Ihrer Hand beißen und Blasen oder Schnitte verursachen. Sie können auch verhindern, dass die Schwielen, die Sie wachsen, Waffen von Ihren Zeigefingern wegnehmen. Dies kann eine gute Sache sein oder auch nicht, entscheiden Sie.

Methode 6 von 6: Knieverletzungen verhindern

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 22
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 22

Schritt 1. Versuchen Sie, bei jeder Fitnessaktivität auf Ihre Knie zu achten

Knie werden normalerweise nicht durch Krav Maga an sich verletzt, sondern eher durch Fitnessverletzungen, die woanders erworben wurden. Aus diesem Grund kann dies zu wenig sein, zu spät, aber es ist etwas, auf das Sie achten sollten.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 23
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 23

Schritt 2. Richtig in die Hocke gehen

Ihr Gewicht sollte gleichmäßig an der Außenseite Ihres Fußes und in den Fersen verteilt sein. Ihre Beine sollten nicht nach innen oder außen gebeugt, sondern um 90 Grad gebeugt sein. Ihre Knie sollten bei der Kniebeuge zu keinem Zeitpunkt über Ihre Zehen hinausgehen. Lehnen Sie sich zurück, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halte deinen Rücken gerade und schaue nach oben.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 24
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 24

Schritt 3. Treten Sie Ihrem Partner nicht ins Knie

Wenn Sie nicht höher treten können, beginnen Sie aggressiv zu dehnen. In einem Straßenkampf ist es eine gute Möglichkeit, einen Angreifer ins Knie zu treten und es explodieren zu lassen, aber tun Sie es nicht im Fitnessstudio.

Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 25
Verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen Schritt 25

Schritt 4. Untersuchen Sie die Verwendung von Collagen und/oder Glucosamin Chondroiton

Auch dabei könnten sie helfen.

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