Startblöcke verwenden – wikiHow

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Startblöcke verwenden – wikiHow
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Video: Startblöcke verwenden – wikiHow

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Anonim

Dies ist der absolut beste Weg, um Leichtathletik-Startblöcke einzurichten und richtig zu verwenden.

Schritte

Teil 1 von 3: Einrichten der Blöcke

Startblöcke verwenden Schritt 1
Startblöcke verwenden Schritt 1

Schritt 1. Halten Sie das Gerät in Ihren Händen

Startblöcke verwenden Schritt 2
Startblöcke verwenden Schritt 2

Schritt 2. Gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung, in die Sie laufen werden

Startblöcke verwenden Schritt 3
Startblöcke verwenden Schritt 3

Schritt 3. Setzen Sie Ihre Ferse auf die innere Kante der Startlinie

Startblöcke verwenden Schritt 4
Startblöcke verwenden Schritt 4

Schritt 4. Positionieren Sie die Blöcke fest auf der Schiene an Ihrem Zeh (das flache Metallstück an der Spitze des Hauptkörpers)

Startblöcke verwenden Schritt 5
Startblöcke verwenden Schritt 5

Schritt 5. Stempeln Sie sie auf, um sie in die Schiene einzubetten, um ein Verrutschen zu verhindern

Startblöcke verwenden Schritt 6
Startblöcke verwenden Schritt 6

Schritt 6. Finden Sie Ihren starken Fuß:

Es ist der Fuß, mit dem Sie einen Ball treten. Dies ist der Fuß, der Sie aus ihnen heraustreibt (der der Linie am nächsten ist).

Startblöcke verwenden Schritt 7
Startblöcke verwenden Schritt 7

Schritt 7. Stellen Sie den starken Fußblockwinkel mit dem federbelasteten Ding auf der Rückseite so ein, dass er sich entweder auf der niedrigsten oder zweitniedrigsten Neigung befindet (persönliche Präferenz)

Startblöcke verwenden Schritt 8
Startblöcke verwenden Schritt 8

Schritt 8. Stellen Sie Ihren schwächeren hinteren Fußblockwinkel so ein, dass er entweder bis zur höchsten oder zweithöchsten Neigung reicht

Es ist persönliche Wahl.

Teil 2 von 3: In Position kommen

Startblöcke verwenden Schritt 9
Startblöcke verwenden Schritt 9

Schritt 1. Beginnen Sie mit dem starken Fußblock:

Gesicht weg von der Richtung, in die Sie laufen werden. Setzen Sie Ihre Ferse auf die Linie. Legen Sie Ihre andere Ferse gegen Ihren Zeh. Sie sollten jetzt zwei Fuß lang sein. Platzieren Sie den Block so, dass der Teil Ihrer Spikes, der Stifte hat, flach auf der Tartanoberfläche des Blocks aufliegt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihren Blöcken sitzen, sollte Ihr Knie Ihres Vorderbeins gerade die Linie berühren.

  • Schwacher Fußblock: Machen Sie dasselbe, nur dass Sie anstelle von zwei Fuß (0,9 m) aus der Linie herausgehen.

    Startblöcke verwenden Schritt 9 Aufzählungspunkt 1
    Startblöcke verwenden Schritt 9 Aufzählungspunkt 1
Startblöcke verwenden Schritt 10
Startblöcke verwenden Schritt 10

Schritt 2. Wissen Sie, wie Sie sich richtig in die Blöcke setzen

Deine Zehen sollten den Boden nicht berühren - sie sollten gut in den Blöcken sein. Für maximale Kraftübertragung mit dem Fuß den kompletten Block berühren.

  • Beim "Auf den Spuren" sollten Sie sich in einer knienden Position befinden, die Hände schulterbreit auseinander, auf den Fingerspitzen direkt hinter der Linie.

    Startblöcke verwenden Schritt 10 Aufzählungspunkt 1
    Startblöcke verwenden Schritt 10 Aufzählungspunkt 1
Startblöcke verwenden Schritt 11
Startblöcke verwenden Schritt 11

Schritt 3. Sperren Sie Ihre Ellbogen gerade, bis Sie die Waffe hören

Dies hilft deinen Armen, die Blöcke so schnell wie möglich zu verlassen. Drehe deine Arme nach außen, sodass deine Handflächen und Ellbogen nach außen zeigen. Dann drehen Sie nur Ihre Hände nach hinten, sodass Ihre Handfläche jetzt nach innen zeigt. Deine Ellbogen sollten immer noch nach außen zeigen.

Startblöcke verwenden Schritt 12
Startblöcke verwenden Schritt 12

Schritt 4. Lehnen Sie sich nach vorne und verlagern Sie das meiste Gewicht auf Ihre Hände, und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu stark zu beugen, da Sie immer eine gerade Linie durch Ihren Körper haben möchten, um die Energieübertragung zu maximieren

Teil 3 von 3: Los

Verwenden Sie Startblöcke Schritt 13
Verwenden Sie Startblöcke Schritt 13

Schritt 1. Hören Sie auf „Set

"Wenn Sie es hören, heben Sie Ihren Hintern so weit wie möglich an, während Sie immer noch "zusammengerollt" bleiben, während Sie scharf einatmen. Halten Sie den Atem in Erwartung an und wenn Sie die Waffe hören, atmen Sie kräftig aus, während Sie von den Blöcken explodieren sollte eher auf lange, kraftvolle Schritte als auf schnelle, kurze abzielen.

Startblöcke verwenden Schritt 14
Startblöcke verwenden Schritt 14

Schritt 2. Schwingen Sie bei Ihrem ersten Schritt Ihren Arm gerade nach hinten, strecken Sie Ihren anderen Arm übertrieben direkt über Ihren Kopf und stellen Sie sicher, dass Ihr Führungsknie so weit wie möglich nach oben kommt

Dies gewährleistet einen langen, kraftvollen ersten Schritt.

Tipps

  • Seien Sie extrem aggressiv, wenn Sie Startblöcke verwenden. Angriff, Angriff, Angriff!
  • Wenn Sie ein High-School-Athlet sind, können Sie oft einen Teamkollegen oder einen Läufer in Ihrer Bahn bitten, sich beim nächsten Lauf auf den Boden zu setzen und seine Füße hinter Ihre Blöcke zu stellen, um zu verhindern, dass Ihre Blöcke beim Abheben verrutschen. Stellen Sie zunächst sicher, dass dies mit dem Rennleiter in Ordnung ist.

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