Die Wochen, Tage und Stunden vor einem großen Rennen können schwer zu bewältigen sein. Egal wie viel Sie trainiert haben, Sie können immer noch einen Anflug von Nervosität oder Angst haben, wenn Sie auf den Start des Rennens warten. Glücklicherweise gibt es unzählige Entspannungstechniken, mit denen Sie sich körperlich und geistig beruhigen können. Denken Sie vor allem daran, Spaß zu haben!
Schritte
Methode 1 von 2: Mental
Schritt 1. Packen Sie Ihre Ausrüstung am Vortag ein, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen
Sammeln Sie alles, was Sie mitnehmen müssen, und stecken Sie es in Ihre Sporttasche oder einen Rucksack. Je weniger Sie sich Sorgen machen müssen, desto besser!
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie mitbringen müssen, fragen Sie Ihren Trainer
Schritt 2. Erinnere dich daran, wie viel du trainiert hast
Wenn der große Tag näher rückt, können sich leicht Zweifel einschleichen. Machen Sie eine Bestandsaufnahme all der Stunden, die Sie bisher geübt haben, und erinnern Sie sich daran, dass all Ihre Erfahrungen Ihnen helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen.
Das Training für ein Rennen, egal welcher Art, dauert Monate und Monate. Das ganze Training wird zu etwas führen
Schritt 3. Erkenne deine negativen Gedanken an und verwerfe sie dann
Es ist in Ordnung, ein paar Selbstzweifel und Ängste zu haben, besonders kurz vor dem Rennen. Akzeptiere, dass du diese Gedanken hast, und versuche dann weiterzumachen, indem du dir vorstellst, wie du die Ziellinie überquerst.
- Egal wie viel Erfahrung Sie haben, Sie werden wahrscheinlich immer ein paar Zweifel oder Ängste haben. Es ist völlig normal.
- Versuchen Sie, ein Mantra für sich selbst zu wiederholen, wie "Ich kann das!" oder "Ich bin stolz auf mich, egal was passiert."
Schritt 4. Beruhige dich mit Meditation oder Yoga
Achtsame Meditation kann dir helfen, deine Gedanken zu beruhigen und deinen Geist zu beruhigen. Wenn Sie Ihren Körper ein wenig benutzen möchten, fügen Sie etwas Yoga hinzu, damit Sie Ihre Muskeln dehnen können, während Sie ruhiger werden.
- Sie können auf YouTube kostenlos geführte Meditationsvideos nachschlagen, wenn Sie Hilfe bei der Visualisierung beruhigender Gedanken benötigen.
- Es gibt auch jede Menge kostenlose Yoga-Videos, die Sie online ansehen können.
Schritt 5. Lenken Sie sich mit einer spannenden Aktivität ab
Wenn Sie sich nicht ruhig genug fühlen, um etwas Cooles zu tun, versuchen Sie, die Gänge zu wechseln. Erfahren Sie, wie Sie ein neues Rezept kochen, nach Wörtern suchen oder in Heimwerkerprojekte eintauchen. Halte dein Gehirn beschäftigt, damit du aufhörst, dich vom bevorstehenden Rennen zu besessen.
Hörbücher und Podcasts sind großartige Ablenkungen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken zu beruhigen
Schritt 6. Hören Sie Musik, die Ihnen gefällt
Wenn du in Schwung kommen willst, versuche es mit Rock oder Heavy Metal. Wenn Sie nur etwas Beruhigendes brauchen, wählen Sie Instrumental oder Klassik. Was auch immer Sie gerne hören, werfen Sie es auf, um Ihren Ohren eine Freude zu machen.
Sie können am Tag Ihres Rennens sogar Kopfhörer mitbringen, um Ihre Lieblingsmusik vor dem Start zu hören
Schritt 7. Stellen Sie sich ein positives Ergebnis vor
Wenn Sie anfangen, nervös zu werden, stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Bestes geben und als Erster die Ziellinie überqueren. Wenn Sie sich vorstellen, erfolgreich zu sein, werden Sie sich wahrscheinlich viel selbstbewusster fühlen, bevor das Rennen beginnt.
Wenn Sie schon einmal an einem Rennen gefahren sind, können Sie sich erinnern, wie sich das letzte Mal beim Überqueren der Ziellinie angefühlt hat. Wenn nicht, versuchen Sie sich vorzustellen, wie es sich anfühlen wird
Schritt 8. Machen Sie einige tiefe Atemübungen, wenn Sie sich ängstlich fühlen
Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen und eine schnelle Möglichkeit benötigen, sich zu beruhigen, atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Tun Sie dies einige Male, bis Sie spüren, dass Ihr Herzschlag etwas langsamer wird.
Tiefes Atmen ist ideal für jede stressige Situation, egal ob Sie sich Sorgen um das Rennen in der Zukunft machen oder kurz vor dem Start stehen
Schritt 9. Halten Sie sich von der Startlinie fern, bis es Zeit ist zu gehen
In einer Menge deiner Konkurrenten zu sein, kann dich nur noch ängstlicher machen, daher ist es am besten, in deinem eigenen Bereich zu bleiben, bis du dich anstellen musst. Versuchen Sie, wenn möglich, ein wenig von der Startlinie entfernt zu bleiben, bevor das Rennen beginnt.
Wenn du in der Nähe vieler anderer Leute rumhängst, könntest du anfangen, ihre nervöse Energie zu nähren
Methode 2 von 2: Physisch
Schritt 1. Entspannen Sie Ihre Muskeln nach und nach, wenn Sie sich angespannt fühlen
Beginnen Sie damit, Ihre Zehen und Füße zusammenzupressen, sie 10 Sekunden lang zu halten und dann zu entspannen. Bewege dich zu deinen Waden, deinen Oberschenkeln, deinem Oberkörper, deinen Armen, deinem Nacken und deinem Gesicht. Spannen und lösen Sie jede Muskelgruppe, um zu spüren, wie die Spannung Ihren Körper verlässt.
- Dies ist eine gute Möglichkeit, zu Hause zu üben, damit Sie wissen, wie Sie es direkt vor Ihrem Rennen anwenden.
- Dies wird als progressive Muskelentspannung bezeichnet und wird verwendet, um allgemeine Angstzustände zu beruhigen.
Schritt 2. Gehen Sie früh schlafen, damit Sie ausgeruht sind
Auch wenn es vor dem großen Rennen schwer fällt, einzuschlafen, ist es für Ihre Leistung wichtig, sich ausreichend auszuruhen. Gehen Sie früh ins Bett, damit Sie erfrischt und fit für den Tag aufwachen.
8 Stunden Schlaf zu bekommen ist ideal, aber jede Menge Z's, die Sie vor Ihrem Rennen fangen können, ist gut genug
Schritt 3. Wachen Sie etwa 3 Stunden vor Ihrem Rennen auf, um sich genügend Zeit zu nehmen
Wenn Sie noch schläfrig sind, wenn Sie aus der Tür gehen, ist Ihr Körper möglicherweise nicht bereit für das Rennen. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um langsam aus dem Bett zu kommen, damit Sie entspannt in den Tag starten können.
Wenn Ihr Rennen sehr früh am Morgen stattfindet, machen Sie sich keine Sorgen, 3 Stunden früher aufzustehen. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist wichtiger
Schritt 4. Iss ein leichtes, kohlenhydratreiches Frühstück, um deinen Magen nicht zu überladen
Müsliriegel, Toast und Bananen sind ein perfekter Start in den Tag. Versuchen Sie, etwas zu essen, bevor Sie sich auf den Weg machen, damit Sie nicht von einem hungrigen Bauch abgelenkt werden.
Um unangenehmen Stuhlgang zu vermeiden, halte dich von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Pflaumen fern
Schritt 5. Gehen Sie auf die Toilette, bevor das Rennen beginnt
Ihre Nervosität vor dem Rennen kann zu einer Magenverstimmung führen, was normal ist. Wenn Sie zum Rennen kommen, suchen Sie nach einer Toilette, damit Sie bei Bedarf einen kurzen Ausflug machen können, bevor das Rennen offiziell beginnt.
Einige Rassen haben vielleicht nur Porta-Töpfchen, aber sie sind besser als nichts
Tipps
- Jeder ist vor einem großen Rennen ein wenig nervös. Lass dich davon nicht unterkriegen!
- Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Spaß zu haben.