Über einen Ex-Freund hinwegzukommen ist in der Regel leichter gesagt als getan. Aber dein Verhalten und deine Gewohnheiten könnten dich daran hindern, vollständig weiterzumachen und offen dafür zu sein, wieder Liebe zu erfahren. Zu akzeptieren, dass deine Trauer und deine Gefühle der Traurigkeit natürlich sind und überwunden werden können, sind die ersten Schritte, um eine vergangene Beziehung zu überwinden. Die Kraft zu sammeln, um voranzukommen, kann dafür sorgen, dass du wieder glücklich wirst, anstatt deine Trennung alles verzehren zu lassen.
Schritte
Teil 1 von 3: Beginn der Heilung
Schritt 1. Lass dich trauern
Der Versuch, legitime Gefühle zu blockieren oder den Trauerprozess abzukürzen, wird Ihren Kummer auf lange Sicht nur verlängern. Indem Sie Ihre Emotionen einfach begraben, werden sie eines Tages wieder auftauchen, nur verstärkt. Auch wenn es schwierig sein kann, konzentriere dich darauf, jedes Gefühl zu spüren und jeden Herzschmerz zu erleben, denn sie werden dich auf lange Sicht zu einer stärkeren Person machen.
- Akzeptiere, dass du die unangenehmen Gefühle des Rückzugs von deinem Ex nicht vermeiden kannst. Du lässt nicht los, weil du willst, sondern weil du musst, um die glücklichste und gesündeste Version von dir zu sein.
- Erkenne, dass dich jeder Tag der Heilung und dem Glück näher bringt.
- Seien Sie nett zu sich selbst und akzeptieren Sie, dass Sie für eine Weile nicht optimal funktionieren werden.
Schritt 2. Nehmen Sie Ihre Unabhängigkeit an
Denken Sie daran, dass niemand und nichts Sie zufrieden machen kann, außer Sie selbst. Vielleicht verspüren Sie ein Gefühl der Macht, wenn Sie wissen, dass Ihr Glück allein in Ihren Händen liegt. Betrachten Sie, wenn möglich, die Vorteile des Alleinseins. Sie treffen die Entscheidungen und werden nicht mehr von anderen definiert.
- Verbringe einige Zeit damit, herauszufinden, wer du jetzt bist, und schmiede deine eigene Identität.
- Als Ihr eigenes Unterstützungssystem zu dienen bedeutet, dass Sie nicht enttäuscht oder enttäuscht werden.
- Beschäftige dich mit Aktivitäten, die dir als Ex nicht gefallen haben oder die du nicht mit dir machen würdest. Iss Lebensmittel, die er nicht mag, und schau dir Filme an, die er nicht mit dir sehen würde.
Schritt 3. Trennen Sie sich
Akzeptieren Sie, dass Sie jetzt ohne Ihren Partner auf eigenen Beinen stehen und dem Drang widerstehen, in eine andere Beziehung zu stürzen. Auf diese Weise werden Sie möglicherweise Realitäten über Ihre frühere Beziehung oder Ihren Ex verstehen, die Sie zuvor nicht bemerkt hatten. Betrachten Sie die Beziehung objektiv und verwenden Sie Ihr Gehirn und nicht Ihr Herz. Frage dich, ob er die Art von Freund war, die du dir für deinen besten Freund, deine Geschwister oder dein Kind wünschen würdest.
- Überlegen Sie, ob Sie diese Person als Partner wählen würden, wenn Sie es noch einmal tun müssten. Die Antwort kann dazu führen, dass Sie über die Beziehung auf neue Weise nachdenken.
- Vor allem, wenn die Trennung noch frisch ist, lass dich nicht unter Druck setzen, Entscheidungen bezüglich deiner alten Beziehung oder ihrer Zukunft zu treffen. Ihre Fähigkeit, sich ausschließlich auf die Heilung zu konzentrieren, wird die nächsten Monate etwas Druck nehmen.
- Denken Sie daran, dass Sie sich aus einem bestimmten Grund getrennt haben. Der Schmerz, den Sie jetzt haben, ist vorübergehend, aber es ist wahrscheinlich, dass es echte Probleme in der Beziehung gab, die dauerhaft waren.
Schritt 4. Schalten Sie das Wasserwerk ein
Studien zeigen, dass Sie sich nach einem guten Weinen wirklich besser fühlen. Emotionale Tränen enthalten giftige biochemische Nebenprodukte. Wenn Sie Ihren Körper von ihnen befreien, können Sie Stress abbauen und diese Substanzen entfernen. Sogar das körperliche Gefühl, das Sie durch das Vergießen einiger Tränen bekommen, ermöglicht es Ihnen, Ihren Schmerz zu lindern und den Heilungsprozess zu beginnen.
- Ein weiterer unerwarteter, aber großartiger Aspekt des Weinens ist, dass Sie daran erinnert werden, wie groß Ihre Fähigkeit sein kann, sich um andere zu kümmern, und dass Sie immer noch die Fähigkeit haben zu lieben.
- Wenn Sie denken, dass Sie von einem guten Weinen profitieren würden, es aber privat tun möchten, versuchen Sie es mit einer Dusche oder einem langen Spaziergang in einem abgelegenen Park.
EXPERTENTIPP
Sarah Schewitz, PsyD
Licensed Psychologist Sarah Schewitz, Psy. D. is a licensed clinical psychologist by the California Board of Psychology with over 10 years of experience. She received her Psy. D. from the Florida Institute of Technology in 2011. She is the founder of Couples Learn, an online psychology practice helping couples and individuals improve and change their patterns in love and relationships.
Sarah Schewitz, PsyD<br />Zugelassene Psychologin
Setzen Sie sich selbst Grenzen, wie lange Sie trauern können.
Die Liebes- und Beziehungspsychologin Dr. Sarah Schewitz sagt:" if="" you've="" given="" yourself="" time="" to="" cry="" it="" out,="" but="" your="" emotions="" are="" still="" interfering="" with="" our="" life="" considerably="" after="" a="" few="" weeks,="" you="" need="" to="" start="" setting="" limits.="" for="" example,="" you="" might="" tell="" yourself,="" 'i="" can="" cry="" about="" this="" for="" 15="" minutes="" in="" the="" morning="" and="" 15="" minutes="" at="" night.="" the="" rest="" of="" the="" time,="" i="" need="" to="" get="" on="" with="" my=" />
Schritt 5. Trainieren Sie regelmäßig
Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren werden Ihre Schmerzen tatsächlich sofort lindern, da aktives Bleiben die Gehirnchemikalien stimuliert und Serotonin erhöht, was das Wachstum von Nervenzellen fördert. Sie gewinnen auch wertvolle Zeit zum Nachdenken und Nachdenken über Ihre Gefühle. Auf diese Weise können Sie zu wertvollen Schlussfolgerungen gelangen. Sie werden nicht nur Ihre körperliche Gesundheit genießen, sondern auch mehr Energie haben, um den Tag zu überstehen.
- Sie werden sich auf emotionaler Ebene zufrieden fühlen, wenn Sie die Kontrolle über Ihren eigenen Geist und Körper übernehmen.
- Wenn Sie sich entscheiden, an einer Gruppenübung teilzunehmen, wie zum Beispiel einem Spinning-Kurs oder einer Sportmannschaft, können Sie sogar ein wertvolles Unterstützungssystem bilden, indem Sie neue Freunde finden.
Schritt 6. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie lieben, sich um Sie kümmern und Sie verstehen
Haben Sie keine Angst, Ihre Gefühle mit ihnen zu teilen. Je besser Ihr Support-System versteht, was Sie durchmachen, desto hilfreicher kann es sein. Sie können sogar Trost darin finden, dass Sie sich ihnen öffnen und ihnen vertrauen können, anstatt von Ihrem Ex-Freund abhängig zu sein.
- Ziehe in Erwägung, einer Selbsthilfegruppe mit Leuten beizutreten, die die gleiche Erfahrung machen wie du. Manchmal ist es einfacher, deine wahren Gefühle mit Fremden zu teilen.
- Wenn es in Ihrem Leben niemanden gibt, den Sie gerne erreichen möchten, suchen Sie einen Therapeuten oder Berater, der sich auf Verlust spezialisiert hat.
- Entwickle neue Freundschaften. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht so viel Zeit hatten, neue Bindungen zu knüpfen, als Sie mit Ihrem Freund zusammen waren, oder Sie haben das Gefühl, dass Sie mit der Trennung Ihr Netzwerk verloren haben. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder melden Sie sich freiwillig an, damit Sie die Möglichkeit haben, mit anderen zu interagieren, deren Interessen Sie teilen.
Teil 2 von 3: Weitermachen
Schritt 1. Listen Sie Ihre Qualitäten auf, auf die Sie am meisten stolz sind
Dies wird Ihnen helfen, sich auf das Positive statt auf das Negative zu konzentrieren. Sie werden auch feststellen, welche Ihrer Stärken Sie schätzen, und nicht, was andere an Ihnen mögen oder nicht mögen. Sobald Ihre Sichtweise nicht mehr von Negativität getrübt ist, werden Sie in der Lage sein, Ihr wahres Selbst zu entdecken.
- Waren Sie immer stolz auf Ihre Fähigkeit, nachdenkliche Gedichte zu schreiben, aber er hat Sie dafür nicht geschätzt? Setzen Sie diesen ganz oben auf Ihre Liste.
- Erstellen Sie alternativ eine Liste mit Hindernissen, die Sie überwunden haben, und Härten, die Sie durchgehalten haben. Das Erkennen, wie belastbar Sie in der Vergangenheit waren, erinnert Sie daran, dass Sie es in der Gegenwart tun können.
Schritt 2. Schreiben Sie Ziele auf
Erstelle eine Liste realistischer Schritte und einen Zeitplan, damit du dich auf alles konzentrieren kannst, außer auf deine Trennung und deinen Ex. Ein Erfolgserlebnis wird Ihr Selbstwertgefühl stärken und Sie an Ihren Wert erinnern. Wenn Sie hart an etwas für die Zukunft arbeiten, sind Sie weniger auf das Tagesgeschäft und mehr auf das Gesamtbild fokussiert.
- Deine Ziele aufzuschreiben, anstatt sie sich nur vorzustellen, lässt sie real erscheinen und lässt dich eher zur Verantwortung ziehen.
- Ihre Ziele können alles sein, von der Arbeit auf eine Beförderung in Ihrem Job bis hin zum einfachen täglichen Zähneputzen. Die Idee ist, sich mit sich selbst und Ihren Leistungen gut zu fühlen.
Schritt 3. Helfen Sie jemand anderem
Sich auf eine andere Person zu konzentrieren und als ihr Unterstützungssystem zu fungieren, wird dir einen Sinn geben und deine Gedanken von deiner Trennung abwenden. Betrachten Sie es als Umleitung der Liebe und Energie, die Sie zuvor in Ihre Beziehung gesteckt haben. Andere fühlen sich natürlich von Ihnen angezogen und möchten Zeit mit Ihnen verbringen, damit Sie sich weniger einsam und zurückgewiesen fühlen. Arbeiten Sie ehrenamtlich in einer örtlichen Suppenküche oder leisten Sie Freundlichkeit gegenüber einem Freund, der in der Familie einen Todesfall erlebt hat.
- Es hat sich gezeigt, dass es die Symptome einer Depression lindert, etwas zurückzugeben und anderen gegenüber Freundlichkeit zu zeigen.
- Die Menschen werden Ihnen in Zeiten der Not eher helfen und unterstützen.
Schritt 4. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, weiterzumachen
Es mag schwer zu glauben sein, dass Sie wieder Liebe finden werden, aber denken Sie daran, dass Sie keinen Nutzen daraus ziehen werden, wenn Sie sich nicht auf die Straße begeben und Risiken eingehen. Aus den Fehlern der Vergangenheit zu lernen und das Gelernte in der Zukunft anzuwenden, ist ein wichtiger Teil der Beendigung der Beziehung. Lass dich nicht schuldig fühlen, weil du deine guten und schlechten Gefühle für deinen Ex hinter dir gelassen hast.
- Machen Sie sich auf den Weg, um neue Leute kennenzulernen und sogar zu flirten, wenn jemand Ihr Interesse weckt.
- Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viele anständige, interessante Menschen Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen, jetzt, da Sie offener dafür sind, sie zu treffen.
- Bitten Sie Ihre Freunde, mit Ihnen an einem Mädelsabend teilzunehmen, bei dem Sie gemeinsam Spaß haben und neue Leute kennenlernen.
Schritt 5. Erschaffe eine neue Realität, die deinen Ex nicht beinhaltet
Befreie dich von Materialien und sogar Freundschaften, die du als giftig empfindest oder dich zurückhältst. Nehmen Sie Änderungen vor und stürzen Sie sich in die Tiefe, über die Sie schon immer nachgedacht, aber nie wirklich getan haben. Holen Sie sich einen drastischen Haarschnitt, richten Sie Ihr Wohnzimmer neu ein oder reisen Sie in ein fremdes Land. Wenn du ohne deinen Ex neue Erfahrungen machst, fühlst du dich Welten entfernt von dem Leben, das du zusammen erschaffen hast.
- Nehmen Sie kleine Änderungen vor, z. B. wo Sie Lebensmittel einkaufen oder sich die Haare machen lassen. Die Idee ist, das Gefühl zu haben, ein ganz anderes Leben für sich selbst geschaffen zu haben.
- Wenn Sie Hobbys oder Interessen aufgegeben haben, während Sie mit Ihrem Ex zusammen waren, versuchen Sie, Ihre Leidenschaft für sie wiederzuentdecken.
Teil 3 von 3: Was Sie nicht tun sollten
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich nicht auf Schuldgefühle, die Sie hegen
Wenn Sie das Gefühl haben, in der Beziehung einen Fehler gemacht zu haben und versucht haben, es wieder gut zu machen, machen Sie weiter. Seien Sie nicht hart zu sich selbst für Dinge, die Sie nicht ändern können. Um Schuldgefühle zu lindern, solltest du versuchen, dich daran zu erinnern, was du richtig gemacht hast, entweder in der Beziehung oder außerhalb.
- Stellen Sie sich eine Zeit vor, in der Sie Ihre Mitmenschen unterstützt, liebevoll und loyal waren.
- Finde heraus, wer hinter deiner Schuld steckt. Wünschen sich deine Freunde, dass du wieder mit deinem Ex zusammenkommen würdest oder manipuliert er dich in irgendeiner Weise? Um herauszufinden, ob die Schuld berechtigt ist oder nicht, ist es wichtig zu bestimmen, welche Gefühle jemand anderes und welche deine eigenen sind.
Schritt 2. Vermeiden Sie Orte oder Menschen, die Sie an Ihren Ex erinnern
Wenn Sie ein Lieblingsrestaurant hatten, das Sie gemeinsam besucht haben, sollten Sie immer noch dort essen. Machen Sie Reservierungen, um mit Freunden zu gehen, um neue Erinnerungen zu schaffen. Dies wird Sie davon abhalten, sich selbst einzuschränken und Ihre Traurigkeit Ihre Handlungen diktieren zu lassen.
Wenn Sie einen gemeinsamen Freund mit Ihrem Ex geteilt haben, der Ihnen immer noch wichtig ist, versuchen Sie, die Art der Freundschaft nicht zu ändern, jetzt, da Sie nicht mehr zusammen sind
Schritt 3. Lassen Sie nicht zu, dass anhaltende Negativität im Weg steht, wenn Sie jemanden kennen lernen
Denken Sie daran, dass der Beginn einer neuen Beziehung nicht bedeutet, dass sie wie Ihre letzte endet. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich ungerecht behandelt fühlen, werden Sie verbittert und unangenehm erscheinen. Wenn du an diesen Gefühlen festhältst, könntest du die Gelegenheit verpassen, in Zukunft jemanden zu treffen, der großartig ist.
Erlauben Sie sich, aus den Fehlern der Vergangenheit zu lernen, aber verstehen Sie, dass kein Mann dem anderen gleicht
Schritt 4. Machen Sie nicht immer das Gleiche und erwarten Sie andere Ergebnisse
Wenn Sie beginnen, ein ungesundes Muster in Ihren Beziehungen zu bemerken, überlegen Sie, wie Sie dies vermeiden können. Egal, ob es ausgenutzt wird oder eine negative Seite Ihrer eigenen Persönlichkeit übernimmt, erkennen Sie, dass das Versäumnis, diese Gewohnheit zu ändern, zu einem ähnlichen Ergebnis führt.
- Wenn die Art von Mann, zu der du dich hingezogen fühlst, dich weiterhin verletzt, sprich die Gründe dafür an, warum du dich zu dieser Art von Beziehung hingezogen fühlst.
- Sprechen Sie mit denen, die Ihnen am nächsten stehen und die die Natur Ihrer Beziehung aus erster Hand gesehen haben. Bitten Sie sie um Hilfe bei der konstruktiven Bewertung, was mit Ihrem Ex schief gelaufen ist.
Schritt 5. Finden Sie keine Gründe, Ihren ehemaligen Liebhaber zu kontaktieren
Die Chancen stehen gut, dass, wenn Ihre Trennung frisch ist und Sie immer noch heilen, selbst eine Freundschaft zwischen Ihnen beiden vorerst nicht möglich ist. Es wird schwierig sein, einen objektiven Standpunkt darüber zu haben, was schief gelaufen ist, wenn Sie noch in Kontakt sind. Darüber hinaus kann es für Sie schwieriger sein, das Ende der Beziehung zu akzeptieren, was Ihren Trauerprozess nur verlängert.
- Echter Abschluss kann schwierig sein, wenn es immer noch einen Dialog zwischen euch beiden gibt. Ein sauberer Bruch macht die Annahme des Endes unvermeidlich.
- Wenn er Sie kontaktiert, sollten Sie Ihre Telefonnummer und E-Mail-Adresse ändern.
- Löschen Sie ihn von Ihren Social-Media-Konten, damit Sie nicht den ganzen Tag über versehentlich an ihn denken müssen, wenn Sie sich bei Ihren Konten anmelden und er ein Update veröffentlicht hat. Wenn Sie ihn nicht ganz löschen möchten, haben die meisten Apps auch Möglichkeiten, Personen zu blockieren.
Schritt 6. Verwenden Sie keinen Alkohol oder Drogen, um Ihren Schmerzen zu entkommen
Während Sie vielleicht versucht sind, alles zu tun, um Ihre Einsamkeitsgefühle zu lindern, werden Sie auf lange Sicht weiter zurückbleiben, wenn Sie sich auf etwas so Destruktives wie diese betäubenden Mittel verlassen. Drogen und Alkohol werden deine Gefühle blockieren und den Trauerprozess hinauszögern, anstatt dich dem Beginn der Heilung näher zu bringen.
- Es besteht die Möglichkeit, dass Sie eine Sucht entwickeln, die ein anderes Problem hervorruft, das es zu überwinden gilt.
- Es ist möglich, dass Sie mit diesem schädlichen Verhalten Freunde und potenzielle zukünftige Partner vertreiben.