Schrittkreise sind eine der Voraussetzungen, um eine Stufe 4 im Turnen zu erreichen. Schrittkreise sehen auch entmutigend aus, wenn Sie noch nie einen abgeschlossen haben. So erstellen Sie einen Schrittkreis!
Schritte
Schritt 1. Aufwärmen
Bevor Sie Gymnastik (oder sonst etwas) machen, sollten Sie Ihren Körper vollständig dehnen. Wenn Sie Ihren Körper nicht vollständig dehnen, kann dies zu Verletzungen führen.
Schritt 2. Montieren Sie die Stange
Pullover funktionieren am besten, aber ein Kip kann auch ausreichen.
Schritt 3. Machen Sie die Aufteilungen
Sobald Sie aufsteigen, nehmen Sie Ihren dominanten Fuß (Rechtshänder, rechter Fuß; Linkshänder, linker Fuß) und schwingen Sie ihn über die Stange. Sie sollten jetzt so aussehen, als würden Sie die Splits auf der Leiste machen.
Schritt 4. Positionieren Sie Ihre Hände richtig
Sie machen nicht Sie möchten, dass Ihre Hände nach "vorne" zeigen (Finger zeigen auf die Matten, und Sie können Ihre Knöchel sehen), Sie möchten, dass sie "nach hinten" zeigen. (Finger zeigen in die Richtung, in die Sie blicken, und Sie können Ihren Daumen sehen.)
Schritt 5. Wissen Sie, was zu tun ist, wenn Sie es nicht ganz schaffen
Wenn Sie es aus irgendeinem Grund nicht um die ganze Stange schaffen, sollten Sie Ihr vorderes Bein (dominantes Bein) so an der Stange einhaken, dass sich Schienbein und Fuß auf der anderen Seite der Stange befinden, während Knie und Oberschenkel sind auf der Seifenlauge, die Ihrem Körper am nächsten ist. Dies verhindert, dass Sie instinktiv "loslassen", wenn Sie es nicht um die Bar schaffen.
Schritt 6. Heben Sie Ihre Beine an
Das Anheben beider Beine bewirkt zwei Dinge: Es trieb Sie an, schneller (und weiter) zu gehen, während Sie Ihre Beine vor Reibung mit der Stange schützen, was ein sehr unangenehmes Brennen verursacht
Schritt 7. Strecken Sie Ihr vorderes Bein aus und lehnen Sie sich nach vorne
Drücken Sie noch nicht nach unten; Dies ist die Position, die Sie einnehmen sollten, bevor Sie den Schrittkreis offiziell beginnen.
Schritt 8. Nach unten drücken
Denken Sie daran, wenn Sie es nicht ganz herum schaffen, haken Sie Ihr Bein ein!
Schritt 9. Verwenden Sie im letzten Viertel des Schrittkreises Ihre Armmuskulatur
Wenn Sie dies nicht mehrmals getan haben und genau wissen, wie viel Sie nach unten drücken müssen, haben Sie wahrscheinlich nicht genug Schwung, um den ganzen Weg zu reisen. Deshalb ist es besonders wichtig, sich im letzten Viertel auf die Armmuskulatur zu verlassen, um die Latte hochzufahren.
Schritt 10. Herzlichen Glückwunsch
Du weißt, wie man einen Stride Circle macht!
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Tipps
- Ein Schrittkreis kann auch als "Mühlkreis" oder möglicherweise sogar als "Windmühle" bezeichnet werden. Wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie eines dieser Dinge tun sollen, spricht er höchstwahrscheinlich von einem Schrittkreis.
- Wenn Sie sich in der Position von Schritt 9 befinden, verschieben Sie Ihre Hände. Viele Leute denken, Sie sollten sich die Hände schnappen. Das wird Sie nur über die Latte fallen lassen!
- Bewege deine Hände während des Schrittkreises mit deinem Körper. Platzieren Sie Ihre Hände nicht fest an einer Stelle, oder bereiten Sie sich auf eine Hand-/Handgelenksverletzung vor.
- Manche Leute finden, dass sie mit ihrem nicht dominanten Fuß schneller gehen können. Haben Sie keine Angst, zwischen ihnen zu wechseln, um genau das zu finden, was für Sie funktioniert.
Warnungen
- Turnen ist eine sehr gefährliche Sportart, und selbst wenn Sie alle möglichen Sicherheitsvorkehrungen treffen, sind Sie nicht 100% immun gegen Verletzungen.
- Immer Suchen Sie nach Passanten, bevor Sie diesen Trick versuchen. Sie möchten nicht einer zufälligen Person in den Kopf schlagen!