Einen Schrittkreis in Gymnastik machen – wikiHow

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Einen Schrittkreis in Gymnastik machen – wikiHow
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Video: Einen Schrittkreis in Gymnastik machen – wikiHow

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Anonim

Schrittkreise sind eine der Voraussetzungen, um eine Stufe 4 im Turnen zu erreichen. Schrittkreise sehen auch entmutigend aus, wenn Sie noch nie einen abgeschlossen haben. So erstellen Sie einen Schrittkreis!

Schritte

Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 1
Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 1

Schritt 1. Aufwärmen

Bevor Sie Gymnastik (oder sonst etwas) machen, sollten Sie Ihren Körper vollständig dehnen. Wenn Sie Ihren Körper nicht vollständig dehnen, kann dies zu Verletzungen führen.

Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 2
Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 2

Schritt 2. Montieren Sie die Stange

Pullover funktionieren am besten, aber ein Kip kann auch ausreichen.

Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 3
Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 3

Schritt 3. Machen Sie die Aufteilungen

Sobald Sie aufsteigen, nehmen Sie Ihren dominanten Fuß (Rechtshänder, rechter Fuß; Linkshänder, linker Fuß) und schwingen Sie ihn über die Stange. Sie sollten jetzt so aussehen, als würden Sie die Splits auf der Leiste machen.

Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 4
Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 4

Schritt 4. Positionieren Sie Ihre Hände richtig

Sie machen nicht Sie möchten, dass Ihre Hände nach "vorne" zeigen (Finger zeigen auf die Matten, und Sie können Ihre Knöchel sehen), Sie möchten, dass sie "nach hinten" zeigen. (Finger zeigen in die Richtung, in die Sie blicken, und Sie können Ihren Daumen sehen.)

Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 5
Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 5

Schritt 5. Wissen Sie, was zu tun ist, wenn Sie es nicht ganz schaffen

Wenn Sie es aus irgendeinem Grund nicht um die ganze Stange schaffen, sollten Sie Ihr vorderes Bein (dominantes Bein) so an der Stange einhaken, dass sich Schienbein und Fuß auf der anderen Seite der Stange befinden, während Knie und Oberschenkel sind auf der Seifenlauge, die Ihrem Körper am nächsten ist. Dies verhindert, dass Sie instinktiv "loslassen", wenn Sie es nicht um die Bar schaffen.

Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 6
Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 6

Schritt 6. Heben Sie Ihre Beine an

Das Anheben beider Beine bewirkt zwei Dinge: Es trieb Sie an, schneller (und weiter) zu gehen, während Sie Ihre Beine vor Reibung mit der Stange schützen, was ein sehr unangenehmes Brennen verursacht

Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 7
Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 7

Schritt 7. Strecken Sie Ihr vorderes Bein aus und lehnen Sie sich nach vorne

Drücken Sie noch nicht nach unten; Dies ist die Position, die Sie einnehmen sollten, bevor Sie den Schrittkreis offiziell beginnen.

Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 8
Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 8

Schritt 8. Nach unten drücken

Denken Sie daran, wenn Sie es nicht ganz herum schaffen, haken Sie Ihr Bein ein!

Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 9
Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 9

Schritt 9. Verwenden Sie im letzten Viertel des Schrittkreises Ihre Armmuskulatur

Wenn Sie dies nicht mehrmals getan haben und genau wissen, wie viel Sie nach unten drücken müssen, haben Sie wahrscheinlich nicht genug Schwung, um den ganzen Weg zu reisen. Deshalb ist es besonders wichtig, sich im letzten Viertel auf die Armmuskulatur zu verlassen, um die Latte hochzufahren.

Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 10
Machen Sie einen Schrittkreis in Gymnastik Schritt 10

Schritt 10. Herzlichen Glückwunsch

Du weißt, wie man einen Stride Circle macht!

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Tipps

  • Ein Schrittkreis kann auch als "Mühlkreis" oder möglicherweise sogar als "Windmühle" bezeichnet werden. Wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie eines dieser Dinge tun sollen, spricht er höchstwahrscheinlich von einem Schrittkreis.
  • Wenn Sie sich in der Position von Schritt 9 befinden, verschieben Sie Ihre Hände. Viele Leute denken, Sie sollten sich die Hände schnappen. Das wird Sie nur über die Latte fallen lassen!
  • Bewege deine Hände während des Schrittkreises mit deinem Körper. Platzieren Sie Ihre Hände nicht fest an einer Stelle, oder bereiten Sie sich auf eine Hand-/Handgelenksverletzung vor.
  • Manche Leute finden, dass sie mit ihrem nicht dominanten Fuß schneller gehen können. Haben Sie keine Angst, zwischen ihnen zu wechseln, um genau das zu finden, was für Sie funktioniert.

Warnungen

  • Turnen ist eine sehr gefährliche Sportart, und selbst wenn Sie alle möglichen Sicherheitsvorkehrungen treffen, sind Sie nicht 100% immun gegen Verletzungen.
  • Immer Suchen Sie nach Passanten, bevor Sie diesen Trick versuchen. Sie möchten nicht einer zufälligen Person in den Kopf schlagen!

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