Ablenkungsfreie Workouts erstellen – wikiHow

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Video: Ablenkungsfreie Workouts erstellen – wikiHow

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Anonim

Ablenkungen können ein Hindernis für dein Training sein, egal ob sie eingeladen sind oder nicht. Manche Menschen lenken sich während ihres Trainings mit Büchern oder Fernsehen ab, um sich davon abzulenken, während andere ihr Training von ihrem geschäftigen Leben unterbrochen finden. In jedem Fall können Ablenkungen Ihre Trainingsziele durchkreuzen. Glücklicherweise können Sie Ablenkungen beim Training entgehen, indem Sie an Ihrem Fokus arbeiten. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie gerade tun, können Sie ablenkungsfreie Workouts erstellen, indem Sie eine ablenkungsfreie Umgebung einrichten und beim Training konsequent bleiben.

Schritte

Teil 1 von 2: Einrichten einer ablenkungsfreien Umgebung

Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 1
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 1

Schritt 1. Planen Sie Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten ein

Eine der größten Ablenkungen beim Sport ist Ihr Leben. Arbeit, Kinder, Familie und Schule können Ihrem Training schnell im Weg stehen. Überwinden Sie diese häufige Quelle von Ablenkungen, indem Sie Ihre Übungen planen.

  • Beginnen Sie mit einem Wochen- oder Monatskalender. Schreiben Sie alle Aktivitäten und Verpflichtungen auf, die Sie kennen. Sie müssen Ihre Übung um diese Elemente herum planen.
  • Beginnen Sie als Nächstes damit, Ihre Trainingseinheiten einzuplanen. Du musst nicht unbedingt jeden Tag Sport treiben, aber wähle ein paar Tage in der Woche, an denen du ein Workout unterbringen kannst.
  • Vielleicht möchten Sie sogar ein oder zwei Mal Make-up-Übungen hinzufügen, wenn Sie wissen, dass Sie eine besonders arbeitsreiche oder stressige Woche haben. Dieser Backup-Plan kann dazu beitragen, dass Sie insgesamt genügend Aktivitäten haben.
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 2
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 2

Schritt 2. Planen Sie genügend Zeit für Ihr Training ein

Nichts ist schlimmer oder ablenkender als ein Training, wenn Sie wirklich nicht genug Zeit haben. Planen Sie ausreichend Zeit ein, damit Sie sich entspannen und eine vollständige Trainingsroutine absolvieren können.

  • Wenn Sie sich Sorgen machen, zu spät zur Arbeit zu kommen oder Ihre Kinder von der Schule abzuholen, arbeiten Sie möglicherweise nicht so hart oder hören früher auf, als nötig zu trainieren.
  • Berücksichtigen Sie die Zeit, die Sie für Ihre Fitnessroutine benötigen. Der Versuch, eine Stunde Training in 45 Minuten zu quetschen, bevor Sie zur Arbeit gehen, ist möglicherweise nicht machbar.
  • Schauen Sie sich Ihren wöchentlichen oder monatlichen Trainingsplan an und stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Zeit nehmen, um bei Bedarf in Ihr Fitnessstudio zu gehen, zu trainieren und nach Hause zu kommen. Zwingen Sie sich nicht, zu sehr hineinzupassen.
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 3
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 3

Schritt 3. Minimieren Sie Ablenkungen zu Hause

Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu bleiben und zu trainieren, versuchen Sie, die typischen Ablenkungen zu minimieren, die Ihnen im Weg stehen könnten.

  • Obwohl das Training zu Hause definitiv billiger und manchmal bequemer ist als ins Fitnessstudio zu gehen, kann es mit mehr Ablenkungen verbunden sein. Wenn Sie selten ein Training beenden, während eines Trainings mehrmals unterbrechen oder alles zusammen überspringen, ist das Training zu Hause möglicherweise nicht der richtige Weg.
  • Wenn Sie zum Beispiel in Ihrem dunklen Keller trainieren oder versuchen, zwischen den Hausaufgaben und der Schlafenszeit Ihrer Kinder etwas einzuplanen, Sie daran hindern, konsequent zu sein, versuchen Sie, nach draußen oder in ein Fitnessstudio zu gehen, um Ihnen die Zeit und den inspirierenden Raum zum Trainieren zu geben.
  • Alternativ können Sie einen Freund oder Ehepartner bitten, auf Ihre Kinder aufzupassen oder einen Babysitter für die 30 Minuten bis eine Stunde, die Sie trainieren möchten, zu engagieren. Wenn Sie einen Freund haben, der in der Nähe wohnt, können Sie vielleicht die Kinder aufpassen und jeweils 30 Minuten trainieren.
  • Versuchen Sie, Ihr Training doppelt auszuführen. Wenn Sie Zeit mit einem Freund oder Ihrer Familie verbringen möchten, planen Sie eine Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, sich zu bewegen und gleichzeitig die Zeit mit ihnen zu genießen. Sie können zum Beispiel gemeinsam einen langen Spaziergang machen, sich im Klettern versuchen oder die Kinder in den Zoo mitnehmen.
  • Erwägen Sie, Ihre Trainingszeit in kleinere Abschnitte aufzuteilen, beispielsweise drei Zehn-Minuten-Perioden. Auf diese Weise können Sie Ihre Trainingszeit einhalten, ohne einen großen Block ablenkungsfreier Zeit zu verbringen.
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 4
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 4

Schritt 4. Wählen Sie eine ablenkungsfreie Zeit im Fitnessstudio

Viele Menschen haben den Luxus, für ihre Trainingsroutine in ein Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter zu gehen. Fitnessstudios bieten den Vorteil einer Vielzahl von Geräten, Aerobic-Kursen und geschultem Personal, das Ihnen hilft, fit zu werden und zu bleiben. Dieselben Gründe können Sie jedoch auch frustrieren oder ablenken. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich ausgrenzen müssen, um in Ihr Training einzusteigen. Es ist möglich, an der Fitnesskultur teilzunehmen und gleichzeitig effizient zu trainieren.

  • Wenn du Zeit für Gespräche mit anderen Fitnessstudio-Besuchern verlierst, versuche, sichtbare Ohrstöpsel zu tragen, auch wenn du keine Musik hörst. Wenn Sie Leute sehen, die Sie kennen, wird es Ihnen leicht fallen, zu winken, zu lächeln und zu nicken, ohne anhalten und sprechen zu müssen. Da Sie die Ohrstöpsel tragen, nehmen die Leute eher eine schnelle Begrüßung an und gehen weiter.
  • Erstellen Sie eine Trainings-Checkliste für sich selbst und haken Sie jede Aufgabe ab, wenn Sie sie erledigen. Wenn du fokussiert handelst, dann wirst du fokussiert sein. Es wird auch Ihren Mitmenschen zeigen, dass es für Sie kein guter Zeitpunkt ist, um zu sprechen, weil Sie zielorientiert sind.
  • Wenn es Ihnen möglich ist, versuchen Sie, außerhalb der Stoßzeiten ins Fitnessstudio zu gehen, wenn nicht so viele Leute da sind. Fragen Sie einen Mitarbeiter des Fitnessstudios, wann die Ruhezeiten sind, damit Sie versuchen können, eine zu finden, die zu Ihrem Zeitplan passt.
  • Schlechtwettertage sind oft beliebte Tage im Fitnessstudio, daher sind sie ein guter Tag, um zu Hause zu trainieren.
  • Wenn du merkst, dass du kein gutes Training absolvieren kannst, wähle eine Zeit und einen Ort zum Trainieren zu Hause oder erwäge, die freie Natur für einen natürlichen Standort zu nutzen.
  • Vielleicht möchten Sie eine Kombination aus Übungen für zu Hause und dem Gang ins Fitnessstudio in Betracht ziehen. Du kannst zum Beispiel in deiner Nachbarschaft laufen und dann zum Krafttraining ins Fitnessstudio gehen.
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 5
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 5

Schritt 5. Überdenken Sie das Lesematerial

Manche Menschen entscheiden sich während ihres Trainings dafür, Bücher, Zeitschriften oder die Zeitung zu lesen. Obwohl Lesen Ihnen helfen kann, sich von einer Aktivität abzulenken, die Sie nicht genießen, kann es Sie auch so ablenken, dass Sie Ihr Training untergraben. Konzentrieren Sie sich besser auf Ihre Atmung, Ihre Herzfrequenz und die Muskeln, auf die Sie abzielen.

  • Es erfordert viel Konzentration beim Lesen und sich auf den Lesestoff zu konzentrieren, während Sie trainieren. Wenn Sie mit mittlerer bis hoher Intensität trainieren müssen oder möchten, kann das Lesen Sie behindern.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Zielzone trainieren. Um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, atmen Sie drei Schritte ein und drei Schritte aus. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz mit einem Herzfrequenzmesser oder zumindest mit dem Monitor am Gerät. Möglicherweise müssen Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen oder verringern, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen und es sicher ausführen.
  • Abhängig von Ihrem Training können Sie versuchen, sich auf Ihre Zielmuskeln zu konzentrieren. Wenn Sie zum Beispiel auf einem Ellipsentrainer trainieren, können Sie sich ein paar Minuten auf das Training Ihres Gesäßes konzentrieren, dann ein paar Minuten auf Ihre Waden und so weiter. Indem Sie sich auf die Zielmuskeln konzentrieren, können Sie sicherstellen, dass Sie die Bewegungen ausführen, die für das Training erforderlich sind.
  • Wenn Sie sich zum Lesen entscheiden, achten Sie darauf, wo Sie das Lesematerial platzieren. Trainer empfehlen normalerweise nicht, etwas unter Augenhöhe zu platzieren. Sie möchten nicht nach unten schauen oder sich bücken, um zu lesen. Platzieren Sie Bücher, Zeitschriften oder Tablets auf oder über Augenhöhe und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Nacken nicht nach unten beugen, um zu lesen.
  • Wenn du bemerkst, dass du eine geringere Intensität oder Geschwindigkeit trainierst, solltest du erwägen, dein Lesematerial aufzugeben, damit du dich auf dein Tempo und deine Intensität konzentrieren kannst.
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 6
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 6

Schritt 6. Wählen Sie die richtige Musikart

Musikhören kann eine gute Motivation für Sport sein. Wählen Sie jedoch die richtige Art von Musik, um Ihr Training zu fördern und Sie nicht zurück zu werfen.

  • Versuchen Sie, Lieder oder Musik zu wählen, die einen Takt oder ein Tempo haben, das Ihrem Trainingstempo ähnelt. Vielleicht möchten Sie sogar etwas mit einem etwas schnelleren Tempo als Ihrem Tempo finden, um Sie zu motivieren und am Laufen zu halten.
  • Vermeiden Sie langsame Lieder oder Musikarten, halten Sie Ihr Tempo langsamer oder ermutigen Sie Sie, mit dem Training aufzuhören.
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 7
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 7

Schritt 7. Lassen Sie Ihr Telefon in Ihrer Sporttasche

Eine weitere häufige Ablenkung ist Ihr Handy. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ständig Textnachrichten oder Anrufe erhalten. Lassen Sie dies hinter sich, um diese Arten von Ablenkungen zu minimieren.

  • Wenn Sie ständig Anrufe von Freunden, Familienmitgliedern oder Ihrem Chef erhalten, schalten Sie Ihr Telefon aus, schalten Sie es stumm oder lassen Sie es in Ihrer Sporttasche. Wenn Sie versucht sind, diese Anrufe anzunehmen, werden Sie nie in der Lage sein, ein gutes Training zu absolvieren.
  • Auch der Versuch, den Crosstrainer zu schreiben und zu laufen oder zu schreiben und zu verwenden, ist möglicherweise nicht sicher. Sie passen nicht auf und geraten möglicherweise aus dem Gleichgewicht. Speichern Sie SMS für später.
  • Wenn Sie Ihr Telefon für Musik verwenden, stellen Sie die Einstellung "Bitte nicht stören" ein, damit Anrufe und SMS nicht angezeigt oder durchkommen. Aber es ist vielleicht am besten, es wegzulassen!

Teil 2 von 2: Konsequent bleiben mit Bewegung

Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 8
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 8

Schritt 1. Wählen Sie die beste Zeit für Ihr Training

Das Timing Ihres Trainings ist der Schlüssel für eine langfristige Konsistenz. Wenn Sie Ihr Training nicht machen können oder es unbequem ist, werden Sie eher aufhören.

  • Denken Sie an Ihren typischen Tag oder Ihre typische Woche. Wann ist die beste Zeit für ein Workout? Wann können Sie dreißig Minuten oder eine Stunde Zeit nur für das Training aufwenden? Stellen Sie sicher, dass diese Zeit auch nicht mit Ablenkungen verbunden ist, die Sie entgleisen können.
  • Sie können auch unterschiedliche Trainingszeiten an verschiedenen Tagen auswählen. Dies ist hilfreich, wenn Sie unterschiedliche Arbeitszeiten haben oder Ihre Kinder an verschiedenen Tagen unterschiedliche Zeitpläne haben. Aus diesem Grund ist auch die Planung Ihrer Trainingseinheiten effektiv.
  • Oft ist es besser, morgens zu trainieren – wenn Sie aufstehen können. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie es hineinbekommen und konsistent bleiben. Außerdem wird der "Rest des Tages" einer Trainingseinheit am Nachmittag nicht im Wege stehen.

Schritt 2. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie für das Training zur Verfügung stellen

Es ist zwar verlockend, ein langes Training zu planen, insbesondere wenn Sie Ihre Ziele schneller erreichen möchten, aber es ist auch kontraproduktiv. Wenn Sie zu viel Zeit für das Training einplanen, verringert es oft die Konzentration und lädt zu mehr Ablenkung ein. Dies geschieht, weil es schwieriger ist, den Fokus über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten. Stattdessen ist es besser, dreißig Minuten bis eine Stunde für Ihr Training beiseite zu legen.

Die meisten Menschen können in dreißig Minuten bis zu einer Stunde ein großartiges Training absolvieren, also haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie mehr tun müssen

Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 9
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 9

Schritt 3. Nehmen Sie eine Vielzahl von Übungen in Ihre Routine auf

Ein weiterer Grund, warum Menschen mit dem Training aufhören oder das Fitnessstudio aufgeben, ist Langeweile. Tag für Tag, Woche für Woche die gleiche Routine zu machen, kann alt werden.

  • Wechsle deine Workouts regelmäßig oder füge jede Woche eine Vielzahl von Übungen hinzu. Dies kann dazu beitragen, dass die Dinge gewürzt, lustig und aufregend bleiben.
  • Wenn Sie sich vor Ihrem täglichen Training fürchten, ist es Zeit für eine Veränderung. Warten Sie nicht, bis Sie sich entscheiden, Ihre Routine zu ändern, nachdem Sie einige Wochen damit aufgehört haben. In der Sekunde, in der Sie Langeweile oder Abneigung bemerken, entscheiden Sie sich für etwas Neues.
  • Probieren Sie Aerobic-Kurse aus, trainieren Sie im Freien, trainieren Sie mit einem Freund oder ändern Sie die Zeit Ihres Trainings.
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 10
Ablenkungsfreie Workouts erstellen Schritt 10

Schritt 4. Melden Sie sich für ein Rennen oder einen Wettbewerb an

Eine Möglichkeit, konstant, motiviert und auf Kurs zu bleiben, besteht darin, sich für ein Rennen anzumelden.

  • Erwägen Sie, sich für ein kurzes oder langes Rennen anzumelden – unabhängig von Ihrem Fitnessniveau. Das Training für ein Rennen erfordert, dass Sie sich für eine bestimmte Zeit an ein Programm halten. Dies kann Sie auf dem Laufenden halten.
  • Wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Mensch sind, kann das Training außerdem motivierend und aufregend sein, da Sie Ihre sportliche Leistung verbessern.

Tipps

  • Erstelle eine Liste mit einfach durchzuführenden Übungen, für die keine Ausrüstung erforderlich ist, wie Hampelmänner, Gehen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Planken. Bewahren Sie diese Liste an einem für Sie leicht zugänglichen Ort auf, z. B. auf Ihrem Kühlschrank oder als Sperrbildschirm auf Ihrem Telefon. Auf diese Weise können Sie sich daran erinnern, an arbeitsreichen Tagen den ganzen Tag in kurzen, konzentrierten Trainingseinheiten zu arbeiten.
  • Tragen Sie Wanderschuhe immer bei sich, damit Sie die Übungsmöglichkeiten nutzen können.
  • Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, anstatt sich abzulenken, während Sie Ihr Training „durchmachen“.
  • Wenn Sie nicht trainieren können, ohne sich abzulenken, ziehen Sie eine alternative Aktivität in Betracht.
  • Wenn Sie Sport treiben und Schmerzen, Beschwerden oder Atembeschwerden bemerken, brechen Sie sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf.
  • Achte auf dein Training und den Grad der Ablenkung. Schöpfen Sie Ihr maximales Potenzial nicht aus? Gehst du langsamer als du könntest? Berücksichtigen Sie diese Dinge, wenn Sie entscheiden, ob Sie weiterhin einige kleinere Ablenkungen einschließen möchten oder nicht.

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