Einfache Möglichkeiten, einen Proteinshaker zu verwenden – wikiHow

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Einfache Möglichkeiten, einen Proteinshaker zu verwenden – wikiHow
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Video: Einfache Möglichkeiten, einen Proteinshaker zu verwenden – wikiHow

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Video: Alle Fragen zu PROTEIN SHAKE beantwortet - Das sollte jeder Sportler wissen! 2024, März
Anonim

Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder einfach nur versuchen, gesund zu bleiben, ein Protein-Shaker ist eine großartige Möglichkeit, alle Proteine und Nährstoffe, die Sie benötigen, in einer schnellen Mahlzeit zu sich zu nehmen. Aber nicht so schnell! Zwischen dem Mischen deines Shakes und dem Reinigen deines Shakers gibt es ein paar Dinge, die du wissen solltest, bevor du anfängst, deine gesunden Lieblingszubereitungen zuzubereiten.

Schritte

Methode 1 von 2: Mischen Sie Ihren Shake

Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 1
Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 1

Schritt 1. Gib flüssige Zutaten in deinen Proteinshaker

Schauen Sie sich einige Proteinshake-Rezepte an und wählen Sie Ihren Favoriten aus. Legen Sie nun alle Flüssigkeiten (Säfte, Milch, Wasser, Kaffee) im Rezept fest und gießen Sie sie nacheinander ein.

  • Versuche es mit normaler Milch, Mandelmilch, Sojamilch, Wasser oder Orangensaft.
  • Verwenden Sie die auf der Außenseite Ihres Shakers aufgedruckten Maße (falls vorhanden) als Richtlinie.
Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 2
Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 2

Schritt 2. Schöpfen Sie Proteinpulver in Ihren Proteinshaker

Nachdem die Flüssigkeiten drin sind, fügen Sie die gewünschte Menge Proteinpulver hinzu. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen in Ihrem Rezept, um sicherzustellen, dass Sie ein gutes Verhältnis von Pulver zu Flüssigkeiten haben. Anschließend mit einem Löffel vorsichtig unterrühren, um das Schütteln zu erleichtern.

  • Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Proteinpulver Sie verwenden sollen, fügen Sie 0,99 g Protein pro 0,45 kg mageres Körpergewicht hinzu.
  • Versuchen Sie für das Verhältnis von Flüssigkeit: Proteinpulver, etwa 10 Unzen (29,57 Milliliter) pro 1 Messlöffel Protein oder genug zu verwenden, um das gesamte Pulver aufzulösen.
  • Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit einem Maßband, einem Messschieber oder Ihrem Body-Mass-Index (BMI). Bestimmen Sie nun Ihr mageres Körpergewicht, indem Sie Ihren Körperfettanteil von Ihrem Gesamtkörpergewicht abziehen – dies ist eine gute Richtlinie für die Proteinmenge, die Sie in Ihren Shakes verwenden sollten.
Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 3
Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 3

Schritt 3. Mischen Sie Ihre festen und dicken Zutaten ein

Finden Sie alle festen Zutaten wie Nüsse, Trockenfrüchte und Gemüse und fügen Sie sie hinzu. Fügen Sie anschließend dickere Zutaten wie Ahornsirup und Joghurt hinzu.

  • Versuchen Sie, nicht mehr als 1/2 Tasse (64 Gramm) feste Zutaten und 1/2 Tasse (64 Gramm) dickere Zutaten zu verwenden. Verwende beispielsweise 1/4 Tasse (32 Gramm) getrockneten Hafer und 1/4 Tasse (32 Gramm) Eiswürfel für feste Zutaten und 1/2 Tasse (64 Gramm) griechischen Joghurt. Sie können auch einfach eine halbe Tasse (64 Gramm) entweder feste oder dicke Zutaten verwenden - experimentieren Sie und sehen Sie, was Sie bevorzugen!
  • Probieren Sie verschiedene Nüsse, Obst und Gemüse aus. Scheuen Sie sich nicht, vom Rezept abzuweichen!
  • Andere Proteine, die du deinem Shake hinzufügen kannst, sind Leinsamen, Chiasamen und Mandelbutter.
Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 4
Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 4

Schritt 4. Schrauben Sie den Shakerdeckel fest zu und schließen Sie die Kappe

Beginnen Sie mit dem Aufschrauben des Deckels, indem Sie ihn im Uhrzeigersinn drehen. Fahren Sie damit fort, bis es fest sitzt. Drücken Sie anschließend die Klappkappe nach unten auf den Deckel, bis sie einrastet.

  • Wenn Sie die Klappe nicht einrasten hören, wurde sie nicht sicher geschlossen. Versuchen Sie es erneut.
  • Wenn Ihr Proteinshaker einen Kugelbesen hat, lassen Sie ihn auf den Boden der Flasche fallen, bevor Sie den Deckel aufschrauben. Wenn es ein Maschensieb hat, bringen Sie es zuerst an.
Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 5
Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 5

Schritt 5. Schütteln Sie Ihren Proteinshaker 20 Sekunden lang auf und ab

Nachdem Sie den Deckel auf Ihren Shaker gelegt und den Deckel heruntergeklappt haben, schütteln Sie ihn kräftig in Auf- und Abbewegungen. Zählen Sie beim Schütteln langsam bis 20. Sobald Sie 20 erreicht haben, hören Sie auf zu zählen. Entfernen Sie anschließend den Deckel und stellen Sie sicher, dass es eine glatte Konsistenz hat.

Schütteln Sie weitere 10 Sekunden weiter, wenn Ihr Shake nicht gemischt ist

Methode 2 von 2: Reinigen Ihres Proteinshakers

Verwenden Sie einen Proteinshaker Schritt 6
Verwenden Sie einen Proteinshaker Schritt 6

Schritt 1. Waschen Sie Ihren Proteinshaker nach jedem Gebrauch von Hand

Waschen Sie es von Hand mit warmem Seifenwasser oder einem feuchten Tuch für die einfachste und schnellste Option. Verwenden Sie Mikrofasertücher, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Achten Sie darauf, Ihren Proteinshaker zu reinigen, bevor Sie ihn zum ersten Mal verwenden

Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 7
Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 7

Schritt 2. Reinigen Sie Ihren Proteinshaker einmal pro Woche in der Spülmaschine

Obwohl Händewaschen effektiv ist, ist regelmäßiges Geschirrspülen eine großartige und gründliche Option. Legen Sie Ihre Shaker-Teile immer auf den oberen Korb der Spülmaschine, wenn diese als sicher für diese Verwendung aufgeführt sind.

Prüfen Sie vor dem Einsetzen, welche Teile Ihres Shakers spülmaschinenfest sind

Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 8
Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 8

Schritt 3. Tränken Sie Ihren Shaker mit Backpulver und Essig, um Gerüche zu entfernen

Wenn Ihr Proteinshaker aus BPA-Kunststoff besteht, neigt er dazu, Gerüche zurückzuhalten. Beginnen Sie damit, Ihre Flasche mit einer 1:1-Mischung aus Essig und Backpulver zu füllen. Lassen Sie es nun über Nacht mit geöffneter Klappe ruhen. Anschließend die Mischung aus dem Shaker kippen.

Verwenden Sie diese Reinigungsmethode nur an Tagen, an denen Sie den Proteinshaker verwenden

Verwenden Sie einen Proteinshaker Schritt 9
Verwenden Sie einen Proteinshaker Schritt 9

Schritt 4. Fügen Sie Wasser und Vanilleextrakt hinzu, um eine alternative Methode zur Geruchsentfernung zu erhalten

Streuen Sie etwas Wasser auf ein Stück Zeitungspapier oder ein Papiertuch. Achte nur darauf, dass die Stücke klein genug sind, um zerknittert zu werden und in deinen Shaker zu passen. Holen Sie sich jetzt ein paar neue Zeitungs- oder Papiertücher und fügen Sie jeweils 3 bis 4 Tropfen Vanilleextrakt hinzu. Zerknüllen Sie Ihre Papiere und Papierhandtücher, stopfen Sie sie in die Flasche und lassen Sie sie 24 Stunden lang mit geöffnetem Klappverschluss ruhen. Das feuchte Papier nimmt Gerüche auf und die Vanille erzeugt einen angenehmen Geruch.

Mischen Sie Papiertücher und Zeitungspapier, wenn Sie möchten, oder verwenden Sie einfach das eine oder andere

Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 10
Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 10

Schritt 5. Schöpfen Sie feuchten Kaffeesatz in die Flasche, um einen angenehmen Geruch zu erzeugen

Berühre deinen Kaffeesatz – wenn er sich trocken anfühlt, gib 1 Teelöffel (4,9 ml) Wasser hinzu, um ihn zu befeuchten. Gib nun 1 EL (14,15 g) in deinen Shaker und lasse ihn über Nacht ruhen. Stellen Sie sicher, dass die Klappkappe geschlossen ist, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Spüle deine Flasche aus, nachdem du deinen Kaffeesatz über Nacht stehen lassen hast

Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 11
Verwenden Sie einen Protein-Shaker Schritt 11

Schritt 6. Trocknen Sie Ihre Shaker-Flasche nach der Reinigung an der Luft

Egal für welche Reinigungsmethode Sie sich entscheiden, lassen Sie es danach immer an der Luft trocknen. Dies minimiert die Wahrscheinlichkeit von Bakterien, Schimmel und Schimmelbildung.

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